Si Kathy Wong ay isang nutrisyunista at propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.Ang kanyang trabaho ay regular na itinampok sa media tulad ng First For Women, Women's World at Natural Health.
Ang Meredith Bull, ND, ay isang lisensyadong naturopath sa pribadong pagsasanay sa Los Angeles, California.
Ang Gotu kola (Centella asiatica) ay isang madahong halaman na tradisyonal na ginagamit sa lutuing Asyano at may mahabang kasaysayan ng paggamit sa tradisyonal na Chinese medicine at Ayurvedic na gamot.Ang pangmatagalang halaman na ito ay katutubong sa tropikal na basang lupain ng Timog-silangang Asya at kadalasang ginagamit bilang juice, tsaa, o berdeng madahong gulay.
Ginagamit ang gotu kola para sa mga katangian nitong antibacterial, antidiabetic, anti-inflammatory, antidepressant, at memory-enhancing.Ito ay malawakang ibinebenta bilang pandagdag sa pandiyeta sa anyo ng mga kapsula, pulbos, tincture, at pangkasalukuyan na paghahanda.
Ang gotu kola ay kilala rin bilang swamp penny at Indian penny.Sa tradisyunal na gamot na Tsino, ito ay tinatawag na ji xue sao, at sa Ayurvedic na gamot, ito ay tinatawag na brahmi.
Sa mga alternatibong practitioner, ang gotu kola ay pinaniniwalaan na may maraming potensyal na benepisyo sa kalusugan, mula sa paggamot sa mga impeksyon (tulad ng herpes zoster) hanggang sa pag-iwas sa Alzheimer's disease, mga namuong dugo, at maging sa pagbubuntis.
Sinasabing ang coke ay nakakatulong na mapawi ang pagkabalisa, hika, depresyon, diabetes, pagtatae, pagkapagod, hindi pagkatunaw ng pagkain, at mga ulser sa tiyan.
Kapag inilapat nang topically, makakatulong ang cola na mapabilis ang paggaling ng sugat at mabawasan ang hitsura ng mga stretch mark at peklat.
Matagal nang ginagamit ang gotu kola bilang isang herbal supplement upang gamutin ang mga mood disorder at pagbutihin ang memorya.Habang ang mga resulta ay halo-halong, mayroong katibayan para sa ilang direkta at hindi direktang mga benepisyo.
Ang isang pagsusuri sa 2017 ng mga pag-aaral na inilathala sa Scientific Reports ay nakakita ng kaunting ebidensya na ang Coke ay direktang nagpabuti ng katalusan o memorya, bagama't ito ay lumilitaw upang mapataas ang pagkaalerto at bawasan ang pagkabalisa sa loob ng isang oras.
Maaaring baguhin ng gotu kola ang aktibidad ng isang neurotransmitter na tinatawag na gamma-aminobutyric acid (GABA).Ang Asian acid ay pinaniniwalaang nagdudulot ng ganitong epekto.
Sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa kung paano kinukuha ng utak ang GABA, ang asiatic acid ay maaaring mapawi ang pagkabalisa nang walang mga sedative effect ng tradisyonal na GABA agonist na gamot tulad ng amplim (zolpidem) at barbiturates.Maaari rin itong gumanap ng papel sa paggamot sa depression, insomnia, at talamak na pagkapagod.

Mayroong ilang katibayan na ang cola ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon sa mga taong may talamak na venous insufficiency (CVI).Ang venous insufficiency ay isang kondisyon kung saan ang mga pader at/o mga balbula ng mga ugat sa lower extremities ay hindi gumagana nang mahusay, na nagbabalik ng dugo sa puso nang hindi epektibo.

Ang isang pagsusuri noong 2013 ng isang pag-aaral sa Malaysia ay nagpasiya na ang mga matatandang nakatanggap ng gotu kola ay nakaranas ng makabuluhang pagbuti sa mga sintomas ng CVI, kabilang ang pagbigat sa mga binti, pananakit, at pamamaga (pamamaga dahil sa likido at pamamaga).
Ang mga epektong ito ay naisip na dahil sa mga compound na tinatawag na triterpenes, na nagpapasigla sa paggawa ng cardiac glycosides.Ang cardiac glycosides ay mga organic compound na nagpapataas ng lakas at contractility ng puso.
Mayroong ilang katibayan na ang cola ay maaaring magpatatag ng mataba na mga plake sa mga daluyan ng dugo, na pumipigil sa mga ito na mahulog at magdulot ng atake sa puso o stroke.
Ang mga herbalista ay matagal nang gumagamit ng gotu kola ointment at salves upang pagalingin ang mga sugat.Ang kasalukuyang ebidensya ay nagmumungkahi na ang isang triterpenoid na tinatawag na asiaticoside ay nagpapasigla sa paggawa ng collagen at nagtataguyod ng pagbuo ng mga bagong daluyan ng dugo (angiogenesis) sa lugar ng pinsala.
Ang mga pag-aangkin na ang gotu kola ay nakakapagpagaling ng mga sakit tulad ng ketong at kanser ay labis na pinalaki.Ngunit may ilang katibayan na maaaring kailanganin ang karagdagang pananaliksik.
Sa Timog-silangang Asya, ang gotu kola ay ginagamit para sa parehong pagkain at panggamot na layunin.Bilang miyembro ng pamilya ng parsley, ang cola ay isang magandang pinagmumulan ng mahahalagang bitamina at mineral na kailangan para mapanatili ang pinakamainam na kalusugan.
Ayon sa International Journal of Food Research, ang 100 gramo ng sariwang cola ay naglalaman ng mga sumusunod na nutrients at nakakatugon sa sumusunod na Recommended Dietary Intake (RDI):
Ang gotu kola ay isa ring magandang source ng dietary fiber, na nagbibigay ng 8% ng RDI para sa mga babae at 5% para sa mga lalaki.
Ang Gotu kola ay isang pangunahing sangkap sa maraming pagkaing Indian, Indonesian, Malaysian, Vietnamese at Thai.Mayroon itong katangian na mapait na lasa at bahagyang madilaw na aroma.Ang gotu kola, isa sa pinakasikat na pagkain ng Sri Lanka, ay ang pangunahing sangkap sa gotu kola sambol, na pinagsasama ang tinadtad na dahon ng gotu kola na may berdeng sibuyas, katas ng kalamansi, sili, at gadgad na niyog.
Ginagamit din ito sa Indian curries, Vietnamese vegetable roll, at Malaysian salad na tinatawag na pegaga.Ang sariwang gotu kola ay maaari ding gawin mula sa juice at ihalo sa tubig at asukal para inumin ng mga Vietnamese ang nuoc rau ma.

Mahirap mahanap ang Fresh Gotu Kola sa US sa labas ng mga espesyal na ethnic grocery store.Kapag binili, ang mga dahon ng water lily ay dapat na matingkad na berde, na walang mantsa o pagkawalan ng kulay.Ang mga tangkay ay nakakain, katulad ng kulantro.
Ang sariwang Coke Coke ay sensitibo sa temperatura at kung masyadong malamig ang iyong refrigerator ay mabilis itong magdidilim.Kung hindi mo agad gagamitin ang mga ito, maaari mong ilagay ang mga halamang gamot sa isang basong tubig, takpan ng plastic bag, at palamigin.Maaaring maimbak ang sariwang Gotu Kola sa ganitong paraan nang hanggang isang linggo.
Ang tinadtad o juice na gotu kola ay dapat gamitin kaagad dahil mabilis itong na-oxidize at nagiging itim.
Available ang mga suplemento ng gotu kola sa karamihan ng mga health food at herbal store.Maaaring kunin ang gotu kola bilang kapsula, tincture, pulbos, o tsaa.Ang mga pamahid na naglalaman ng gotu kola ay maaaring gamitin upang gamutin ang mga sugat at iba pang mga problema sa balat.
Kahit na ang mga side effect ay bihira, ang ilang mga tao na umiinom ng gotu kola ay maaaring makaranas ng sakit sa tiyan, sakit ng ulo, at pag-aantok.Dahil maaaring mapataas ng gotu kola ang iyong sensitivity sa araw, mahalagang limitahan ang pagkakalantad sa araw at gumamit ng sunscreen sa labas.
Ang gotu kola ay na-metabolize sa atay.Kung mayroon kang sakit sa atay, pinakamahusay na iwasan ang mga suplemento ng gotu kola upang maiwasan ang karagdagang pinsala o pinsala.Ang pangmatagalang paggamit ay maaari ding maging sanhi ng toxicity sa atay.
Dapat iwasan ng mga bata, buntis, at mga ina na nagpapasuso sa mga suplemento ng gotu kola dahil sa kakulangan ng pananaliksik.Hindi alam kung ano ang ibang mga gamot na maaaring makipag-ugnayan sa Gotu Kola.

Magkaroon din ng kamalayan na ang mga sedative effect ng cola ay maaaring mapahusay ng mga sedative o alkohol.Iwasan ang pag-inom ng gotu kola na may kasamang Ambien (zolpidem), Ativan (lorazepam), Donnatal (phenobarbital), Klonopin (clonazepam), o iba pang pampakalma, dahil maaari itong magdulot ng matinding antok.
Walang mga alituntunin para sa wastong paggamit ng gotu kola para sa mga layuning panggamot.Dahil sa panganib ng pinsala sa atay, ang mga suplementong ito ay para sa panandaliang paggamit lamang.
Kung plano mong gumamit ng gotu kola o para sa mga medikal na layunin, mangyaring kumonsulta muna sa iyong healthcare professional.Ang self-medication ng isang sakit at pagtanggi sa karaniwang pangangalaga ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan.
Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay hindi nangangailangan ng parehong mahigpit na pagsasaliksik at pagsubok gaya ng mga gamot.Samakatuwid, ang kalidad ay maaaring mag-iba nang malaki.Bagama't maraming mga tagagawa ng bitamina ang boluntaryong nagsumite ng kanilang mga produkto sa mga independiyenteng katawan ng sertipikasyon tulad ng United States Pharmacopeia (USP) para sa pagsubok.Ang mga nagtatanim ng halamang gamot ay bihirang gawin ito.
Para naman sa gotu kola, kilala ang halamang ito na sumisipsip ng mabibigat na metal o lason mula sa lupa o tubig kung saan ito tumutubo.Nagdudulot ito ng mga panganib sa kalusugan dahil sa kawalan ng pagsusuri sa kaligtasan, lalo na pagdating sa mga imported na Chinese na gamot.
Para matiyak ang kalidad at kaligtasan, bumili lang ng mga supplement mula sa mga kilalang tagagawa na ang mga brand ay sinusuportahan mo.Kung may label na organic ang isang produkto, tiyaking nakarehistro ang ahensya ng certification sa United States Department of Agriculture (USDA).
Isinulat ni Kathy Wong Si Kathy Wong ay isang dietitian at propesyonal sa kalusugan.Ang kanyang trabaho ay regular na itinampok sa media tulad ng First For Women, Women's World at Natural Health.