Ang pangkat ng editoryal ng Forbes Health ay independiyente at obhetibo. Upang suportahan ang aming mga pagsisikap sa pag-uulat at patuloy na panatilihing libre ang nilalamang ito para sa aming mga mambabasa, tumatanggap kami ng kabayaran mula sa mga kumpanyang nag-a-advertise sa Forbes Health. Mayroong dalawang pangunahing pinagmumulan ng kabayarang ito. Una, nagbibigay kami sa mga advertiser ng mga bayad na placement upang ipakita ang kanilang mga alok. Ang kabayarang natatanggap namin para sa mga placement na ito ay nakakaapekto sa kung paano at saan lumalabas ang mga alok ng mga advertiser sa site. Hindi kinakatawan ng website na ito ang lahat ng kumpanya at produktong available sa merkado. Pangalawa, nagsasama rin kami ng mga link sa mga alok ng advertiser sa ilang artikulo; kapag nag-click ka sa mga "affiliate link" na ito, maaari silang makabuo ng kita para sa aming website.
Ang kabayarang natatanggap namin mula sa mga advertiser ay hindi nakakaimpluwensya sa mga rekomendasyon o payo na ibinibigay ng aming pangkat ng editoryal sa mga artikulo ng Forbes Health o anumang nilalamang editoryal. Bagama't sinisikap naming magbigay ng tumpak at napapanahong impormasyon na sa tingin namin ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo, ang Forbes Health ay hindi at hindi magagarantiya na ang anumang impormasyong ibinigay ay kumpleto at walang ginagawang anumang representasyon o garantiya tungkol sa katumpakan o kakayahang magamit nito.
Dalawang karaniwang uri ng tsaang may caffeine, ang green tea at black tea, ay gawa mula sa mga dahon ng Camellia sinensis. Ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang tsaang ito ay ang antas ng oksihenasyon na nararanasan ng mga ito sa hangin bago matuyo. Sa pangkalahatan, ang black tea ay pinapa-ferment (ibig sabihin ang mga molekula ng asukal ay nabubulok sa pamamagitan ng natural na prosesong kemikal) ngunit ang green tea ay hindi. Ang Camellia sinensis ang unang itinanim na puno ng tsaa sa Asya at ginamit bilang inumin at gamot sa loob ng libu-libong taon.
Ang green at black tea ay parehong nagtataglay ng polyphenols, mga plant compound na pinag-aralan na ang mga antioxidant at anti-inflammatory properties. Magbasa pa upang matuto nang higit pa tungkol sa mga karaniwan at natatanging benepisyo ng mga tsaang ito.
Ayon kay Danielle Crumble Smith, isang rehistradong dietitian sa Vanderbilt Monroe Carell Jr. Children's Hospital sa Nashville area, ang paraan ng pagproseso ng green at black tea ay nagiging sanhi ng paggawa ng mga natatanging bioactive compound sa bawat uri.
May ilang pananaliksik na nagmumungkahi na ang mga antioxidant ng itim na tsaa, ang theaflavin at thearubigins, ay maaaring makatulong na mapabuti ang sensitivity ng insulin at kontrol sa asukal sa dugo. "Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang itim na tsaa ay nauugnay sa mas mababang kolesterol [at] pinabuting timbang at antas ng asukal sa dugo, na siya namang maaaring mapabuti ang mga resulta ng cardiovascular," sabi ng board-certified internal medicine physician na si Tim Tiutan, Dr. medical sciences, at isang attending physician assistant sa Memorial Sloan-Kettering Cancer Center sa New York City.
Ang pag-inom ng hindi hihigit sa apat na tasa ng itim na tsaa kada araw ay nakakabawas sa panganib ng sakit sa puso, ayon sa isang pagsusuri noong 2022 ng pananaliksik na inilathala sa Frontiers in Nutrition. Gayunpaman, nabanggit ng mga may-akda na ang pag-inom ng higit sa apat na tasa ng tsaa (apat hanggang anim na tasa kada araw) ay maaaring magpataas ng panganib ng sakit sa puso [3] Yang X, Dai H, Deng R, et al. Ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng tsaa at pag-iwas sa coronary heart disease: isang sistematikong pagsusuri at dose-response meta-analysis. Mga hangganan ng nutrisyon. 2022;9:1021405.
Marami sa mga benepisyo sa kalusugan ng green tea ay dahil sa mataas na nilalaman nito ng mga catechin, polyphenols, na mga antioxidant.
Ayon sa National Center for Complementary and Integrative Medicine sa National Institutes of Health, ang green tea ay isang mahusay na pinagmumulan ng epigallocatechin-3-gallate (EGCG), isang malakas na antioxidant. Ang green tea at ang mga sangkap nito, kabilang ang EGCG, ay pinag-aralan para sa kanilang kakayahang maiwasan ang mga nagpapaalab na sakit na neurodegenerative tulad ng Alzheimer's disease.
“Natuklasan kamakailan na ang EGCG sa green tea ay nakakagambala sa mga gusot ng tau protein sa utak, na lalong kitang-kita sa Alzheimer's disease,” sabi ni RD, isang rehistradong dietitian at direktor ng Cure Hydration, isang plant-based electrolyte drink blend. Sarah Olszewski. “Sa Alzheimer's disease, ang tau protein ay abnormal na nagsasama-sama at nagiging fibrous tangles, na nagiging sanhi ng pagkamatay ng brain cell. Kaya ang pag-inom ng green tea [ay] maaaring maging isang paraan upang mapabuti ang cognitive function at mabawasan ang panganib ng Alzheimer's disease.”
Pinag-aaralan din ng mga mananaliksik ang mga epekto ng green tea sa haba ng buhay, lalo na kaugnay ng mga sequence ng DNA na tinatawag na telomeres. Ang pinaikling haba ng telomere ay maaaring nauugnay sa pinababang inaasahang haba ng buhay at pagtaas ng morbidity. Isang kamakailang anim na taong pag-aaral na inilathala sa Scientific Reports na kinasasangkutan ng mahigit 1,900 kalahok ang nagtapos na ang pag-inom ng green tea ay tila nakakabawas sa posibilidad ng pag-ikli ng telomere kumpara sa pag-inom ng kape at soft drink [5] Sohn I, Shin C. Baik I Association of green tea, coffee, and soft drink consumption with longitudinal changes in leukocyte telomere length. Scientific reports. 2023;13:492. .
Tungkol sa mga partikular na katangiang panlaban sa kanser, sinabi ni Smith na ang green tea ay maaaring makabawas sa panganib ng kanser sa balat at napaaga na pagtanda ng balat. Isang pagsusuri noong 2018 na inilathala sa journal na Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine ang nagmumungkahi na ang pangkasalukuyang paglalagay ng mga polyphenol ng tsaa, lalo na ang ECGC, ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagtagos ng mga sinag ng UV sa balat at magdulot ng oxidative stress, na posibleng makabawas sa panganib ng kanser sa balat [6] Sharma P., Montes de Oca MC, Alkeswani AR atbp. Ang mga polyphenol ng tsaa ay maaaring makaiwas sa kanser sa balat na dulot ng ultraviolet B. Photodermatology, photoimmunology and photomedicine. 2018;34(1):50–59. . Gayunpaman, kailangan ng mas maraming klinikal na pagsubok sa tao upang kumpirmahin ang mga epektong ito.
Ayon sa isang pagsusuri noong 2017, ang pag-inom ng green tea ay maaaring may mga benepisyo sa pag-iisip, kabilang ang pagbabawas ng pagkabalisa at pagpapabuti ng memorya at kognisyon. Isa pang pagsusuri noong 2017 ang nagtapos na ang caffeine at L-theanine sa green tea ay tila nagpapabuti sa konsentrasyon at nakakabawas ng distractibility [7] Dietz S, Dekker M. Mga epekto ng mga phytochemical ng green tea sa mood at kognisyon. Modernong disenyo ng gamot. 2017;23(19):2876–2905. .
"Kailangan ng mas maraming pananaliksik upang matukoy ang buong lawak at mekanismo ng mga neuroprotective na epekto ng mga compound ng green tea sa mga tao," babala ni Smith.
"Mahalagang tandaan na ang karamihan sa mga side effect ay nauugnay sa labis na pagkonsumo (ng green tea) o paggamit ng mga suplemento ng green tea, na maaaring maglaman ng mas mataas na konsentrasyon ng bioactive compounds kaysa sa brewed tea," sabi ni Smith. "Para sa karamihan ng mga tao, ang pag-inom ng green tea nang katamtaman ay karaniwang ligtas. Gayunpaman, kung ang isang tao ay may ilang mga problema sa kalusugan o umiinom ng mga gamot, palaging inirerekomenda na kumunsulta sa doktor bago gumawa ng mga pangunahing pagbabago sa kanilang pagkonsumo ng green tea."
Ang SkinnyFit Detox ay walang laxative at naglalaman ng 13 superfood na nagpapalakas ng metabolismo. Suportahan ang iyong katawan gamit ang peach flavored detox tea na ito.
Bagama't parehong naglalaman ng caffeine ang itim at berdeng tsaa, ang itim na tsaa ay karaniwang may mas mataas na nilalaman ng caffeine, depende sa pagproseso at mga pamamaraan ng paggawa ng serbesa, kaya mas malamang na mapataas nito ang pagkaalerto, sabi ni Smith.
Sa isang pag-aaral noong 2021 na inilathala sa journal na African Health Sciences, napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng isa hanggang apat na tasa ng itim na tsaa bawat araw, na may caffeine intake na mula 450 hanggang 600 milligrams, ay maaaring makatulong na maiwasan ang depresyon. Mga epekto ng itim na tsaa at pagkonsumo ng caffeine sa panganib ng depresyon sa mga mamimili ng itim na tsaa. African Health Sciences. 2021;21(2):858–865. .
May ilang ebidensya na nagmumungkahi na ang itim na tsaa ay maaaring bahagyang mapabuti ang kalusugan ng buto at makatulong na mapataas ang presyon ng dugo sa mga taong may mababang presyon ng dugo pagkatapos kumain. Bukod pa rito, ang mga polyphenols at flavonoids sa itim na tsaa ay maaaring makatulong na mabawasan ang oxidative stress, pamamaga at carcinogenesis, sabi ni Dr. Tiutan.
Isang pag-aaral noong 2022 sa halos 500,000 kalalakihan at kababaihan na may edad 40 hanggang 69 ang nakatuklas ng katamtamang kaugnayan sa pagitan ng pag-inom ng dalawa o higit pang tasa ng itim na tsaa bawat araw at mas mababang panganib ng kamatayan kumpara sa mga hindi umiinom ng tsaa. Paul [9] Inoue – Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC, et al. Pagkonsumo ng tsaa at lahat ng sanhi at tiyak na mortalidad sa UK Biobank. Annals of Internal Medicine. 2022;175:1201–1211. .
“Ito ang pinakamalaking pag-aaral sa uri nito hanggang sa kasalukuyan, na may follow-up period na mahigit sampung taon at magagandang resulta sa mga tuntunin ng pagbawas ng mortalidad,” sabi ni Dr. Tiutan. Gayunpaman, ang mga natuklasan ng pag-aaral ay sumasalungat sa magkahalong resulta mula sa mga nakaraang pag-aaral, dagdag niya. Bukod pa rito, binanggit ni Dr. Tiutan na ang mga kalahok sa pag-aaral ay pangunahing mga puti, kaya kailangan ng karagdagang pananaliksik upang lubos na maunawaan ang epekto ng itim na tsaa sa mortalidad sa pangkalahatang populasyon.
Ayon sa National Library of Medicine ng National Institutes of Health, ang katamtamang dami ng itim na tsaa (hindi hihigit sa apat na tasa bawat araw) ay ligtas para sa karamihan ng mga tao, ngunit ang mga buntis at nagpapasusong kababaihan ay hindi dapat uminom ng higit sa tatlong tasa bawat araw. Ang pag-inom ng higit sa inirerekomenda ay maaaring magdulot ng sakit ng ulo at hindi regular na tibok ng puso.
Ang mga taong may ilang partikular na kondisyong medikal ay maaaring makaranas ng lumalalang sintomas kung iinom sila ng itim na tsaa. Nakasaad din sa US National Library of Medicine na ang mga taong may mga sumusunod na kondisyon ay dapat uminom ng itim na tsaa nang may pag-iingat:
Inirerekomenda ni Dr. Tiutan na makipag-usap ka sa iyong doktor tungkol sa kung paano maaaring makipag-ugnayan ang itim na tsaa sa ilang mga gamot, kabilang ang mga antibiotic at gamot para sa depresyon, hika at epilepsy, pati na rin ang ilang mga suplemento.
Ang parehong uri ng tsaa ay may mga potensyal na benepisyo sa kalusugan, bagaman ang green tea ay bahagyang nakahihigit sa black tea batay sa mga natuklasan batay sa pananaliksik. Ang mga personal na salik ay makakatulong sa iyo na magdesisyon kung pipiliin ang green o black tea.
Ang green tea ay kailangang timplahin nang mas lubusan sa bahagyang mas malamig na tubig upang maiwasan ang mapait na lasa, kaya maaaring mas angkop ito para sa mga taong mas gusto ang masusing proseso ng paggawa ng serbesa. Ayon kay Smith, ang black tea ay mas madaling timplahin at kayang tiisin ang mas mataas na temperatura at iba't ibang oras ng pagbababad.
Ang kagustuhan sa panlasa ay tumutukoy din kung aling tsaa ang angkop para sa isang partikular na tao. Ang green tea ay karaniwang may sariwa, mala-damo o mala-gulay na lasa. Ayon kay Smith, depende sa pinagmulan at pagproseso, ang lasa nito ay maaaring mula sa matamis at mani hanggang sa maalat at bahagyang astringent. Ang black tea ay may mas mayaman at mas malinaw na lasa na mula sa malty at matamis hanggang sa prutas at maging bahagyang mausok.
Iminumungkahi ni Smith na ang mga taong sensitibo sa caffeine ay maaaring mas gusto ang green tea, na karaniwang may mas mababang nilalaman ng caffeine kaysa sa black tea at maaaring magbigay ng banayad na epekto ng caffeine nang hindi masyadong nakapagpapasigla. Idinagdag niya na ang mga taong gustong lumipat mula sa kape patungo sa tsaa ay maaaring matuklasan na ang mas mataas na nilalaman ng caffeine ng black tea ay nagpapagaan sa transisyon.
Para sa mga naghahanap ng relaksasyon, sinabi ni Smith na ang green tea ay naglalaman ng L-theanine, isang amino acid na nagtataguyod ng relaksasyon at gumagana nang sabay-sabay sa caffeine upang mapabuti ang cognitive function nang hindi nagdudulot ng kaba. Ang black tea ay naglalaman din ng L-theanine, ngunit sa mas maliit na dami.
Anuman ang uri ng tsaa na piliin mo, malamang na aani ka ng ilang benepisyo sa kalusugan. Ngunit tandaan din na ang mga tsaa ay maaaring mag-iba nang malaki hindi lamang sa tatak ng tsaa, kundi pati na rin sa nilalaman ng antioxidant, kasariwaan ng tsaa at oras ng pagbababad, kaya mahirap gawing pangkalahatan ang mga benepisyo ng tsaa, sabi ni Dr. Tiutan. Nabanggit niya na isang pag-aaral sa mga katangian ng antioxidant ng itim na tsaa ang sumubok sa 51 uri ng itim na tsaa.
“Depende talaga ito sa uri ng itim na tsaa at sa uri at pagkakaayos ng mga dahon ng tsaa, na maaaring magpabago sa dami ng mga compound na ito na nakapaloob [sa tsaa],” sabi ni Tutan. “Kaya pareho silang may magkaibang antas ng antioxidant activity. Mahirap sabihin na ang itim na tsaa ay may natatanging benepisyo kumpara sa green tea dahil ang ugnayan sa pagitan ng dalawa ay pabagu-bago. Kung mayroon mang pagkakaiba, malamang na maliit lang ito.”
Ang SkinnyFit Detox Tea ay binubuo ng 13 superfoods na nagpapalakas ng metabolismo upang matulungan kang magbawas ng timbang, mabawasan ang pamumulaklak, at mapunan muli ang enerhiya.
Ang impormasyong ibinibigay ng Forbes Health ay para sa layuning pang-edukasyon lamang. Ang iyong kalusugan at kagalingan ay natatangi, at ang mga produkto at serbisyong aming sinusuri ay maaaring hindi angkop para sa iyong sitwasyon. Hindi kami nagbibigay ng indibidwal na medikal na payo, diagnosis o mga plano sa paggamot. Para sa personal na payo, kumunsulta sa iyong doktor.
Ang Forbes Health ay nakatuon sa mahigpit na pamantayan ng integridad ng editoryal. Ang lahat ng nilalaman ay tumpak sa abot ng aming kaalaman sa oras ng paglalathala, ngunit ang mga alok na nakapaloob dito ay maaaring hindi na magagamit. Ang mga opinyong ipinahayag ay tanging sa may-akda lamang at hindi ibinigay, inendorso o inendorso sa ibang paraan ng aming mga advertiser.
Nakatira si Virginia Pelley sa Tampa, Florida at dating editor ng women's magazine na sumulat tungkol sa kalusugan at fitness para sa Men's Journal, Cosmopolitan Magazine, Chicago Tribune, WashingtonPost.com, Greatist at Beachbody. Nagsulat din siya para sa MarieClaire.com, TheAtlantic.com, Glamor magazine, Fatherly at VICE. Malaking tagahanga siya ng mga fitness video sa YouTube at nasisiyahan din sa pag-surf at paggalugad sa mga natural na bukal sa estado kung saan siya nakatira.
Si Keri Gans ay isang rehistradong dietitian, sertipikadong guro ng yoga, tagapagsalita, tagapagsalita, may-akda, at may-akda ng The Small Change Diet. Ang Keri Report ay ang kanyang sariling bi-monthly podcast at newsletter na tumutulong na maiparating ang kanyang walang kalokohan ngunit masayang diskarte sa malusog na pamumuhay. Si Hans ay isang sikat na eksperto sa nutrisyon na nagbigay ng libu-libong panayam sa buong mundo. Ang kanyang karanasan ay itinampok sa mga sikat na media outlet tulad ng Forbes, Shape, Prevention, Women's Health, The Dr. Oz Show, Good Morning America at FOX Business. Nakatira siya sa New York City kasama ang kanyang asawang si Bart at anak na may apat na paa na si Cooper, isang mahilig sa hayop, mahilig sa Netflix, at mahilig sa martini.