Kung may isang bagay na paulit-ulit na napatunayan, ito ay ang .css-193b727{-webkit-text-decoration:underline;text-decoration:underline;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:# f7623b; text-underline-offset: 0.25rem; color: inheritance; -webkit-transition: background 0.4s; transition: background 0.4 s; word break: word break; background: linear gradient (#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100% 200%;background-size:100% 200%;}.css-193b727:hover {color:#000000; text-decoration-color:border -link -body-hover;-webkit-background-position:100% 100%;background-position:100% 100%;} Magbawas ng timbang.
Gayunpaman, patuloy na lumilitaw ang mga "mabilisang solusyon"... at kadalasan ay problematiko ang mga ito (detox tea, naiintindihan ko). Isa pang halimbawa: Ang Garcinia Cambogia extract ang pinakakaraniwang sangkap sa mga suplemento sa pagbaba ng timbang.
Ang Garcinia cambogia (kilala rin bilang Malabar tamarind) ay isang prutas na karaniwang matatagpuan sa India at Timog-silangang Asya, ayon sa National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Ang balat nito ay kadalasang ginagamit upang lagyan ng lasa ang mga curry at preserbahin ang mga pagkain.
Gayunpaman, ang balat ay naglalaman din ng kemikal na tinatawag na hydroxycitric acid (HCA), kung saan nakakaapekto ang mga benepisyo ng halaman sa pagbaba ng timbang. Ang katas ng prutas ay pinaniniwalaang nakakatulong sa pagbaba ng timbang.
Oo, bagama't may pananaliksik tungkol sa garcinia cambogia at pagbaba ng timbang, hindi ito kinakailangang maaasahan (o hindi rin ito bago).
Sa isang pagsusuri ng pananaliksik na nakatakdang ilathala sa 2019, natuklasan ng mga mananaliksik na mayroon lamang limang randomized controlled trials ng mga epekto ng garcinia cambogia sa pagbaba ng timbang sa nakalipas na 50 taon. Ang pag-aaral na ito ay isinagawa ng Organization for Weight and Health. (FYI: Noong panahong iyon, sinabi niya na mayroong mahigit 14,000 pag-aaral sa mga walang batayan na pamamaraan ng pagbaba ng timbang.)
Bukod pa rito: Sa loob ng limang pag-aaral na ito, halos walang nabawasang timbang ang mga kalahok. "Ipinapakita ng mga pinakapositibong pag-aaral na ang pag-inom ng garcinia cambogia sa loob ng ilang buwan ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang nang hanggang isang libra," sabi ni Kahan—kadalasang mas epektibo ang mga placebo pills.
Ayon sa pananaliksik ni Kahan, ang Garcinia Cambogia ay may kaunting malubhang epekto (ilang halimbawa lamang ng pagtatae, brain fog, at, sa mga bihirang kaso, pinsala sa atay ang kanyang natagpuan). Ayon sa NCCIH, ang Garcinia Cambogia ay ligtas para sa panandaliang paggamit (12 linggo o mas maikli pa).
Bagama't maaaring hindi nakakatakot ang garcinia cambogia mismo, ang mga sangkap na matatagpuan sa ilang mga suplemento sa pagbaba ng timbang ay maaaring mapanganib.
Halimbawa, noong 2017, naglabas ng babala ang US Food and Drug Administration (FDA) tungkol sa suplemento sa pagbaba ng timbang na Fruta Planta Life, na ibinebenta bilang "Garcinia Cambogia Premium", na naglalaman ng Garcinia Cambogia extract at sibutramine (Meridia), isang gamot upang mapigilan ang gana sa pagkain. , ang produkto ay binawi sa merkado noong 2010 dahil sa mga alalahanin sa kaligtasan. Napatunayan na ang Sibutramine ay nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso at stroke, at nagdudulot ng paninilaw ng balat at mga seizure – mga bagay na hindi kanais-nais.
Isa pang bagay na dapat tandaan: Dahil ang mga garcinia cambogia diet pills ay mga suplemento at hindi mga gamot, hindi kinokontrol ng FDA ang paggamit ng mga ito o sinusubok ang kanilang bisa o kaligtasan maliban kung ang paggamit nito ay nauugnay sa maraming pagkakaospital. Eksperto sa pagkawala. Nangangahulugan ito na maaaring magpasya ang mga tagagawa kung gaano karaming garcinia cambogia extract ang isasama sa isang pakete ng tableta at kung ano ang iba pang mga sangkap na nagpapabuti sa kalusugan (tulad ng sibutramine) na idaragdag sa timpla.
Aba, oo, mas mabuting laktawan na lang ito. Bukod sa mga posibleng side effect, sinabi ni Kahan na ang anumang suplemento sa pagbaba ng timbang na naglalaman ng garcinia cambogia ay pag-aaksaya lamang ng pera.
Sa totoo lang, kadalasan itong naaangkop sa mga suplemento sa pagbaba ng timbang. "Hindi tulad ng drug therapy, ang mga suplemento at iba't ibang diyeta at kasanayan ay hindi napapailalim sa mahigpit na mga kinakailangan ng klinikal na pagsusuri at ebidensya," sabi ni Kahan. Dagdag niya: "Malayong hindi totoo ang lahat ng mga pahayag sa patalastas."
Sa esensya, ang mga dietary supplement, kabilang ang mga naglalaman ng Garcinia Cambogia, ay hindi sulit sa panganib o pera. Inirerekomenda ni Kahan na kumonsulta sa iyong doktor kung gusto mong magbawas ng timbang at tumuon sa pagsasama ng isang malusog at balanseng diyeta na may regular na ehersisyo.
Konklusyon: Huwag sayangin ang iyong pera sa anumang suplemento para sa pagbaba ng timbang (kabilang ang mga naglalaman ng garcinia cambogia). Sa pinakamabuting panahon, hindi ito epektibo, sa pinakamasamang panahon, nakakapinsala ito.
.css-10rcdqm { display: block; pamilya ng font: NationalBold, NationalBold-fallback, NationalBold-roboto, NationalBold-local, Helvetica, Arial, Sans-serif; font-weight: bold; margin-bottom: 0; margin-top : 0;-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;}@media (any-hover: hover){.css-10rcdqm:hover{color:link-hover;}}@media( max-width : 48rem){.css-10rcdqm{margin-bottom:0.625rem;font-size:1.1875rem;line-height:1.2;}}@media(minimum-width: 40.625rem){.css-10rcdqm{line -height: 1.2;}}@media(minimum-width: 48rem){.css-10rcdqm{margin-bottom:0rem;font-size: 1.3125rem;line-height: 1.2;}}@media(minimum-width: 64rem) {.css-10rcdqm {margin-bottom:-0.5rem;font-size:1.625rem;line-height:1.1;}} 14 na Pinakamahusay na Serbisyo sa Paghahatid ng Pagkain ng 2024, Nasubukan na