Ang pangkat ng editoryal ng Forbes Health ay independyente at layunin. Upang suportahan ang aming mga pagsisikap sa pag-uulat at patuloy na panatilihing libre ang nilalamang ito para sa aming mga mambabasa, tumatanggap kami ng kabayaran mula sa mga kumpanyang nag-a-advertise sa Forbes Health. Mayroong dalawang pangunahing pinagmumulan ng kabayarang ito. Una, binibigyan namin ang mga advertiser ng mga bayad na placement upang ipakita ang kanilang mga alok. Ang kabayarang natatanggap namin para sa mga pagkakalagay na ito ay nakakaapekto sa kung paano at saan lumilitaw ang mga alok ng mga advertiser sa site. Ang website na ito ay hindi kumakatawan sa lahat ng mga kumpanya at produkto na magagamit sa merkado. Pangalawa, nagsasama rin kami ng mga link sa mga alok ng advertiser sa ilang artikulo; kapag nag-click ka sa mga "affiliate links" na ito ay maaari silang makabuo ng kita para sa aming website.
Ang kabayarang natatanggap namin mula sa mga advertiser ay hindi nakakaimpluwensya sa mga rekomendasyon o payo na ibinibigay ng aming pangkat ng editoryal sa mga artikulo ng Forbes Health o anumang nilalamang pang-editoryal. Habang nagsusumikap kaming magbigay ng tumpak at napapanahon na impormasyon na pinaniniwalaan naming magiging kapaki-pakinabang sa iyo, hindi at hindi magagarantiya ng Forbes Health na kumpleto ang anumang impormasyong ibinigay at hindi gumagawa ng mga representasyon o warranty tungkol sa katumpakan o pagiging angkop nito.
Dalawang karaniwang uri ng caffeinated tea, green tea at black tea, ay ginawa mula sa mga dahon ng Camellia sinensis. Ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang tsaa na ito ay ang antas ng oksihenasyon na dinaranas nila sa hangin bago matuyo. Sa pangkalahatan, ang itim na tsaa ay fermented (ibig sabihin ang mga molekula ng asukal ay pinaghiwa-hiwalay sa pamamagitan ng natural na proseso ng kemikal) ngunit ang green tea ay hindi. Ang Camellia sinensis ay ang unang nilinang na puno ng tsaa sa Asya at ginamit bilang inumin at gamot sa libu-libong taon.
Parehong berde at itim na tsaa ay naglalaman ng polyphenols, mga compound ng halaman na ang antioxidant at anti-inflammatory properties ay pinag-aralan. Magbasa pa upang matuto nang higit pa tungkol sa karaniwan at natatanging mga benepisyo ng mga tsaang ito.
Si Danielle Crumble Smith, isang rehistradong dietitian sa Vanderbilt Monroe Carell Jr. Children's Hospital sa lugar ng Nashville, ay nagsabi na ang paraan ng pagpoproseso ng berde at itim na tsaa ay nagiging sanhi ng bawat uri upang makagawa ng mga natatanging bioactive compound.
Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang mga antioxidant ng itim na tsaa, theaflavin at thearubigin, ay maaaring makatulong na mapabuti ang sensitivity ng insulin at kontrol sa asukal sa dugo. "Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang itim na tsaa ay nauugnay sa mas mababang kolesterol [at] pinabuting timbang at mga antas ng asukal sa dugo, na kung saan ay maaaring mapabuti ang mga resulta ng cardiovascular," sabi ng board-certified internal medicine physician na si Tim Tiutan, Dr. at isang attending physician assistant sa Memorial Sloan-Kettering Cancer Center sa New York City.
Ang pag-inom ng hindi hihigit sa apat na tasa ng itim na tsaa bawat araw ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso, ayon sa isang 2022 na pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa Frontiers in Nutrition. Gayunpaman, nabanggit ng mga may-akda na ang pag-inom ng higit sa apat na tasa ng tsaa (apat hanggang anim na tasa bawat araw) ay maaaring aktwal na mapataas ang panganib ng cardiovascular disease [3] Yang X, Dai H, Deng R, et al. Ang kaugnayan sa pagitan ng pag-inom ng tsaa at pag-iwas sa coronary heart disease: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng pagtugon sa dosis. Mga hangganan ng nutrisyon. 2022;9:1021405.
Marami sa mga benepisyong pangkalusugan ng green tea ay dahil sa mataas na nilalaman nito ng catechins, polyphenols, na mga antioxidant.
Ayon sa National Center for Complementary and Integrative Medicine sa National Institutes of Health, ang green tea ay isang mahusay na mapagkukunan ng epigallocatechin-3-gallate (EGCG), isang malakas na antioxidant. Ang green tea at mga bahagi nito, kabilang ang EGCG, ay pinag-aralan para sa kanilang kakayahang maiwasan ang mga nagpapaalab na neurodegenerative na sakit tulad ng Alzheimer's disease.
"Ang EGCG sa green tea ay natagpuan kamakailan na nakakagambala sa tau protein tangles sa utak, na lalo na kitang-kita sa Alzheimer's disease," sabi ni RD, isang rehistradong dietitian at direktor ng Cure Hydration, isang plant-based electrolyte drink blend. Sarah Olszewski. "Sa Alzheimer's disease, ang tau protein ay abnormal na nagkumpol-kumpol sa fibrous tangles, na nagiging sanhi ng pagkamatay ng brain cell. Kaya't ang pag-inom ng green tea ay [maaaring] isang paraan upang mapabuti ang cognitive function at mabawasan ang panganib ng Alzheimer's disease."
Pinag-aaralan din ng mga mananaliksik ang mga epekto ng green tea sa habang-buhay, partikular na may kaugnayan sa mga sequence ng DNA na tinatawag na telomeres. Ang pinaikling haba ng telomere ay maaaring nauugnay sa pinababang pag-asa sa buhay at pagtaas ng morbidity. Ang isang kamakailang anim na taong pag-aaral na inilathala sa Scientific Reports na kinasasangkutan ng higit sa 1,900 kalahok ay nagpasiya na ang pag-inom ng green tea ay lumilitaw na binabawasan ang posibilidad ng pag-ikli ng telomere kumpara sa pag-inom ng kape at mga soft drink [5] Sohn I, Shin C. Baik I Association of green tea , kape, at pagkonsumo ng soft drink na may mga longitudinal na pagbabago sa haba ng leukocyte telomere. Mga ulat sa agham. 2023;13:492. .
Sa mga tuntunin ng mga partikular na katangian ng anti-cancer, sinabi ni Smith na ang green tea ay maaaring mabawasan ang panganib ng kanser sa balat at maagang pagtanda ng balat. Ang isang pagsusuri sa 2018 na inilathala sa journal Photodermatology, Photoimmunology at Photomedicine ay nagmumungkahi na ang topical application ng tea polyphenols, partikular ang ECGC, ay maaaring makatulong na maiwasan ang UV rays mula sa pagtagos sa balat at magdulot ng oxidative stress, na potensyal na mabawasan ang panganib ng kanser sa balat [6] Sharma P . , Montes de Oca MC, Alkeswani AR atbp. Ang mga polyphenol ng tsaa ay maaaring maiwasan ang kanser sa balat na dulot ng ultraviolet B. Photodermatology, photoimmunology at photomedicine. 2018;34(1):50–59. . Gayunpaman, higit pang mga klinikal na pagsubok ng tao ang kailangan upang kumpirmahin ang mga epektong ito.
Ayon sa isang pagsusuri sa 2017, ang pag-inom ng green tea ay maaaring magkaroon ng mga benepisyong nagbibigay-malay, kabilang ang pagbabawas ng pagkabalisa at pagpapabuti ng memorya at katalusan. Ang isa pang pagsusuri sa 2017 ay nagpasiya na ang caffeine at L-theanine sa green tea ay lumilitaw na mapabuti ang konsentrasyon at mabawasan ang pagkagambala [7] Dietz S, Dekker M. Mga epekto ng green tea phytochemicals sa mood at katalusan. Modernong disenyo ng gamot. 2017;23(19):2876–2905. .
"Kailangan ng higit pang pananaliksik upang matukoy ang buong lawak at mga mekanismo ng mga epekto ng neuroprotective ng mga compound ng green tea sa mga tao," babala ni Smith.
"Mahalagang tandaan na ang karamihan sa mga side effect ay nauugnay sa labis na pagkonsumo (ng green tea) o ang paggamit ng green tea supplements, na maaaring maglaman ng mas mataas na konsentrasyon ng bioactive compounds kaysa sa brewed tea," sabi ni Smith. "Para sa karamihan ng mga tao, ang pag-inom ng berdeng tsaa sa katamtaman ay karaniwang ligtas. Gayunpaman, kung ang isang tao ay may ilang mga problema sa kalusugan o umiinom ng mga gamot, palaging inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor bago gumawa ng malalaking pagbabago sa kanilang pagkonsumo ng green tea.
Ang SkinnyFit Detox ay laxative-free at naglalaman ng 13 metabolismo-boosting superfoods. Suportahan ang iyong katawan gamit ang peach flavored detox tea na ito.
Habang ang parehong itim at berdeng tsaa ay naglalaman ng caffeine, ang itim na tsaa ay karaniwang may mas mataas na nilalaman ng caffeine, depende sa pagproseso at mga paraan ng paggawa ng serbesa, kaya mas malamang na mapataas ang pagkaalerto, sabi ni Smith.
Sa isang 2021 na pag-aaral na inilathala sa journal African Health Sciences, napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng isa hanggang apat na tasa ng itim na tsaa bawat araw, na may caffeine intake mula 450 hanggang 600 milligrams, ay maaaring makatulong na maiwasan ang depression. Mga epekto ng pagkonsumo ng itim na tsaa at caffeine sa panganib ng depresyon sa mga mamimili ng itim na tsaa. African Health Sciences. 2021;21(2):858–865. .
Ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig na ang itim na tsaa ay maaaring bahagyang mapabuti ang kalusugan ng buto at makatulong na itaas ang presyon ng dugo sa mga taong may mababang presyon ng dugo pagkatapos kumain. Bukod pa rito, ang polyphenols at flavonoids sa black tea ay maaaring makatulong na mabawasan ang oxidative stress, pamamaga at carcinogenesis, sabi ni Dr. Tiutan.
Ang isang pag-aaral noong 2022 sa halos 500,000 lalaki at babae na may edad 40 hanggang 69 ay natagpuan ang isang katamtamang kaugnayan sa pagitan ng pag-inom ng dalawa o higit pang tasa ng itim na tsaa bawat araw at isang mas mababang panganib ng kamatayan kumpara sa mga hindi umiinom ng tsaa. Paul [9] Inoue – Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC, et al. Pagkonsumo ng tsaa at lahat ng sanhi at tiyak na sanhi ng pagkamatay sa UK Biobank. Mga salaysay ng Internal Medicine. 2022;175:1201–1211. .
"Ito ang pinakamalaking pag-aaral ng uri nito hanggang sa kasalukuyan, na may follow-up na panahon ng higit sa sampung taon at magagandang resulta sa mga tuntunin ng pagbabawas ng dami ng namamatay," sabi ni Dr. Tiutan. Gayunpaman, ang mga natuklasan ng pag-aaral ay sumasalungat sa magkahalong resulta mula sa mga nakaraang pag-aaral, idinagdag niya. Bukod pa rito, sinabi ni Dr. Tiutan na ang mga kalahok sa pag-aaral ay pangunahing puti, kaya ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang lubos na maunawaan ang epekto ng itim na tsaa sa dami ng namamatay sa pangkalahatang populasyon.
Ayon sa National Library of Medicine ng National Institutes of Health, ang katamtamang halaga ng itim na tsaa (hindi hihigit sa apat na tasa bawat araw) ay ligtas para sa karamihan ng mga tao, ngunit ang mga buntis at nagpapasusong kababaihan ay hindi dapat uminom ng higit sa tatlong tasa bawat araw. Ang pagkonsumo ng higit sa inirerekomenda ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo at hindi regular na tibok ng puso.
Ang mga taong may ilang partikular na kondisyong medikal ay maaaring makaranas ng lumalalang sintomas kung umiinom sila ng itim na tsaa. Ang US National Library of Medicine ay nagsasaad din na ang mga taong may mga sumusunod na kondisyon ay dapat uminom ng itim na tsaa nang may pag-iingat:
Inirerekomenda ni Dr. Tiutan na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano maaaring makipag-ugnayan ang itim na tsaa sa ilang partikular na gamot, kabilang ang mga antibiotic at gamot para sa depression, hika at epilepsy, pati na rin ang ilang supplement.
Ang parehong uri ng tsaa ay may potensyal na benepisyo sa kalusugan, bagaman ang green tea ay bahagyang nakahihigit sa itim na tsaa sa mga tuntunin ng mga natuklasang nakabatay sa pananaliksik. Ang mga personal na kadahilanan ay maaaring makatulong sa iyo na magpasya kung pipiliin ang berde o itim na tsaa.
Ang green tea ay kailangang i-brewed nang mas lubusan sa bahagyang mas malamig na tubig upang maiwasan ang mapait na lasa, kaya maaaring mas angkop ito para sa mga taong mas gusto ang isang masusing proseso ng paggawa ng serbesa. Ayon kay Smith, ang itim na tsaa ay mas madaling i-brew at makatiis sa mas mataas na temperatura at iba't ibang oras ng steeping.
Tinutukoy din ng mga kagustuhan sa panlasa kung aling tsaa ang angkop para sa isang partikular na tao. Ang green tea ay karaniwang may sariwa, mala-damo o vegetal na lasa. Ayon kay Smith, depende sa pinanggalingan at pagproseso, ang lasa nito ay maaaring mula sa matamis at nutty hanggang sa maalat at bahagyang astringent. Ang itim na tsaa ay may mas mayaman, mas malinaw na lasa na mula sa malty at matamis hanggang sa maprutas at kahit bahagyang mausok.
Iminumungkahi ni Smith na ang mga taong sensitibo sa caffeine ay maaaring mas gusto ang green tea, na karaniwang may mas mababang nilalaman ng caffeine kaysa sa itim na tsaa at maaaring magbigay ng banayad na caffeine hit nang hindi labis na nagpapasigla. Idinagdag niya na ang mga taong gustong lumipat mula sa kape patungo sa tsaa ay maaaring makita na ang mas mataas na caffeine na nilalaman ng itim na tsaa ay ginagawang hindi gaanong kapansin-pansin ang paglipat.
Para sa mga naghahanap ng pagpapahinga, sinabi ni Smith na ang green tea ay naglalaman ng L-theanine, isang amino acid na nagtataguyod ng pagpapahinga at gumagana nang sabay-sabay sa caffeine upang mapabuti ang cognitive function nang hindi nagiging sanhi ng pagkabalisa. Ang itim na tsaa ay naglalaman din ng L-theanine, ngunit sa mas maliit na dami.
Anuman ang uri ng tsaa na pipiliin mo, malamang na mag-ani ka ng ilang benepisyo sa kalusugan. Ngunit tandaan din na ang mga tsaa ay maaaring mag-iba-iba hindi lamang sa tatak ng tsaa, kundi pati na rin sa nilalaman ng antioxidant, pagiging bago ng tsaa at oras ng pag-steeping, kaya mahirap i-generalize ang tungkol sa mga benepisyo ng tsaa, sabi ni Dr. Tiutan. Nabanggit niya na ang isang pag-aaral sa mga katangian ng antioxidant ng itim na tsaa ay sumubok ng 51 uri ng itim na tsaa.
"Ito ay talagang depende sa uri ng itim na tsaa at ang uri at pag-aayos ng mga dahon ng tsaa, na maaaring magbago sa dami ng mga compound na ito na nilalaman [sa tsaa]," sabi ni Tutan. "Kaya pareho silang may iba't ibang antas ng aktibidad ng antioxidant. Mahirap sabihin na ang itim na tsaa ay may natatanging benepisyo kaysa sa berdeng tsaa dahil ang relasyon sa pagitan ng dalawa ay napakaiba. Kung may pagkakaiba man, ito ay malamang na maliit."
Ang SkinnyFit Detox Tea ay binubuo ng 13 metabolismo-boosting superfoods upang matulungan kang magbawas ng timbang, bawasan ang pamumulaklak at muling maglagay ng enerhiya.
Ang impormasyong ibinigay ng Forbes Health ay para sa mga layuning pang-edukasyon lamang. Ang iyong kalusugan at kagalingan ay natatangi, at ang mga produkto at serbisyo na aming sinusuri ay maaaring hindi angkop para sa iyong sitwasyon. Hindi kami nagbibigay ng indibidwal na medikal na payo, diagnosis o mga plano sa paggamot. Para sa personal na payo, kumunsulta sa iyong doktor.
Ang Forbes Health ay nakatuon sa mahigpit na pamantayan ng integridad ng editoryal. Ang lahat ng nilalaman ay tumpak sa abot ng aming kaalaman sa oras ng paglalathala, ngunit ang mga alok na nasa loob ay maaaring hindi na magagamit. Ang mga opinyon na ipinahayag ay sa may-akda lamang at hindi ibinigay, ineendorso o kung hindi man ay itinataguyod ng aming mga advertiser.
Nakatira si Virginia Pelley sa Tampa, Florida at isang dating editor ng magazine ng kababaihan na nagsulat tungkol sa kalusugan at fitness para sa Men's Journal, Cosmopolitan Magazine, Chicago Tribune, WashingtonPost.com, Greatist at Beachbody. Sumulat din siya para sa MarieClaire.com, TheAtlantic.com, Glamour magazine, Fatherly at VICE. Siya ay isang malaking tagahanga ng mga fitness video sa YouTube at nag-e-enjoy din sa pag-surf at pag-explore sa mga natural na bukal sa estado kung saan siya nakatira.
Si Keri Gans ay isang rehistradong dietitian, certified yoga teacher, tagapagsalita, tagapagsalita, may-akda, at may-akda ng The Small Change Diet. Ang Ulat ng Keri ay ang kanyang sariling bi-buwanang podcast at newsletter na tumutulong na maiparating ang kanyang walang katuturan ngunit masaya na diskarte sa malusog na pamumuhay. Si Hans ay isang sikat na eksperto sa nutrisyon na nagbigay ng libu-libong panayam sa buong mundo. Ang kanyang karanasan ay itinampok sa mga sikat na media outlet tulad ng Forbes, Shape, Prevention, Women's Health, The Dr. Oz Show, Good Morning America at FOX Business. Nakatira siya sa New York City kasama ang kanyang asawang si Bart at apat na paa na anak na si Cooper, isang mahilig sa hayop, Netflix aficionado, at martini aficionado.