Ang mga ugat at halamang gamot ay ginamit sa panggamot sa loob ng maraming siglo. Ang Ashwagandha (Withania somnifera) ay isang hindi nakakalason na damo na nakakuha ng atensyon ng publiko para sa maraming benepisyo nito sa kalusugan. Ang damong ito, na kilala rin bilang winter cherry o Indian ginseng, ay ginamit sa Ayurveda sa daan-daang taon.
Ang Ayurveda ay isang tradisyunal na sistemang medikal na ginagamit ng mga Indian upang gamutin ang iba't ibang karamdaman tulad ng insomnia at rayuma. Gumagamit ang mga practitioner ng ashwagandha root bilang pangkalahatang tonic upang mapataas ang sigla at mabawasan ang stress.
Bilang karagdagan, ang ilang mga eksperto ay naniniwala nakatas ng ugat ng ashwagandhamaaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot ng Alzheimer's disease at ilang uri ng cancer.

Sa artikulong ito, titingnan natin ang siyam na napatunayang benepisyo sa kalusugan ng ashwagandha. Tatalakayin din namin ang iba pang mga paksa tulad ng mga potensyal na panganib ng ashwagandha at mga paraan ng paggamit ng ashwagandha.

Ang Ashwagandha, na kilala rin bilang Ashwagandha, ay isang tanyag na anyo ng tradisyonal na alternatibong gamot sa Ayurveda. Pinangalanan ang ugat ng Ashwagandha para sa amoy nitong "kabayo", na sinasabing nagbibigay ng lakas at sigla sa kabayo ng gumagamit.
Ang "Ashva" sa Sanskrit ay nangangahulugang "kabayo" at "gandhi" ay nangangahulugang "amoy". Ang iba't ibang bahagi ng halaman ng Ashwagandha ay ginagamit para sa iba't ibang layunin. Gayunpaman, ang mga suplemento ng ashwagandha na kinukuha ng karamihan sa mga tao ay nagmula sa mga katas ng ugat nito.
Ang mga adaptogen tulad ng ashwagandha ay nagpapataas ng natural na resistensya ng katawan sa stress. Ang mga pag-aaral ng rodent at cell culture ay nagpapakita na ang ashwagandha ay may iba't ibang benepisyo sa kalusugan. Iyon ay sinabi, narito ang siyam na napatunayang benepisyo sa kalusugan ng ashwagandha.
Ang kakayahan ng Ashwagandha na bawasan ang pagkabalisa ay isa sa mga pinakakilalang epekto nito. Ang stress, anuman ang anyo nito (pisikal, emosyonal, o sikolohikal), ay kadalasang nauugnay sa cortisol.
Ang adrenal glands ay naglalabas ng cortisol, ang "stress hormone," bilang tugon sa emosyonal o pisikal na stress. Gayunpaman, maaari itong maging isang benepisyo, dahil ipinakita ng maraming pag-aaral na ang ashwagandha root ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa at mga antas ng stress sa mga gumagamit.
Bilang karagdagan, naniniwala ang mga eksperto na ang pagkonsumo ng ashwagandha ay maaaring makatulong na mapabuti ang pangkalahatang kalidad ng pagtulog ng mga user. Bilang karagdagan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumuha ng ashwagandha supplement ay may makabuluhang mas mababang antas ng stress hormone cortisol kaysa sa mga kumuha ng placebo.
Sa kabilang banda, ang mataas na dosis ng ashwagandha root extract ay naisip na makabuluhang bawasan ang mga antas ng serum cortisol. Natuklasan ng isang pag-aaral na binawasan ng ashwagandha ang mga antas ng stress ng mga kalahok at pinabuti ang kanilang pangkalahatang kalidad ng buhay.
Kapag isinama sa iba pang mga therapy, lubos na nagpapabuti ang Ashwagandha sa kalinawan ng isip, pisikal na tibay, pakikipag-ugnayan sa lipunan, at sigla.
Ang pag-inom ng ashwagandha supplements ay hindi makakapigil sa pag-unlad ng diabetes. Gayunpaman, makakatulong ang mga ito na mabawasan ang mga pagtaas ng asukal sa dugo na dulot ng pagkain ng mga bagay tulad ng brownies. Ang paunang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang pagkuha ng ashwagandha ay maaaring mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo at mabawasan ang paglitaw ng mga spike at pagbaba ng asukal sa dugo.
Habang ang mekanismo ay hindi malinaw, ang mga pag-aaral ng hayop ay nagmumungkahi na ang aktibidad ng antioxidant ng ashwagandha ay maaaring gumanap ng isang papel. Ayon sa ilang maliliit na klinikal na pag-aaral, ang paggamot sa ashwagandha ay epektibo sa pagpapababa ng triglyceride at mga antas ng asukal sa dugo.
Naniniwala din ang mga eksperto na ang ashwagandha ay maaaring magpababa ng asukal sa dugo, katulad ng mga tradisyonal na paggamot para sa type 2 diabetes.
Gumamit ng ashwagandha powder o testosterone boosting pill para mapataas ang lakas at bilis. Ayon sa pananaliksik, ang pagkain ng damong ito ay maaaring makatulong sa pagtaas ng lakas ng kalamnan at pagpapababa ng porsyento ng kolesterol at taba sa katawan. Gayunpaman, mas maraming pananaliksik ang kasalukuyang ginagawa sa mga epekto ng ashwagandha sa pagtaas ng mass at lakas ng kalamnan.
Naniniwala ang mga eksperto na ang mga katangian ng anti-stress ng ashwagandha ay maaaring makatulong sa mga kababaihan na may mga isyu sa libido. Bilang karagdagan, ang damong ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang sekswal na dysfunction ng babae sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng androgen.
Ang hindi bababa sa isang klinikal na pag-aaral ay nagmumungkahi na ang ashwagandha ay maaaring makatulong sa mga kababaihan na makayanan ang sekswal na dysfunction. Ayon sa pag-aaral, ang mga kalahok ay nag-ulat ng makabuluhang pagtaas sa orgasm, arousal, lubrication, at kasiyahan pagkatapos kumuha ng ashwagandha.
Ipinakita din ng pag-aaral na ang Ashwagandha ay makabuluhang nadagdagan ang bilang ng mga kasiya-siyang pakikipagtalik.
Ang halamang ashwagandha ay sikat din dahil sa mga positibong epekto nito sa pagkamayabong ng lalaki. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng ashwagandha ay maaaring mapabuti ang kalidad ng tamud sa mga lalaking infertile sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng hormonal balance.
Gayundin, sa isang pag-aaral ng stress, natagpuan ang ashwagandha na nagpapataas ng antas ng testosterone sa mga lalaki, ngunit hindi sa mga babae. Ang isa pang pag-aaral na sinusuri ang epekto ng ashwagandha sa lakas ng kalamnan sa mga lalaki ay nakakita rin ng isang makabuluhang pagtaas sa mga antas ng testosterone.
Ang paggamit ng mga halaman ng ashwagandha ay maaaring mapabuti ang katalusan at memorya. Gayundin, ang damong ito ay nagpakita ng mga magagandang resulta sa pagpapabuti ng tugon ng motor gaya ng nakasaad.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ashwagandha ay mas mahusay kaysa sa placebo sa pagpapabuti ng oras ng reaksyon ng mga gumagamit sa mga psychomotor at cognitive test. Sinusukat ng mga pagsusulit na ito ang kakayahang sundin ang mga direksyon at kumpletuhin ang mga gawain.
Bilang karagdagan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng ashwagandha ay maaaring mapabuti ang konsentrasyon at pangkalahatang memorya sa iba't ibang mga pagsubok. Naniniwala ang mga eksperto na ang mga kemikal sa damong ito ay maaaring makatulong sa pagbabagong-buhay ng mga selula ng utak.
Bilang karagdagan, ang halaman na ito ay nagpakita ng pangako sa paggamot ng Parkinson's disease at banayad na cognitive impairment. Bilang karagdagan sa mga benepisyo sa itaas, ang ilang siyentipikong ebidensya ay nagmumungkahi na ang damong ito ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng iba pang mga sakit sa isip tulad ng depression at bipolar disorder.
Bagama't ipinapakita ng mga pag-aaral na ang ashwagandha ay maaaring may mga katangian ng antidepressant, hindi mo ito dapat gamitin bilang kapalit ng mga karaniwang antidepressant. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng depression, pinakamahusay na magpatingin sa iyong doktor para sa payo o paggamot.
Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan, sinusuportahan din ng damong ito ang kalusugan ng puso. Hindi bababa sa dalawang pag-aaral ang nagpakita na ang Withania somnifera ay nagpapataas ng VO2 max. Sinusukat ng mga antas ng VO2 max ang maximum na pagkonsumo ng oxygen sa panahon ng ehersisyo.
Ginagamit din ng mga siyentipiko ang mga antas ng VO2 max upang sukatin ang tibay ng cardiorespiratory. Sinusukat din ng antas na ito kung gaano kahusay ang pagbibigay ng mga baga at puso ng oxygen sa mga kalamnan habang nag-eehersisyo.
Samakatuwid, ang isang malusog na puso na mahusay na gumaganap sa ilalim ng ilang mga kundisyon ay maaaring magkaroon ng higit sa average na VO2 max.
Sa ngayon, ang mga panloob na kadahilanan tulad ng pamamaga, talamak na stress, at kakulangan ng tulog ay maaaring magpahina sa iyong immune system. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng lahat ng mga salik na ito at pagpapalakas ng pangkalahatang fitness at pagtitiis, lubos na pinalalakas ng Ashwagandha ang ating kaligtasan sa sakit.
Bilang karagdagan, ang sinaunang damong ito ay nagtataguyod ng natural killer cell activity. Ang mga natural killer cell ay mga immune cell na responsable sa paglaban sa mga impeksiyon.
Ang Ashwagandha extract ay nagpakita rin ng magagandang resulta sa mga pasyenteng may rheumatoid arthritis. Ang ugat ng Ashwagandha ay may mga katangiang anti-namumula, na ginagawa itong isang epektibong paggamot para sa rheumatoid arthritis.
Ang paggamit ng ashwagandha bilang isang anti-inflammatory agent ay nagsimula noong mga siglo pa. Ang mga espesyalista sa Ayurvedic na gamot ay gumagawa ng isang i-paste mula sa ugat at inilapat ito nang topically upang gamutin ang sakit at pamamaga.
Ang pagsasama-sama ng ashwagandha powder sa isa pang Ayurvedic arthritis na lunas ay maaaring makatulong na mapawi ang joint pain sa mga taong may rheumatoid arthritis, ayon sa isang maliit na pag-aaral. Ipinakita rin ng karagdagang pananaliksik na ang pagkonsumo ng ashwagandha ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng C-reactive protein (CRP).
Ang CRP ay isang marker ng pamamaga na humahantong sa sakit sa puso. Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kailangang gawin upang lubos na maunawaan ang mga anti-inflammatory properties ng herb na ito.
Ang Ashwagandha ay isang ligtas na damong may maraming benepisyo sa kalusugan. Ang damong ito ay nagtataguyod ng mahimbing na pagtulog, pinapabuti ang pag-andar ng pag-iisip, at pinapawi ang mga sintomas ng stress at pagkabalisa. Gayundin, maaari mong basahin ang tungkol sa kung paano gamutin ang pagkabalisa sa ashwagandha o anumang iba pang natural na herbal na lunas. Habang ang ashwagandha ay karaniwang itinuturing na ligtas, ang damong ito ay hindi para sa lahat.
Ang pagkonsumo ng ashwagandha root ay maaaring magdulot ng masamang epekto sa ilang grupo ng mga tao. Halimbawa, dapat iwasan ng mga taong may problema sa thyroid ang halamang ito. Kung mayroon kang mga problema sa thyroid, huwag gamitin ang damong ito nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.
Pinapabuti ng Ashwagandha ang thyroid function sa pamamagitan ng pag-convert ng T4 sa T3. Ang T3 ay ang mas aktibong thyroid hormone at ang T4 ay ang mas mahinang thyroid hormone. Bagama't maaaring mapabuti ng ashwagandha ang thyroid function sa malusog na mga nasa hustong gulang, maaari itong magdulot ng malubhang hyperthyroidism.
Karaniwan itong nangyayari sa mga taong may sobrang aktibo na thyroid gland. Sa pamamagitan ng paraan, ang ashwagandha ay maaaring hindi ligtas para sa mga buntis at nagpapasusong ina. Ang damo ay maaari ring magdulot ng mga side effect sa mga taong immunocompromised at sa mga malapit nang maoperahan.
Gayundin, kung ikaw ay alerdye sa ilang mga halamang gamot, kausapin ang iyong doktor upang matukoy kung ang halamang iyon ay ligtas. Kung naaangkop sa iyo ang alinman sa mga kundisyong ito, makipag-usap sa iyong doktor o propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang matukoy kung ligtas para sa iyo na uminom ng ashwagandha.
Bilang karagdagan, ang damong ito ay kilala na nagpapahina o nagpapahusay sa mga epekto ng iba pang mga gamot. Samakatuwid, kung kasalukuyan kang umiinom ng gamot, mangyaring ipaalam sa iyong doktor bago magdagdag ng ashwagandha sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kung kabilang ka sa alinman sa mga grupong ito, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago kunin ang damong ito.
Kung hindi mo gagawin, ang pag-inom ng ashwagandha ay maaaring magdulot ng mga side effect gaya ng pag-aantok, pagduduwal, pagtatae, at pagsusuka ng tiyan. Ang iba na dapat kumunsulta sa doktor bago gumamit ng ashwagandha ay ang mga taong may mga ulser sa tiyan, diabetes, at kanser sa prostate na sensitibo sa hormone.
Ang Ashwagandha ay mayaman sa mga bioactive compound kabilang ang mga flavonoid, alkaloids, steroid lactones, glycosides at steroid. Naglalaman din ang halaman ng solanolides, isang klase ng steroidal lactone na inaakalang nakakatulong sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng halaman.
Ang halamang ashwagandha ay isang malakas na anti-inflammatory at antioxidant. Ang mga katangiang ito ay hindi bababa sa bahagyang responsable para sa karamihan ng mga kapaki-pakinabang na epekto nito. Maaaring pataasin ng Ashwagandha ang mga antas ng antioxidant enzymes sa katawan.
Kabilang dito ang mga antioxidant enzymes tulad ng superoxide dismutase at glutathione peroxidase. Bilang karagdagan, ang damong ito ay epektibong pumipigil sa lipid peroxidation, na isang mahalagang benepisyo. Ang Ashwagandha, sa kabilang banda, ay nakakaapekto sa hypothalamic-pituitary-adrenal axis, na maaaring bahagi ng anti-stress effect nito.
Dahil sa kakayahan ng halaman na magpababa ng antas ng cortisol, ito rin ay gumaganap ng mahalagang papel sa pagtugon ng katawan sa stress. Bilang karagdagan, lumilitaw na binabago ng ashwagandha ang pagbibigay ng senyas ng iba't ibang neurotransmitter na hindi gumagana sa pagkabalisa at mga karamdamang nauugnay sa stress.
Ang kapaki-pakinabang na epekto ng damong ito sa pagtulog ay maaaring maiugnay sa kakayahang pahusayin ang pagbibigay ng senyas sa pamamagitan ng mga receptor ng GABA. Ang Ashwagandha, sa kabilang banda, ay makakatulong sa iyo na mapataas ang iyong pagtitiis sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga antas ng hemoglobin.
Ang Hemoglobin ay isang protina sa mga pulang selula ng dugo (erythrocytes) na nagdadala ng oxygen sa buong katawan. Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kailangan upang kumpirmahin ang pagiging epektibong ito. Sa kabilang banda, ang pagiging epektibo ng ashwagandha para sa kalusugan ng reproduktibo ay dahil sa mga katangian ng antioxidant nito at kakayahang mapataas ang produksyon ng testosterone.
Ang epektong ito ay mas malinaw sa mga lalaking may kawalan ng katabaan at mababang antas ng testosterone. Gayunpaman, ang ilang paunang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang ashwagandha ay maaari ring magpataas ng mga antas ng testosterone sa mga malulusog na lalaki.
Ang mga berry at ugat ng halamang Ashwagandha ay may mga katangiang panggamot, kaya maaari silang anihin at kainin.