Ang mga ugat at halamang gamot ay ginagamit na panggamot sa loob ng maraming siglo. Ang Ashwagandha (Withania somnifera) ay isang hindi nakalalasong halamang gamot na nakakuha ng atensyon ng publiko dahil sa maraming benepisyo nito sa kalusugan. Ang halamang gamot na ito, na kilala rin bilang winter cherry o Indian ginseng, ay ginagamit na sa Ayurveda sa loob ng daan-daang taon.
Ang Ayurveda ay isang tradisyonal na sistemang medikal na ginagamit ng mga Indian upang gamutin ang iba't ibang karamdaman tulad ng insomnia at rayuma. Ginagamit ng mga practitioner ang ugat ng ashwagandha bilang pangkalahatang toniko upang mapataas ang sigla at mabawasan ang stress.
Bukod pa rito, naniniwala ang ilang eksperto nakatas ng ugat ng ashwagandhamaaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot ng sakit na Alzheimer at ilang uri ng kanser.

Sa artikulong ito, titingnan natin ang siyam na napatunayang benepisyo sa kalusugan ng ashwagandha. Tatalakayin din natin ang iba pang mga paksa tulad ng mga potensyal na panganib ng ashwagandha at mga paraan ng pag-inom ng ashwagandha.

Ang Ashwagandha, na kilala rin bilang Ashwagandha, ay isang sikat na anyo ng tradisyonal na alternatibong medisina sa Ayurveda. Ang ugat ng Ashwagandha ay ipinangalan sa amoy nitong "kabayo," na sinasabing nagbibigay ng lakas at sigla sa kabayo ng gumagamit nito.
Ang "Ashva" sa Sanskrit ay nangangahulugang "kabayo" at ang "gandhi" ay nangangahulugang "amoy". Iba't ibang bahagi ng halamang Ashwagandha ang ginagamit para sa iba't ibang layunin. Gayunpaman, ang mga suplemento ng ashwagandha na iniinom ng karamihan ay nagmula sa mga katas ng ugat nito.
Ang mga adaptogen tulad ng ashwagandha ay nagpapataas ng natural na resistensya ng katawan sa stress. Ipinapakita ng mga pag-aaral sa daga at cell culture na ang ashwagandha ay may iba't ibang benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, narito ang siyam na napatunayang benepisyo sa kalusugan ng ashwagandha.
Ang kakayahan ng Ashwagandha na mabawasan ang pagkabalisa ay isa sa mga pinakakilalang epekto nito. Ang stress, anuman ang anyo nito (pisikal, emosyonal, o sikolohikal), ay kadalasang iniuugnay sa cortisol.
Ang mga adrenal gland ay naglalabas ng cortisol, ang "stress hormone," bilang tugon sa emosyonal o pisikal na stress. Gayunpaman, maaari itong maging isang benepisyo, dahil maraming pag-aaral ang nagpakita na ang ugat ng ashwagandha ay makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa at antas ng stress sa mga gumagamit nito.
Bukod pa rito, naniniwala ang mga eksperto na ang pagkonsumo ng ashwagandha ay maaaring makatulong na mapabuti ang pangkalahatang kalidad ng pagtulog ng mga gumagamit. Bukod pa rito, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong uminom ng mga suplemento ng ashwagandha ay may mas mababang antas ng stress hormone cortisol kaysa sa mga uminom ng placebo.
Sa kabilang banda, ang mataas na dosis ng ashwagandha root extract ay pinaniniwalaang makabuluhang nakakabawas ng mga antas ng serum cortisol. Natuklasan sa isang pag-aaral na ang ashwagandha ay nakabawas sa mga antas ng stress ng mga kalahok at nagpabuti sa kanilang pangkalahatang kalidad ng buhay.
Kapag isinama sa iba pang mga therapy, ang Ashwagandha ay lubos na nagpapabuti sa kalinawan ng isip, pisikal na tibay, pakikipag-ugnayan sa lipunan, at sigla.
Ang pag-inom ng mga suplemento ng ashwagandha ay hindi makakapigil sa pag-unlad ng diabetes. Gayunpaman, makakatulong ang mga ito na mabawasan ang pagtaas ng asukal sa dugo na dulot ng pagkain ng mga bagay tulad ng brownies. Ipinapahiwatig ng mga paunang pananaliksik na ang pag-inom ng ashwagandha ay maaaring mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo at mabawasan ang paglitaw ng mga pagtaas at pagbaba ng asukal sa dugo.
Bagama't hindi pa malinaw ang mekanismo, iminumungkahi ng mga pag-aaral sa hayop na maaaring may papel ang antioxidant activity ng ashwagandha. Ayon sa ilang maliliit na klinikal na pag-aaral, ang paggamot sa ashwagandha ay epektibo sa pagpapababa ng triglyceride at antas ng asukal sa dugo.
Naniniwala rin ang mga eksperto na maaaring mapababa ng ashwagandha ang asukal sa dugo, katulad ng mga konbensyonal na paggamot para sa type 2 diabetes.
Gumamit ng ashwagandha powder o testosterone boosting pills upang mapataas ang lakas at bilis. Ayon sa pananaliksik, ang pagkain ng halamang ito ay makakatulong na mapataas ang lakas ng kalamnan at mapababa ang kolesterol at porsyento ng taba sa katawan. Gayunpaman, mas maraming pananaliksik ang kasalukuyang ginagawa sa mga epekto ng ashwagandha sa pagpapataas ng masa at lakas ng kalamnan.
Naniniwala ang mga eksperto na ang mga katangiang panlaban sa stress ng ashwagandha ay maaaring makatulong sa mga kababaihan na may mga isyu sa libido. Bukod pa rito, ang halamang gamot na ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang sekswal na dysfunction ng kababaihan sa pamamagitan ng pagpapataas ng antas ng androgen.
Hindi bababa sa isang klinikal na pag-aaral ang nagmumungkahi na ang ashwagandha ay maaaring makatulong sa mga kababaihan na makayanan ang sekswal na dysfunction. Ayon sa pag-aaral, ang mga kalahok ay nag-ulat ng makabuluhang pagtaas sa orgasm, arousal, lubrication, at kasiyahan pagkatapos uminom ng ashwagandha.
Ipinakita rin ng pag-aaral na ang Ashwagandha ay makabuluhang nagpapataas ng bilang ng mga kasiya-siyang pakikipagtagpo sa sekswal.
Ang halamang ashwagandha ay sikat din dahil sa mga positibong epekto nito sa pertilidad ng mga lalaki. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng ashwagandha ay maaaring mapabuti ang kalidad ng semilya sa mga lalaking hindi maaaring magkaanak sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng balanse ng hormonal.
Gayundin, sa isang pag-aaral tungkol sa stress, natuklasang nagpapataas ng antas ng testosterone ang ashwagandha sa mga lalaki, ngunit hindi sa mga babae. Isa pang pag-aaral na sumusuri sa epekto ng ashwagandha sa lakas ng kalamnan sa mga lalaki ay nakakita rin ng malaking pagtaas sa antas ng testosterone.
Ang paggamit ng mga halamang ashwagandha ay maaaring mapabuti ang kognisyon at memorya. Gayundin, ang halamang ito ay nagpakita ng magagandang resulta sa pagpapabuti ng tugon sa motor gaya ng nabanggit.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ashwagandha ay mas mahusay kaysa sa placebo sa pagpapabuti ng oras ng reaksyon ng mga gumagamit sa mga psychomotor at cognitive test. Sinusukat ng mga pagsubok na ito ang kakayahang sumunod sa mga direksyon at makumpleto ang mga gawain.
Bukod pa rito, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng ashwagandha ay maaaring mapabuti ang konsentrasyon at pangkalahatang memorya sa iba't ibang mga pagsusuri. Naniniwala ang mga eksperto na ang mga kemikal sa halamang ito ay maaaring makatulong sa pagbabagong-buhay ng mga selula ng utak.
Bukod pa rito, ang halamang ito ay nagpakita ng pangako sa paggamot ng sakit na Parkinson at banayad na kapansanan sa pag-iisip. Bukod sa mga benepisyong nabanggit, iminumungkahi ng ilang siyentipikong ebidensya na ang halamang ito ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng iba pang mga sakit sa pag-iisip tulad ng depresyon at bipolar disorder.
Bagama't ipinapakita ng mga pag-aaral na ang ashwagandha ay maaaring may mga katangiang antidepressant, hindi mo ito dapat gamitin kapalit ng mga karaniwang antidepressant. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng depresyon, pinakamahusay na magpatingin sa iyong doktor para sa payo o paggamot.
Bukod sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan, sinusuportahan din ng halamang ito ang kalusugan ng puso. Hindi bababa sa dalawang pag-aaral ang nagpakita na pinapataas ng Withania somnifera ang VO2 max. Sinusukat ng mga antas ng VO2 max ang pinakamataas na konsumo ng oxygen habang nag-eehersisyo.
Ginagamit din ng mga siyentipiko ang mga antas ng VO2 max upang sukatin ang cardiorespiratory endurance. Sinusukat din ng antas na ito kung gaano kahusay ang pagsusuplay ng baga at puso ng oxygen sa mga kalamnan habang nag-eehersisyo.
Samakatuwid, ang isang malusog na puso na mahusay na gumaganap sa ilalim ng ilang partikular na kondisyon ay maaaring magkaroon ng mas mataas sa average na VO2 max.
Sa kasalukuyan, ang mga panloob na salik tulad ng pamamaga, talamak na stress, at kakulangan sa tulog ay maaaring magpahina ng iyong immune system. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng lahat ng mga salik na ito at pagpapalakas ng pangkalahatang kalusugan at tibay, lubos na pinapalakas ng Ashwagandha ang ating kaligtasan sa sakit.
Bukod pa rito, ang sinaunang halamang gamot na ito ay nagtataguyod ng aktibidad ng natural killer cell. Ang mga natural killer cell ay mga immune cell na responsable sa paglaban sa mga impeksyon.
Ang katas ng Ashwagandha ay nagpakita rin ng magagandang resulta sa mga pasyenteng may rheumatoid arthritis. Ang ugat ng Ashwagandha ay may mga anti-inflammatory properties, kaya isa itong epektibong gamot para sa rheumatoid arthritis.
Ang paggamit ng ashwagandha bilang isang anti-inflammatory agent ay nagsimula pa noong mga siglo. Ang mga espesyalista sa medisinang Ayurvedic ay gumagawa ng isang paste mula sa ugat at inilalagay ito nang panlabas upang gamutin ang sakit at pamamaga.
Ang pagsasama ng ashwagandha powder sa isa pang Ayurvedic arthritis remedy ay maaaring makatulong na mapawi ang pananakit ng kasukasuan sa mga taong may rheumatoid arthritis, ayon sa isang maliit na pag-aaral. Ipinakita rin ng karagdagang pananaliksik na ang pagkonsumo ng ashwagandha ay maaaring makatulong na mapababa ang antas ng C-reactive protein (CRP).
Ang CRP ay isang palatandaan ng pamamaga na humahantong sa sakit sa puso. Gayunpaman, kailangan pang magsagawa ng mas maraming pananaliksik upang lubos na maunawaan ang mga anti-inflammatory properties ng halamang ito.
Ang Ashwagandha ay isang ligtas na halamang gamot na may maraming benepisyo sa kalusugan. Ang halamang gamot na ito ay nagtataguyod ng mahimbing na pagtulog, nagpapabuti sa paggana ng kognitibo, at nagpapagaan ng mga sintomas ng stress at pagkabalisa. Maaari mo ring basahin ang tungkol sa kung paano gamutin ang pagkabalisa gamit ang ashwagandha o anumang iba pang natural na herbal na lunas. Bagama't ang ashwagandha ay karaniwang itinuturing na ligtas, ang halamang gamot na ito ay hindi para sa lahat.
Ang pagkonsumo ng ugat ng ashwagandha ay maaaring magdulot ng masamang epekto sa ilang grupo ng mga tao. Halimbawa, dapat iwasan ng mga taong may problema sa thyroid ang halamang ito. Kung mayroon kang mga problema sa thyroid, huwag gamitin ang halamang ito nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.
Pinapabuti ng Ashwagandha ang tungkulin ng thyroid sa pamamagitan ng pag-convert ng T4 sa T3. Ang T3 ang mas aktibong thyroid hormone at ang T4 ang mas mahinang thyroid hormone. Bagama't maaaring mapabuti ng ashwagandha ang tungkulin ng thyroid sa malulusog na matatanda, maaari itong magdulot ng matinding hyperthyroidism.
Karaniwan itong nangyayari sa mga taong may sobrang aktibong thyroid gland. Siya nga pala, ang ashwagandha ay maaaring hindi ligtas para sa mga buntis at nagpapasusong ina. Ang halamang gamot ay maaari ring magdulot ng mga side effect sa mga taong may mahinang resistensya at sa mga malapit nang operahan.
Gayundin, kung ikaw ay allergic sa ilang mga halamang gamot, kausapin ang iyong doktor upang matukoy kung ligtas ang halamang gamot na iyon. Kung ang alinman sa mga kondisyong ito ay naaangkop sa iyo, kausapin ang iyong doktor o propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang matukoy kung ligtas para sa iyo na uminom ng ashwagandha.
Bukod pa rito, ang halamang gamot na ito ay kilalang nagpapahina o nagpapahusay sa mga epekto ng ibang mga gamot. Samakatuwid, kung kasalukuyan kang umiinom ng gamot, mangyaring ipaalam sa iyong doktor bago idagdag ang ashwagandha sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kung kabilang ka sa alinman sa mga grupong ito, dapat kang kumonsulta sa iyong doktor bago uminom ng halamang gamot na ito.
Kung hindi, ang pag-inom ng ashwagandha ay maaaring magdulot ng mga side effect tulad ng antok, pagduduwal, pagtatae, at sakit ng tiyan. Ang iba pang dapat kumonsulta sa doktor bago gamitin ang ashwagandha ay ang mga taong may ulcer sa tiyan, diabetes, at hormone-sensitive prostate cancer.
Ang Ashwagandha ay mayaman sa mga bioactive compound kabilang ang mga flavonoid, alkaloid, steroid lactones, glycosides at steroids. Naglalaman din ang halaman ng mga solanolides, isang klase ng steroidal lactones na pinaniniwalaang nakakatulong sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng halaman.
Ang halamang ashwagandha ay isang malakas na anti-inflammatory at antioxidant. Ang mga katangiang ito ay bahagyang responsable para sa karamihan ng mga kapaki-pakinabang na epekto nito. Ang Ashwagandha ay maaaring magpataas ng antas ng mga antioxidant enzyme sa katawan.
Kabilang dito ang mga antioxidant enzyme tulad ng superoxide dismutase at glutathione peroxidase. Bukod pa rito, epektibong pinipigilan ng halamang ito ang lipid peroxidation, na isang mahalagang benepisyo. Sa kabilang banda, ang Ashwagandha ay nakakaapekto sa hypothalamic-pituitary-adrenal axis, na maaaring bahagi ng epekto nito laban sa stress.
Dahil sa kakayahan ng halaman na mapababa ang antas ng cortisol, gumaganap din ito ng mahalagang papel sa tugon ng katawan sa stress. Bukod pa rito, tila binabago ng ashwagandha ang signaling ng iba't ibang neurotransmitters na hindi gumagana nang maayos sa mga sakit na may kaugnayan sa pagkabalisa at stress.
Ang kapaki-pakinabang na epekto ng halamang gamot na ito sa pagtulog ay maiuugnay sa kakayahan nitong mapahusay ang signaling sa pamamagitan ng mga GABA receptor. Sa kabilang banda, ang Ashwagandha ay makakatulong sa iyo na mapataas ang iyong tibay sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga antas ng hemoglobin.
Ang hemoglobin ay isang protina sa mga pulang selula ng dugo (erythrocytes) na nagdadala ng oxygen sa buong katawan. Gayunpaman, kailangan ng mas maraming pananaliksik upang kumpirmahin ang bisa na ito. Sa kabilang banda, ang bisa ng ashwagandha para sa kalusugan ng reproduktibo ay dahil sa mga katangian nitong antioxidant at kakayahang mapataas ang produksyon ng testosterone.
Mas malinaw ang epektong ito sa mga lalaking may pagkabaog at mababang antas ng testosterone. Gayunpaman, iminumungkahi ng ilang paunang pananaliksik na ang ashwagandha ay maaari ring magpataas ng antas ng testosterone sa mga malulusog na lalaki.
Ang mga berry at ugat ng halamang Ashwagandha ay may mga katangiang panggamot, kaya maaari itong anihin at kainin.