Malayang sinusuri namin ang lahat ng inirerekomendang produkto at serbisyo. Maaari kaming makatanggap ng kabayaran kung iki-click mo ang link na aming ibinibigay. Para sa karagdagang impormasyon.
Ayon sa National Institutes of Health (NIH), mahigit 21 milyong Amerikanong nasa hustong gulang ang dumanas ng major depressive disorder noong 2020. Ang COVID-19 ay humantong sa pagtaas ng mga kaso ng depresyon, at ang mga nahaharap sa matinding stress, kabilang ang kahirapan sa pananalapi, ay maaaring mas malamang na makaranas ng sakit sa pag-iisip na ito.
Kung nakakaranas ka ng depresyon, hindi mo kasalanan iyon at nararapat kang magamot. Maraming paraan upang epektibong gamutin ang depresyon, ngunit tandaan na ito ay isang malubhang sakit sa pag-iisip na hindi dapat mawala nang kusa. "Ang depresyon ay isang laganap na kondisyon sa kalusugang pangkaisipan na iba-iba ang kalubhaan at maaaring gamutin gamit ang iba't ibang estratehiya," sabi ni Dr. Berger, board certified psychiatrist at assistant professor of psychiatry sa Icahn School of Medicine sa Mount Sinai. Kapag nagpapasyang magsimulang uminom ng mga suplemento upang gamutin ang depresyon, mahalagang tandaan na ang mga nutritional supplement ay kadalasang itinuturing na karagdagang paggamot para sa depresyon. Nangangahulugan ito na makakatulong ang mga ito sa ibang mga paggamot na maging mas epektibo, ngunit hindi sila epektibong paggamot nang mag-isa. Gayunpaman, ang ilang mga suplemento ay maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot sa mga potensyal na mapanganib na paraan, at ang gumagana para sa ilang mga tao ay maaaring magpalala ng mga sintomas para sa iba. Ito ay ilan lamang sa mga dahilan kung bakit mahalagang makipagtulungan sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung isinasaalang-alang mo ang pag-inom ng mga suplemento upang makatulong na mapawi ang iyong mga sintomas.
Kapag tinitingnan ang iba't ibang suplemento para sa depresyon, isinaalang-alang namin ang bisa, mga panganib, mga interaksyon ng gamot, at sertipikasyon ng ikatlong partido.
Sinusuri at sinusuri ng aming pangkat ng mga rehistradong dietitian ang bawat suplemento na aming inirerekomenda laban sa aming pamamaraan ng suplemento. Pagkatapos nito, sinusuri ng aming lupon ng mga medikal na eksperto, mga rehistradong dietitian, ang bawat artikulo para sa siyentipikong katumpakan.
Palaging kumonsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng suplemento sa iyong diyeta upang matiyak na tama ang suplemento para sa iyong mga indibidwal na pangangailangan at sa anong dosis.
Ang Eicosapentaenoic acid (EPA) ay isang omega-3 fatty acid. Ang Carlson Elite EPA Gems ay naglalaman ng 1,000 mg ng EPA, isang dosis na ipinakita ng pananaliksik na makakatulong sa paggamot ng depresyon. Bagama't malamang na hindi ito magiging epektibo nang mag-isa o mapabuti ang iyong kalooban kung ikaw ay malusog sa pisikal, may ebidensya na sumusuporta sa pagsasama ng EPA sa mga antidepressant. Ang Carlson Elite EPA Gems ay nasubukan na ng boluntaryong programa ng sertipikasyon ng ConsumerLab.com at binoto bilang Nangungunang Pinili sa 2023 Omega-3 Supplement Review. Kinukumpirma nito na ang produkto ay naglalaman ng mga idineklarang katangian at hindi naglalaman ng mga potensyal na mapaminsalang kontaminante. Bukod pa rito, ito ay sertipikado para sa kalidad at kadalisayan ng International Fish Oil Standard (IFOS) at non-GMO.
Hindi tulad ng ilang suplemento ng langis ng isda, mayroon itong napakaliit na lasa pagkatapos, ngunit kung makakaranas ka ng malansa na dighay, iimbak ang mga ito sa refrigerator o freezer.
Sa kasamaang palad, ang mga de-kalidad na suplemento ay maaaring magastos, tulad nito. Ngunit ang isang bote ay may suplay na pang-apat na buwan, kaya kailangan mo lang tandaan na mag-refill nang tatlong beses sa isang taon. Dahil gawa ito sa langis ng isda, maaaring hindi ito ligtas para sa mga taong may allergy sa isda, at hindi rin ito vegetarian o vegan.
Mahilig kami sa mga natural na bitamina dahil ang mga ito ay sertipikado ng USP at kadalasang abot-kaya. Nag-aalok sila ng mga suplemento ng bitamina D sa mga dosis mula 1,000 IU hanggang 5,000 IU, na nangangahulugang makakahanap ka ng epektibong dosis na tama para sa iyo. Bago uminom ng mga suplemento ng bitamina D, mainam na suriin ang antas ng bitamina D sa iyong dugo upang matiyak na kulang ka. Ang isang rehistradong dietitian o tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay makakatulong sa iyo na matukoy ang pinakamahusay na dosis para sa iyo.
Mahalagang tandaan na ang pananaliksik sa suplemento ng bitamina D at depresyon ay hindi pare-pareho. Bagama't tila may kaugnayan sa pagitan ng mababang antas ng bitamina D at ang panganib ng depresyon, hindi malinaw kung ang mga suplemento ay talagang nagbibigay ng malaking benepisyo. Maaaring mangahulugan ito na ang mga suplemento ay hindi nakakatulong, o may iba pang mga dahilan, tulad ng mas kaunting pagkakalantad sa sikat ng araw.
Gayunpaman, kung ikaw ay kulang sa bitamina D, ang pag-inom ng suplemento ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan at maaaring magbigay ng ilang katamtamang emosyonal na benepisyo.
Ang St. John's wort ay maaaring kasing epektibo sa paggamot ng banayad hanggang katamtamang depresyon gaya ng selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), isa sa mga pinakakaraniwang iniresetang gamot para sa depresyon. Gayunpaman, napakahalagang kumonsulta sa iyong doktor bago simulang gamitin ang suplementong ito dahil maaari itong maging mapanganib para sa maraming tao.
Kapag pumipili ng suplemento ng St. John's wort, mahalagang isaalang-alang ang dosis at anyo. Karamihan sa mga pag-aaral ay tumingin sa kaligtasan at bisa ng dalawang magkaibang katas (hypericin at hypericin) sa halip na ang buong halaman. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng 1-3% hypericin 300 mg 3 beses sa isang araw at 0.3% hypericin 300 mg 3 beses sa isang araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Dapat ka ring pumili ng isang produkto na kinabibilangan ng lahat ng bahagi ng halaman (mga bulaklak, tangkay, at dahon).
May ilang bagong pananaliksik na tumitingin sa mga buong halaman (sa halip na mga katas) at nagpapakita ng ilang bisa. Para sa mga buong halaman, maghanap ng mga dosis na may 01.0.15% hypericin na iniinom nang dalawa hanggang apat na beses sa isang araw. Gayunpaman, mahalagang malaman na ang mga buong halaman ay mas malamang na kontaminado ng cadmium (isang carcinogen at nephrotoxin) at lead.
Gustung-gusto namin ang Nature's Way Perika dahil hindi lamang ito sinubukan ng mga ikatlong partido, naglalaman din ito ng 3% hypericin na sinusuportahan ng pananaliksik. Kapansin-pansin, nang subukan ng ConsumerLab.com ang produkto, ang aktwal na dami ng hypericin ay mas mababa kaysa sa nakasaad sa label, ngunit nasa loob pa rin ng inirerekomendang antas ng saturation na 1% hanggang 3%. Kung ikukumpara, halos lahat ng suplemento ng St. John's wort na sinubukan ng ConsumerLab.com ay naglalaman ng mas kaunti kaysa sa nakalista sa label.
Anyo: Tableta | Dosis: 300 mg | Aktibong sangkap: St. John's wort extract (tangkay, dahon, bulaklak) 3% hypericin | Serving Bawat Lalagyan: 60
Maaaring makatulong ang St. John's wort sa ilang tao, ngunit sa iba, maaari nitong palalain ang mga sintomas ng depresyon. Kilala itong nakikipag-ugnayan sa maraming gamot, kabilang ang mga antidepressant, gamot sa allergy, birth control pills, cough suppressants, immunosuppressants, gamot sa HIV, sedatives, at marami pang iba. Minsan maaari nitong gawing hindi gaanong epektibo ang gamot, minsan maaari nitong gawing mas epektibo ito, at minsan ay maaaring mapanganib na mapataas ang mga side effect.
"Kung ang St. John's wort ay iniinom kasabay ng SSRI, maaari kang magkaroon ng serotonin syndrome. Ang St. John's wort at SSRIs ay parehong nagpapataas ng antas ng serotonin sa utak, na maaaring mag-overload sa sistema at humantong sa mga muscle cramps, labis na pagpapawis, pagkairita, at lagnat. May mga sintomas tulad ng pagtatae, panginginig, pagkalito at maging mga halusinasyon. Kung hindi magagamot, maaari itong ikamatay," sabi ni Khurana.
Hindi rin inirerekomenda ang St. John's wort kung ikaw ay may major depressive disorder o bipolar disorder, buntis, nagpaplanong magbuntis, o nagpapasuso. Nagdudulot din ito ng panganib sa mga taong may ADHD, schizophrenia, at Alzheimer's disease. Kabilang sa mga posibleng side effect ang pananakit ng tiyan, pantal, pagbaba ng enerhiya, sakit ng ulo, hindi mapakali, pagkahilo o pagkalito, at pagtaas ng sensitivity sa sikat ng araw. Dahil sa lahat ng mga risk factor na ito, mahalagang kumonsulta sa iyong doktor bago ka magsimulang uminom ng St. John's wort.
Dahil ang kakulangan sa bitamina B ay naiugnay sa mga sintomas ng depresyon, maaari mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng suplemento ng B Complex sa iyong regimen sa paggamot. Mahilig kami sa mga suplemento ng Thorne dahil binibigyang-diin nila ang kalidad at marami sa mga ito, kabilang ang Thorne B Complex #6, ay sertipikado ng NSF para sa palakasan, isang mahigpit na sertipikasyon mula sa ikatlong partido na nagsisiguro na ang mga suplemento ay sumusunod sa nakasaad sa etiketa (at wala nang iba pa). Naglalaman ito ng mga aktibong bitamina B upang matulungan ang katawan na mas masipsip ang mga ito at walang alinman sa walong pangunahing allergens.
Mahalagang tandaan na ang mga suplemento ng bitamina B ay hindi pa napatunayang nakakagamot sa depresyon, lalo na sa mga taong walang kakulangan sa bitamina B. Bukod pa rito, karamihan sa mga tao ay maaaring matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa bitamina B sa pamamagitan ng kanilang diyeta, maliban kung ikaw ay isang vegetarian, kung saan ang isang suplemento ng bitamina B12 ay maaaring makatulong. Bagama't bihira ang mga negatibong epekto ng pag-inom ng masyadong maraming bitamina B, kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na hindi ka nakakakuha ng higit sa iyong katanggap-tanggap na limitasyon sa pag-inom.
Anyo: Kapsula | Laki ng Paghahain: 1 kapsula Naglalaman ng mga multivitamin | Mga Aktibong Sangkap: thiamine, riboflavin, niacin, bitamina B6, folic acid, bitamina B12, pantothenic acid, choline | Serving Bawat Lalagyan: 60
Ang mga suplemento ng folic acid ay ibinebenta bilang folic acid (kailangan ng katawan upang mabago ito sa isang anyo na magagamit nito) o folic acid (isang terminong ginagamit upang ilarawan ang iba't ibang anyo ng B9, kabilang ang 5-methyltetrahydrofolate, na pinaikli bilang 5-MTHF), na siyang aktibong anyo ng B9. Bitamina B9. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mataas na dosis ng methylfolate, kapag sinamahan ng antidepressants, ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng depresyon, lalo na sa mga taong may katamtaman hanggang matinding depresyon. Gayunpaman, ang folic acid ay hindi naipakita na nagbibigay ng parehong mga benepisyo.
Mas kitang-kita ang mga benepisyo para sa mga taong kulang sa folic acid sa kanilang kinakain. Bukod pa rito, ang ilang tao ay mayroong genetic mutation na nagpapababa sa kakayahang gawing methylfolate ang folate, kung saan mahalagang direktang uminom ng methylfolate.
Gustung-gusto namin ang Thorne 5-MTHF 15mg dahil nagbibigay ito ng aktibong anyo ng folic acid sa isang dosis na sinusuportahan ng pananaliksik. Bagama't ang suplementong ito ay hindi pa nabeberipika ng isa sa aming mga nangungunang third-party testing company, kilala ang Thorne sa mga de-kalidad na sangkap nito at regular itong sinusuri para sa mga kontaminante. Dahil ang suplementong ito ay epektibo lamang kapag isinama sa iba pang mga paggamot para sa depresyon, mahalagang kumonsulta sa iyong doktor bago mo simulang inumin ito upang matiyak na tama ito para sa iyong plano sa paggamot.
Anyo: kapsula | Dosis: 15 mg | Aktibong sangkap: L-5-methyltetrahydrofolate | Serving Bawat Lalagyan: 30
Ang SAMe ay isang natural na compound sa katawan na nagreregula ng mga hormone at kasangkot sa produksyon ng mga neurotransmitter na dopamine at serotonin. Matagal nang ginagamit ang SAMe upang gamutin ang depresyon, ngunit para sa karamihan ng mga tao, hindi ito kasing epektibo ng mga SSRI at iba pang antidepressant. Gayunpaman, kailangan pa ng mas maraming pananaliksik upang matukoy ang potensyal na klinikal na benepisyo.
Ipinapakita ng pananaliksik ang mga benepisyo ng SAMe sa mga dosis (hinati na dosis) na 200 hanggang 1600 mg bawat araw, kaya mahalagang makipagtulungan sa isang doktor na dalubhasa sa kalusugan ng isip at mga suplemento upang matukoy ang pinakamahusay na dosis para sa iyo.
Ang SAMe by Nature's Trove ay nasubukan na ng boluntaryong programa ng sertipikasyon ng ConsumerLab.com at binoto bilang nangungunang pagpipilian sa 2022 SAMe Supplement Review. Kinukumpirma nito na ang produkto ay naglalaman ng mga idineklarang katangian at walang mga potensyal na mapaminsalang kontaminante. Gusto rin namin na ang Nature's Trove SAMe ay may katamtamang dosis na 400mg, na maaaring mabawasan ang mga side effect at isang magandang panimulang punto, lalo na para sa mga taong may banayad hanggang katamtamang depresyon.
Ito ay walang walong pangunahing allergens, gluten at artipisyal na kulay at lasa. Ito ay kosher at non-GMO certified, kaya isa itong abot-kayang opsyon.
Anyo: tableta | Dosis: 400 mg | Aktibong sangkap: S-adenosylmethionine | Serving Bawat Lalagyan: 60.
Tulad ng mga gamot, ang mga suplemento ay maaaring magkaroon ng mga side effect. "Ang SAMe ay maaaring magdulot ng pagduduwal at paninigas ng dumi. Kapag ang SAMe ay ininom kasama ng maraming karaniwang antidepressants, ang kombinasyong ito ay maaaring magdulot ng mania sa mga taong may bipolar disorder," sabi ni Khurana.
Ang SAMe ay nako-convert din sa katawan tungo sa homocysteine, na ang labis ay maaaring magpataas ng panganib ng sakit sa puso (CVD). Gayunpaman, kailangan ng mas maraming pananaliksik upang maunawaan ang kaugnayan sa pagitan ng paggamit ng SAMe at panganib ng sakit sa puso. Ang pagkuha ng sapat na bitamina B sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyong katawan na maalis ang labis na homocysteine.
Mayroong dose-dosenang mga suplemento sa merkado na maaaring sumuporta sa kalusugan ng isip, mapabuti ang mood, at mabawasan ang mga sintomas ng depresyon. Gayunpaman, karamihan sa mga ito ay hindi sinusuportahan ng pananaliksik. Maaaring kapaki-pakinabang ito sa ilang mga kaso para sa ilang mga tao, ngunit kailangan ang mas mataas na kalidad na pananaliksik upang makagawa ng matibay na mga rekomendasyon.
Mayroong matibay na koneksyon sa pagitan ng bituka at utak, at ipinakita ng mga pag-aaral ang kaugnayan sa pagitan ng gut microbiome (isang bacterial colony na matatagpuan sa bituka) at depresyon.
Ang mga taong may kilalang sakit sa pagtunaw ay maaaring makinabang sa mga probiotics pati na rin makaranas ng ilang emosyonal na benepisyo. Gayunpaman, kailangan ng mas maraming pananaliksik upang maunawaan ang pinakamainam na dosis at mga partikular na uri ng probiotics. Bukod dito, ipinakita ng mga pag-aaral na para sa mga malulusog na tao, ang therapy ay hindi nagdudulot ng mga tunay na benepisyo.
Mainam na kumonsulta sa doktor, lalo na sa mga dalubhasa sa kalusugan ng pagtunaw, upang matukoy kung makakatulong ang probiotic supplement.
“Ang suplementong may 5-hydroxytryptophan, na kilala rin bilang 5-HTP, ay maaaring magpataas ng antas ng serotonin at magkaroon ng positibong epekto sa mood,” sabi ni Khurana. Natural na gumagawa ang ating mga katawan ng 5-HTP mula sa L-tryptophan, isang amino acid na matatagpuan sa ilang pagkaing mayaman sa protina, at kino-convert ito sa serotonin at melatonin. Ito ang dahilan kung bakit ibinebenta ang suplementong ito bilang isang paggamot para sa depresyon at pagtulog. Gayunpaman, ang suplementong ito ay nasubukan lamang sa ilang mga pag-aaral, kaya hindi malinaw kung gaano talaga ito nakakatulong at sa anong dosis.
Ang mga suplemento ng 5-HTP ay mayroon ding mga malubhang epekto, kabilang ang serotonin syndrome kapag ininom kasama ng mga SSRI. "Ang ilang mga taong umiinom ng 5-HTP ay nakakaranas din ng mania o mga pag-iisip ng pagpapakamatay," sabi ni Puelo.
Pinaniniwalaang nakakatulong ang curcumin sa mga taong may depresyon sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga. Gayunpaman, limitado ang mga pag-aaral na sumusubok sa mga benepisyo nito at mababa ang kalidad ng ebidensya sa kasalukuyan. Karamihan sa mga kalahok sa pag-aaral na uminom ng turmeric o curcumin (ang aktibong compound sa turmeric) ay umiinom din ng antidepressants.
Mayroong dose-dosenang mga suplemento ng bitamina, mineral, antioxidant, at herbal sa merkado upang gamutin ang depresyon, na may iba't ibang antas ng ebidensya na sumusuporta sa paggamit ng mga ito. Bagama't ang mga suplemento nang mag-isa ay malamang na hindi ganap na makakagamot ng depresyon, ang ilang mga suplemento ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag ginamit kasama ng iba pang mga paggamot. "Ang tagumpay o pagkabigo ng isang suplemento ay maaaring depende sa iba't ibang mga salik tulad ng edad, kasarian, lahi, mga comorbidity, iba pang mga suplemento at gamot, at higit pa," sabi ni Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Bukod pa rito, “kapag isinasaalang-alang ang mga natural na paggamot para sa depresyon, mahalagang maunawaan na ang mga natural na paggamot ay maaaring mas matagal na epektibo kaysa sa mga gamot na may reseta,” sabi ni Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Ang malapit na pakikipagtulungan sa mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan, kabilang ang mga propesyonal sa kalusugang pangkaisipan, ay kritikal kapag isinasaalang-alang ang mga suplemento bilang bahagi ng isang plano sa paggamot.
mga taong may kakulangan sa nutrisyon. Pagdating sa mga suplemento ng bitamina at mineral, hindi nangangahulugang mas mabuti ang mas marami. Gayunpaman, "ang kakulangan sa bitamina B12, folic acid, magnesium at zinc ay tila nagpapalala sa mga sintomas ng depresyon at maaaring makabawas sa bisa ng mga gamot," sabi ni Haynes. Ang pagwawasto sa kakulangan sa bitamina D ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan at maaari ring makatulong sa depresyon. Kaya naman mahalagang kumonsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang uminom ng mga suplemento kung ikaw ay kulang sa isang partikular na sustansya.
Mga taong umiinom ng ilang partikular na antidepressant. Ang SAMe, methylfolate, omega-3s, at bitamina D ay maaari ring maging kapaki-pakinabang lalo na kapag isinama sa mga antidepressant. Bukod pa rito, sabi ni Haynes, "Ang EPA ay naipakita na makabuluhang nagpapabuti sa tugon sa iba't ibang antidepressant." Gayunpaman, maaaring may panganib ng mga interaksyon sa ilang partikular na gamot, kaya kumunsulta sa iyong doktor bago idagdag ang mga suplementong ito, o lalo na kung umiinom ka ng gamot.
Mga taong hindi maganda ang tugon sa mga gamot. "Ang mga taong malamang na makikinabang sa mga herbal supplement ay maaaring kabilang ang mga hindi mapagparaya o hindi tinatanggap ang mas karaniwang mga paggamot para sa depresyon, kabilang ang mga gamot sa pag-iisip at psychotherapy," sabi ni Steinberg.
Mga taong may banayad na sintomas. May ilang ebidensya na sumusuporta sa paggamit ng ilang suplemento, tulad ng St. John's wort, lalo na sa mga taong may mas banayad na sintomas. Gayunpaman, hindi ito walang mga side effect at maaaring makipag-ugnayan sa maraming gamot, kaya mag-ingat at talakayin ang mga sintomas at mga opsyon sa paggamot sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
Ang pinakamahusay na paraan upang matukoy kung ang iba't ibang suplemento para sa depresyon ay tama para sa iyo ay ang makipagtulungan nang malapit sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. "Dahil ang mga halamang gamot at iba pang suplemento ay hindi kinokontrol ng FDA, hindi mo laging alam kung ligtas ang iyong nakukuha, kaya dapat mag-ingat ang lahat," sabi ni Steinberg. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay dapat umiwas o gumamit ng ilang mga suplemento nang may matinding pag-iingat, lalo na ang mga herbal na suplemento.
Magkakaiba ang bawat tao at kung ano ang epektibo para sa isang tao ay maaaring hindi epektibo para sa iba. "Mahalagang malaman na ang mga herbal supplement ay maaaring magpalala nang malaki sa depresyon ng mga pasyente," sabi ni Gauri Khurana, MD, MPH, psychiatrist at clinical instructor sa Yale School of Medicine.