Ang Liquid chlorophyll ay ang pinakabagong obsession pagdating sa kalusugan sa TikTok. Sa pagsulat na ito, ang #Chlophyll hashtag sa app ay nakakuha ng higit sa 97 milyong mga view, kung saan ang mga gumagamit ay nag-claim na ang plant derivative ay nililinis ang kanilang balat, binabawasan ang pamumulaklak, at tinutulungan silang magbawas ng timbang. Ngunit gaano katuwiran ang mga pag-aangkin na ito? Kumonsulta kami sa mga nutrisyunista at iba pang mga eksperto upang matulungan kang maunawaan ang buong benepisyo ng chlorophyll, mga limitasyon nito, at ang pinakamahusay na paraan upang ubusin ito.
Ang chlorophyll ay isang pigment na matatagpuan sa mga halaman na nagbibigay sa mga halaman ng kanilang berdeng kulay. Pinapayagan din nito ang mga halaman na gawing sustansya ang sikat ng araw sa pamamagitan ng photosynthesis.
Gayunpaman, ang mga additives tulad ng chlorophyll drops at liquid chlorophyll ay hindi eksaktong chlorophyll. Naglalaman ang mga ito ng chlorophyll, isang semi-synthetic, nalulusaw sa tubig na anyo ng chlorophyll na ginawa sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng sodium at copper salts na may chlorophyll, na sinasabing nagpapadali sa pagsipsip ng katawan, paliwanag ng Los Angeles family medicine physician na si Noel Reed, MD. "Ang natural na chlorophyll ay maaaring masira sa panahon ng panunaw bago masipsip sa gat," sabi niya. Ang US Food and Drug Administration (FDA) ay nagsasaad na ang mga taong lampas sa edad na 12 ay ligtas na makakakonsumo ng hanggang 300 mg ng chlorophyll bawat araw.
Gayunpaman pinili mong ubusin ang chlorophyll, siguraduhing magsimula sa mas mababang dosis at unti-unting dagdagan ito hangga't maaari mong tiisin. "Ang kloropila ay maaaring maging sanhi ng mga gastrointestinal na epekto, kabilang ang pagtatae at pagkawalan ng kulay ng ihi / dumi," sabi ni Reed. "Tulad ng anumang suplemento, dapat kang kumunsulta sa iyong manggagamot bago kumuha dahil sa potensyal para sa mga pakikipag-ugnayan ng gamot at mga epekto sa malalang kondisyon."
Ayon kay Trista Best, isang rehistradong dietitian at eksperto sa kapaligiran, ang chlorophyll ay "mayaman sa antioxidants" at "kumikilos sa isang therapeutic na paraan upang makinabang ang katawan, lalo na ang immune system." Ang mga antioxidant ay kumikilos bilang mga anti-inflammatory agent sa katawan, na tumutulong sa "pagbutihin ang immune function at ang tugon ng katawan," paliwanag niya.
Dahil ang chlorophyll ay isang makapangyarihang antioxidant, natuklasan ng ilang mga mananaliksik na ang pagkuha nito nang pasalita (o paglalapat nito nang topically) ay maaaring makatulong sa paggamot sa acne, pinalaki na mga pores, at mga palatandaan ng pagtanda. Ang isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Journal of Dermatological Drugs ay sumubok sa pagiging epektibo ng topical chlorophyll sa mga taong may acne at natagpuan na ito ay isang epektibong paggamot. Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa Korean Journal of Dermatology Research ay sumubok sa mga epekto ng dietary chlorophyll sa mga kababaihan na higit sa 45 at natagpuan na ito ay "makabuluhang" nabawasan ang mga wrinkles at pinahusay na pagkalastiko ng balat.
Gaya ng nabanggit ng ilang gumagamit ng TikTok, tiningnan din ng mga siyentipiko ang mga potensyal na epekto ng anti-cancer ng chlorophyll. Ang isang 2001 na pag-aaral ng Johns Hopkins University ay natagpuan na "ang pagkuha ng chlorophyll o pagkain ng chlorophyll-rich green vegetables...ay maaaring isang praktikal na paraan upang mabawasan ang panganib ng atay at iba pang mga kanser sa kapaligiran," sabi ng may-akda. pananaliksik ni Thomas Kensler, Ph.D., ay ipinaliwanag sa isang press release. Gayunpaman, tulad ng itinuturo ni Reid, ang pag-aaral ay limitado sa partikular na papel na maaaring gampanan ng chlorophyll sa paggamot sa kanser, at "sa kasalukuyan ay walang sapat na ebidensya upang suportahan ang mga benepisyong ito."
Bagama't maraming gumagamit ng TikTok ang nagsasabing gumagamit sila ng chlorophyll bilang suplemento para sa pagbaba ng timbang o pamamaga, napakakaunting pananaliksik na nag-uugnay sa chlorophyll sa pagbaba ng timbang, kaya hindi inirerekomenda ng mga eksperto na umasa dito para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, sinabi ng clinical nutritionist na si Laura DeCesaris na ang mga anti-inflammatory antioxidant sa chlorophyll ay "sumusuporta sa malusog na paggana ng gat," na maaaring mapabilis ang metabolismo at tumulong sa panunaw.
Ang chlorophyll ay natural na matatagpuan sa karamihan ng mga halaman na kinakain natin, kaya ang pagtaas ng iyong paggamit ng berdeng gulay (lalo na ang mga gulay tulad ng spinach, collard greens, at kale) ay isang natural na paraan upang madagdagan ang dami ng chlorophyll sa iyong diyeta, sabi ni Reed. Gayunpaman, kung gusto mong tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na chlorophyll, ilang mga eksperto na nakausap namin upang magrekomenda ng wheatgrass, na sinasabi ni De Cesares na isang "makapangyarihang mapagkukunan" ng chlorophyll. Idinagdag ng Nutritionist na si Haley Pomeroy na ang wheatgrass ay mayaman din sa mga nutrients tulad ng "protina, bitamina E, magnesiyo, posporus at maraming iba pang mahahalagang nutrients."
Karamihan sa mga eksperto na aming kinonsulta ay sumang-ayon na higit pang pananaliksik ang kailangan sa mga partikular na suplemento ng chlorophyll. Gayunpaman, sinabi ni De Cesaris na dahil ang pagdaragdag ng mga suplemento ng chlorophyll sa iyong diyeta ay tila walang maraming negatibong epekto, hindi nasaktan na subukan ito.
"Nakita ko na ang sapat na mga tao na nakadama ng mga benepisyo ng pagsasama ng chlorophyll sa kanilang pang-araw-araw na buhay at naniniwala na ito ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng isang pangkalahatang malusog na pamumuhay, sa kabila ng kakulangan ng mahigpit na pananaliksik," sabi niya.
"Ang [Chlorophyll] ay kilala na may antioxidant at anti-inflammatory properties, kaya sa bagay na ito ay talagang makakatulong ito sa pagsuporta sa kalusugan ng ating mga cell at samakatuwid ay ang paggana ng mga tisyu at organo, ngunit higit pang pananaliksik ang kailangan upang lubos na maunawaan ang buong hanay ng mga katangian nito. Health benefits,” dagdag ni Reed.
Pagkatapos mong kumonsulta sa iyong doktor at makatanggap ng pahintulot na magdagdag ng chlorophyll sa iyong diyeta, kailangan mong magpasya kung paano ito dagdagan. Ang mga suplemento ng chlorophyll ay may iba't ibang anyo—mga patak, kapsula, pulbos, spray, at higit pa—at sa lahat ng ito, pinakagusto ni Decesaris ang mga liquid mix at softgels.
"Ang mga spray ay mas mahusay para sa pangkasalukuyan na paggamit, at ang mga likido at pulbos ay madaling ihalo sa [mga inumin]," paliwanag niya.
Sa partikular, inirerekomenda ni DeCesaris ang Standard Process Chlorophyll Complex supplement sa softgel form. Mahigit sa 80 porsiyento ng mga herbal na sangkap na ginagamit sa paggawa ng mga suplemento ay nagmumula sa mga organic na sakahan, ayon sa tatak.
Si Amy Shapiro, RD, at tagapagtatag ng Real Nutrition sa New York, ay mahilig sa Now Food Liquid Chlorophyll (kasalukuyang walang stock) at Sunfood Chlorella Flakes. (Ang Chlorella ay isang green freshwater algae na mayaman sa chlorophyll.) “Ang parehong mga algae na ito ay madaling isama sa iyong diyeta at mayaman sa mga sustansya—nguya ng kaunti, magdagdag ng ilang patak sa tubig, o ihalo sa malamig na buhangin. ,” sabi niya. .
Marami sa mga eksperto na aming kinonsulta ang nagsabing mas gusto nila ang mga iniksyon ng wheatgrass bilang pang-araw-araw na suplemento ng chlorophyll. Ang produktong ito mula sa KOR Shots ay naglalaman ng wheat germ at spirulina (parehong makapangyarihang pinagmumulan ng chlorophyll), pati na rin ang mga juice ng pinya, lemon at luya para sa karagdagang lasa at nutrisyon. Ang mga larawan ay na-rate ng 4.7 bituin ng 25 mga customer ng Amazon.
Tulad ng para sa mga on-the-go na opsyon, ang Functional Medicine Practitioner, Clinical Nutrition Specialist at Certified Dietitian na si Kelly Bay ay nagsasabing siya ay isang "malaking tagahanga" ng chlorophyll water. Bilang karagdagan sa chlorophyll, ang inumin ay naglalaman din ng bitamina A, bitamina B12, bitamina C, at bitamina D. Ang tubig na mayaman sa antioxidant na ito ay magagamit sa mga pakete ng 12 o 6.
Matuto tungkol sa malalim na saklaw ng Select sa personal na pananalapi, teknolohiya at mga tool, kalusugan, at higit pa, at sundan kami sa Facebook, Instagram, at Twitter upang manatili sa kaalaman.
© 2023 Choice | Lahat ng karapatan ay nakalaan. Ang paggamit ng site na ito ay bumubuo sa iyong pagtanggap sa patakaran sa privacy at mga tuntunin ng serbisyo.