Ang likidong chlorophyll ang pinakabagong kinahuhumalingan pagdating sa kalusugan sa TikTok. Sa ngayon, ang hashtag na #Chlophyll sa app ay umabot na sa mahigit 97 milyong views, kung saan sinasabi ng mga gumagamit na ang hinango ng halaman ay nakakapagpalinis ng kanilang balat, nakakabawas ng pamamaga, at nakakatulong sa kanila na magbawas ng timbang. Ngunit gaano kakatwiran ang mga pahayag na ito? Kumunsulta kami sa mga nutrisyonista at iba pang eksperto upang matulungan kang maunawaan ang buong benepisyo ng chlorophyll, ang mga limitasyon nito, at ang pinakamahusay na paraan ng pagkonsumo nito.
Ang kloropila ay isang pigment na matatagpuan sa mga halaman na nagbibigay sa mga halaman ng kanilang berdeng kulay. Pinapayagan din nito ang mga halaman na gawing sustansya ang sikat ng araw sa pamamagitan ng potosintesis.
Gayunpaman, ang mga additives tulad ng chlorophyll drops at liquid chlorophyll ay hindi eksaktong chlorophyll. Naglalaman ang mga ito ng chlorophyll, isang semi-synthetic, water-soluble na anyo ng chlorophyll na ginawa sa pamamagitan ng pagsasama ng sodium at copper salts na may chlorophyll, na sinasabing nagpapadali sa pagsipsip nito para sa katawan, paliwanag ng family medicine physician ng Los Angeles na si Noel Reed, MD. "Ang natural na chlorophyll ay maaaring masira habang dinitunaw bago ito masipsip sa bituka," aniya. Nakasaad sa US Food and Drug Administration (FDA) na ang mga taong higit sa edad na 12 ay maaaring ligtas na kumonsumo ng hanggang 300 mg ng chlorophyll bawat araw.
Paano mo man piliin ang pagkonsumo ng chlorophyll, siguraduhing magsimula sa mas mababang dosis at unti-unting dagdagan ito hangga't kaya mo. "Ang chlorophyll ay maaaring magdulot ng mga epekto sa gastrointestinal, kabilang ang pagtatae at pagkawalan ng kulay ng ihi/dumi," sabi ni Reed. "Tulad ng anumang suplemento, dapat kang kumonsulta sa iyong doktor bago uminom dahil sa potensyal na mga interaksyon ng gamot at mga side effect sa mga malalang kondisyon."
Ayon kay Trista Best, isang rehistradong dietitian at eksperto sa kapaligiran, ang chlorophyll ay “mayaman sa antioxidants” at “gumagana sa isang therapeutic na paraan upang makinabang ang katawan, lalo na ang immune system.” Ang mga antioxidant ay kumikilos bilang mga anti-inflammatory agent sa katawan, na tumutulong upang “mapabuti ang immune function at ang tugon ng katawan,” paliwanag niya.
Dahil ang chlorophyll ay isang makapangyarihang antioxidant, natuklasan ng ilang mananaliksik na ang pag-inom nito (o paglalagay nito nang topically) ay makakatulong sa paggamot ng acne, pinalaking pores, at mga palatandaan ng pagtanda. Isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Journal of Dermatological Drugs ang sumubok sa bisa ng topical chlorophyll sa mga taong may acne at natuklasang ito ay isang epektibong paggamot. Isa pang pag-aaral na inilathala sa Korean Journal of Dermatology Research ang sumubok sa mga epekto ng dietary chlorophyll sa mga kababaihang higit sa 45 at natuklasan na "makabuluhang" nabawasan nito ang mga wrinkles at pinahusay ang elasticity ng balat.
Gaya ng nabanggit ng ilang gumagamit ng TikTok, sinuri rin ng mga siyentipiko ang mga potensyal na epekto ng chlorophyll laban sa kanser. Natuklasan sa isang pag-aaral noong 2001 ng Johns Hopkins University na "ang pag-inom ng chlorophyll o pagkain ng mga berdeng gulay na mayaman sa chlorophyll...ay maaaring isang praktikal na paraan upang mabawasan ang panganib ng mga kanser sa atay at iba pang mga bagay na nakakapinsala sa kapaligiran," sabi ng may-akda. Ipinaliwanag sa isang press release ang pananaliksik ni Thomas Kensler, Ph.D., sa isang press release. Gayunpaman, gaya ng itinuro ni Reid, ang pag-aaral ay limitado sa partikular na papel na maaaring gampanan ng chlorophyll sa paggamot ng kanser, at "kasalukuyang walang sapat na ebidensya upang suportahan ang mga benepisyong ito."
Bagama't maraming gumagamit ng TikTok ang nagsasabing gumagamit sila ng chlorophyll bilang suplemento para sa pagbaba ng timbang o pamamaga, kakaunti ang pananaliksik na nag-uugnay sa chlorophyll sa pagbaba ng timbang, kaya hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit nito para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, binanggit ng clinical nutritionist na si Laura DeCesaris na ang mga anti-inflammatory antioxidant sa chlorophyll ay "sumusuporta sa malusog na paggana ng bituka," na maaaring mapabilis ang metabolismo at makatulong sa panunaw.
Ang kloropila ay natural na matatagpuan sa karamihan ng mga halamang kinakain natin, kaya ang pagdaragdag ng iyong pagkonsumo ng mga berdeng gulay (lalo na ang mga gulay tulad ng spinach, collard greens, at kale) ay isang natural na paraan upang mapataas ang dami ng chlorophyll sa iyong diyeta, sabi ni Reed. Gayunpaman, kung gusto mong matiyak na nakakakuha ka ng sapat na chlorophyll, inirerekomenda ng ilang eksperto na aming nakausap ang wheatgrass, na ayon kay De Cesares ay isang "makapangyarihang pinagmumulan" ng chlorophyll. Idinagdag ng nutrisyonistang si Haley Pomeroy na ang wheatgrass ay mayaman din sa mga sustansya tulad ng "protina, bitamina E, magnesium, phosphorus at maraming iba pang mahahalagang sustansya."
Karamihan sa mga ekspertong aming kinonsulta ay sumang-ayon na kailangan ng mas maraming pananaliksik sa mga partikular na suplemento ng chlorophyll. Gayunpaman, binanggit ni De Cesaris na dahil ang pagdaragdag ng mga suplemento ng chlorophyll sa iyong diyeta ay tila walang maraming negatibong epekto, hindi naman masamang subukan ito.
"Nakakita na ako ng maraming tao na nakadarama ng mga benepisyo ng pagsasama ng chlorophyll sa kanilang pang-araw-araw na buhay at naniniwala na maaari itong maging isang mahalagang bahagi ng isang pangkalahatang malusog na pamumuhay, sa kabila ng kakulangan ng masusing pananaliksik," aniya.
“[Ang Chlorophyll] ay kilalang may mga katangiang antioxidant at anti-inflammatory, kaya sa aspetong ito ay talagang makakatulong ito sa pagsuporta sa kalusugan ng ating mga selula at samakatuwid ay sa paggana ng mga tisyu at organo, ngunit kailangan ng mas maraming pananaliksik upang lubos na maunawaan ang buong saklaw ng mga katangian nito. Mga benepisyo sa kalusugan,” dagdag ni Reed.
Matapos mong kumonsulta sa iyong doktor at makatanggap ng pahintulot na magdagdag ng chlorophyll sa iyong diyeta, kailangan mong magdesisyon kung paano ito suplementohan. Ang mga suplemento ng chlorophyll ay may iba't ibang anyo—mga patak, kapsula, pulbos, spray, at marami pang iba—at sa lahat ng mga ito, ang Decesaris ang pinakagusto ang mga likidong halo at softgel.
"Mas mainam ang mga spray para sa pangkasalukuyan na paggamit, at ang mga likido at pulbos ay madaling ihalo sa [mga inumin]," paliwanag niya.
Partikular na inirerekomenda ni DeCesaris ang Standard Process Chlorophyll Complex supplement sa anyong softgel. Mahigit 80 porsyento ng mga herbal na sangkap na ginagamit sa paggawa ng mga suplemento ay nagmumula sa mga organikong sakahan, ayon sa brand.
Gustung-gusto ni Amy Shapiro, RD, at tagapagtatag ng Real Nutrition sa New York, ang Now Food Liquid Chlorophyll (kasalukuyang wala sa stock) at Sunfood Chlorella Flakes. (Ang Chlorella ay isang berdeng tubig-tabang na lumot na mayaman sa chlorophyll.) "Parehong madaling isama ang mga lumot na ito sa iyong diyeta at mayaman sa sustansya—nguyain nang kaunti, magdagdag ng ilang patak sa tubig, o ihalo sa malamig na buhangin," aniya.
Marami sa mga ekspertong kinonsulta namin ang nagsabing mas gusto nila ang mga iniksiyon ng wheatgrass bilang pang-araw-araw na suplemento ng chlorophyll. Ang produktong ito mula sa KOR Shots ay naglalaman ng wheat germ at spirulina (parehong mabisang pinagmumulan ng chlorophyll), pati na rin ang katas ng pinya, lemon at luya para sa dagdag na lasa at nutrisyon. Ang mga larawan ay binigyan ng rating na 4.7 bituin ng 25 customer ng Amazon.
Para sa mga opsyon na pang-on-the-go, sinabi ng Functional Medicine Practitioner, Clinical Nutrition Specialist at Certified Dietitian na si Kelly Bay na isa siyang "malaking tagahanga" ng chlorophyll water. Bukod sa chlorophyll, ang inumin ay naglalaman din ng bitamina A, bitamina B12, bitamina C, at bitamina D. Ang tubig na mayaman sa antioxidant na ito ay mabibili sa mga pakete ng 12 o 6.
Alamin ang tungkol sa malalimang saklaw ng Select tungkol sa personal na pananalapi, teknolohiya at mga kagamitan, kalusugan, at higit pa, at sundan kami sa Facebook, Instagram, at Twitter para manatiling updated.
© 2023 Choice | Lahat ng karapatan ay nakalaan. Ang paggamit ng site na ito ay nangangahulugan ng iyong pagtanggap sa patakaran sa privacy at mga tuntunin ng serbisyo.