Ang Quercetin ay isang flavonoid na matatagpuan sa iba't ibang pagkain at halaman. Ang pigment na ito ng halaman ay matatagpuan sa mga sibuyas. Matatagpuan din ito sa mga mansanas, berry, at iba pang halaman. Sa pangkalahatan, masasabi nating ang quercetin ay matatagpuan sa mga citrus fruit, honey, madahong gulay, at iba pang iba't ibang uri ng gulay.
Ang Quercetin ay may mga katangiang antioxidant at anti-inflammatory. Kaya naman, makakatulong ito sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo at pag-iwas sa sakit sa puso. Kapaki-pakinabang din ito sa pagpatay sa mga selula ng kanser at nakakatulong sa paggamot ng mga malalang sakit sa utak. Bagama't maaaring maprotektahan ng quercetin ang katawan laban sa kanser, arthritis, at diabetes, wala itong siyentipikong batayan.
Ang maagang pananaliksik sa quercetin at ang suporta nito para sa kalusugan ng immune system at kalusugan ng cardiovascular system ay nangangako.
Ipapaalam namin sa inyo na ang eksaktong dosis ng produkto ay nakadepende sa anyo, lakas, at tatak ng suplemento ng quercetin. Gayunpaman, ang pangkalahatang rekomendasyon ay uminom ng dalawang suplemento ng quercetin bawat araw. Bukod pa rito, maaari ninyong basahin ang mga tagubilin para sa bawat produkto upang matukoy ang dosis na gagamitin ninyo. Para gumamit ng suplemento ng quercetin, inirerekomenda ng ilang tatak ang paggamit ng tubig dahil nakakatulong ito sa mabilis na pagtunaw ng produkto. Kinakailangan din nilang inumin ang suplementong ito sa pagitan ng mga pagkain. Panghuli, ang bisa ng bawat produktong may tatak ay nag-iiba-iba. Samakatuwid, bago bumili, dapat ninyong suriin ang lakas ng additive. Ang pinakamadaling paraan upang malaman ang tungkol sa bisa ng isang produkto ay ang magbasa ng mga review sa Amazon.
Ang presyo ng suplemento ay nakadepende sa bisa, kalidad ng sangkap, at tatak. Kaya naman, dapat kang magsagawa ng malawak na pananaliksik bago bumili. Makakakuha ka ng mga de-kalidad na suplemento ng quercetin sa abot-kayang presyo. Samakatuwid, hindi mo kailangang lumampas sa badyet bago bumili ng isang produkto. Gayunpaman, dapat ding tandaan na ang orihinal na produkto ay hindi maaaring mura.
Gayundin, ang mga sobrang mahal na suplemento ay hindi garantiya ng kalidad. Gayunpaman, palaging ipinapayong pumili ng kalidad kaysa sa dami. Gayunpaman, dahil sa napakaraming suplemento ng quercetin sa merkado, maaaring mahirap makahanap ng tama at abot-kayang produkto. Samakatuwid, sinisikap din naming ipakita sa iyo ang nangungunang 3 epektibong produkto sa makatwirang presyo. Para sa karagdagang impormasyon, maaari mong tingnan ang pagsusuri ng phen q.
Maraming tao ang hindi kumakain ng inirerekomendang dami ng prutas at gulay sa kanilang diyeta. Kaya naman, ang paraan upang maibalik ang nawawalang anti-inflammatory at antioxidant effect ay ang pag-inom ng pang-araw-araw na suplemento. Gayunpaman, kapag uminom ka ng masyadong maraming quercetin supplement, maaaring lumala ang sitwasyon. Kaya kailangan mong sundin ang pang-araw-araw na payo at magiging maayos ka na.
Kadalasan, ang quercetin ay maaaring magkaroon ng mga banayad na epekto tulad ng sakit ng ulo at pananakit ng tiyan. Nangyayari ito kapag iniinom mo ang produkto nang walang laman ang tiyan. Gayundin, kung umiinom ka ng mga gamot na may reseta, dapat mong kumonsulta sa iyong doktor bago ka magsimulang magdagdag ng quercetin sa iyong regimen. Ito ay dahil ang mga interaksyon ng gamot sa katawan ay maaaring magdulot ng mga hindi kanais-nais na epekto. Ang karagdagang paggamit ng mataas na dosis ng quercetin na higit sa isang gramo bawat gramo ay maaaring magdulot ng sakit sa bato.
Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng quercetin. Kabilang sa mga pagkaing ito ang mga capers, dilaw at berdeng sili, pula at puting sibuyas, at shallots. Bukod pa rito, ang ilan pang mga pangunahing pagkain na naglalaman ng katamtamang dami ng quercetin ay ang asparagus, cherries, pulang mansanas, broccoli, kamatis, at pulang ubas. Gayundin, ang mga blueberry, cranberries, kale, raspberries, pulang dahon ng letsugas, black tea extract, at green tea ay mahusay na natural na pinagmumulan ng quercetin.
Oo, ang quercetin ay may ilang iba pang mga pangalan. Ang Quercetin ay minsan tinutukoy bilang bioflavonoid extract, bioflavonoid concentrate, at citrus bioflavonoids. May iba pang mga pangalan, ngunit ito ang mga pinakasikat na pangalan na maaari mong itawag sa quercetin. Maaari mo ring gamitin ang diet gummies bilang isang dietary supplement.
Sa karaniwan, ang isang tao ay nakakakuha ng 10 hanggang 100 mg ng quercetin bawat araw mula sa normal na pinagmumulan ng pagkain. Gayunpaman, malaki na ang ipinagbago nito. Dahil dito, ang diyeta ng isang tao ay dapat na mahigpit na subaybayan upang matukoy kung ang diyeta ng isang tao ay kulang sa quercetin.
Bukod pa rito, ipinapakita ng mga pag-aaral na kadalasan, hindi ka nakakakuha ng sapat na quercetin mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Bakit ganito? Ang ating kapaligiran! Hindi mahalaga kung saan ka nakatira dahil may mga free radical saan ka man makasalamuha. Mas malala pa ang sitwasyon para sa mga nakatira sa mga di-mabuting kapaligiran kung saan matatagpuan ang tabako, pestisidyo at mercury (matitigas na metal).
Ang mga free radical ay nasa lahat ng dako dahil matatagpuan din ang mga ito sa kalikasan. Kaya kahit saan ka man nakatira, maaari mo itong malanghap. Ngunit mas malala pa para sa mga nakatira kung saan ginagamit ang tabako at mga pestisidyo, dahil mas maraming free radical ang kanilang nalalanghap.
Kaya naman, ang mga free radical na ito ay maaaring makagambala sa iyong katawan at magpababa ng iyong immune system. Kaya ang isang paraan upang labanan ang pinsalang dulot ng mga free radical ay ang pagkain ng masusustansyang pagkain na mayaman sa antioxidants. Ang masusustansyang pagkain ay tumutukoy sa organikong pagkain, ibig sabihin, pagkaing walang pestisidyo. Kaya paano ka makakakain ng masustansyang pagkain kung halos imposibleng makakuha ng pagkain na walang pestisidyo? Dahil hindi mo naman itinatanim ang sarili mong pagkain. Samakatuwid, kailangan mong uminom ng quercetin supplement upang matulungan kang labanan ang mga free radical at magbigay ng iba pang nutritional at health benefits. Tandaan, ang quercetin ay isang antioxidant.
Ang ilang gumagamit ng quercetin ay kumokonsumo ng produktong ito upang maiwasan ang mga sintomas ng allergy. Bukod pa rito, may ebidensya na sumusuporta sa mga antiallergic effect ng quercetin. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay allergic sa ilang bahagi ng quercetin. Samakatuwid, kailangan pang magsagawa ng mas maraming pananaliksik upang makita kung ang mga benepisyo ng mga suplemento ng quercetin ay mas malaki kaysa sa mga pinsala. Bago bumili ng herbal quercetin supplement, kausapin ang iyong doktor, suriin ang mga sangkap para sa iyong sarili, at pumili ng isang hypoallergenic supplement.
May ilang pananaliksik tungkol sa quercetin na nagmumungkahi na ang flavonoid na ito ay maaaring makatulong na mapabilis ang paggaling pagkatapos ng pag-eehersisyo. Sa isang partikular na pag-aaral, ang ilang mga atleta na uminom ng quercetin pagkatapos mag-ehersisyo ay natagpuang mas mabilis na gumaling kaysa sa ibang grupo. Bukod pa rito, naniniwala ang ilang mananaliksik na ang quercetin ay maaaring makabawas ng pamamaga at oxidative stress pagkatapos mag-ehersisyo, sa gayon ay mapabilis ang paggaling sa iba pang bahagi ng katawan.
Ilang panahon na ang nakalilipas, nagsagawa ang ilang mananaliksik ng mga ad hoc na pag-aaral sa mga test tube at mga modelo ng hayop. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang quercetin ay maaaring may mga katangiang anti-kanser. Bagama't maganda ang mga resultang ito, mahalagang magsagawa ng mas malalaking pagsubok sa tao. Dahil walang tiyak na konklusyon ang pananaliksik, mahalagang kumonsulta sa iyong doktor bago gumamit ng mga suplementong anti-kanser.
Tulad ng kanser, iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang quercetin ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagsisimula ng Alzheimer's. Ang mga epekto ng quercetin ay lumilitaw pangunahin sa mga maaga at gitnang yugto ng sakit. Gayunpaman, ang pag-aaral ay hindi isinagawa sa mga tao, kundi sa mga daga. Samakatuwid, kailangang magsagawa ng pananaliksik sa mga larangang ito upang lubos na mapakinabangan ang mga benepisyo sa kalusugan ng quercetin.
Maraming quercetin ang naglalaman ng bromelain dahil nakakatulong itong mapahusay ang mga epekto ng quercetin. Ang Bromelain ay isang natural na enzyme na karaniwang matatagpuan sa mga tangkay ng pinya. Ang enzyme na ito na tumutunaw ng protina ay nagtataguyod ng pagsipsip ng quercetin sa pamamagitan ng pagpigil sa mga prostaglandin, na kilala rin bilang mga kemikal na nagpapaalab. Kakaiba, ang quercetin bromelain mismo ay nakakabawas ng pamamaga. Dahil ang bromelain ay isang pampahusay ng pagsipsip ng quercetin, hindi ito masipsip ng katawan nang mahusay at naroroon sa maraming suplemento ng quercetin. Ang isa pang bagay na maaari mong idagdag sa iyong mga suplemento upang gawing mas madaling matunaw ang quercetin ay ang bitamina C.
Makakahanap tayo ng quercetin sa dalawang anyo: rutin at glycoside. Ang mga quercetin glycosides tulad ng isoquercetin at isoquercitrin ay tila mas bioavailable. Mas mabilis din itong nasisipsip kaysa sa quercetin aglycone (quercetin-rutin).
Sa isang pag-aaral, binigyan ng mga mananaliksik ang mga kalahok ng 2,000 hanggang 5,000 milligrams ng quercetin bawat araw, at walang naiulat na masamang reaksyon o nakalalasong senyales. Sa pangkalahatan, ligtas ang quercetin kahit sa mataas na dosis, ngunit maaaring magkaroon ng maliliit na epekto tulad ng pagduduwal, mga problema sa panunaw, at sakit ng ulo kapag ininom sa mataas na dosis. Tandaan din na ang mataas na dosis ng quercetin ay maaaring magdulot ng mga problema sa bato.
Maaaring uminom ng quercetin ang iyong anak. Gayunpaman, ang dosis ay dapat kalahati ng dosis na karaniwan mong ibibigay sa isang nasa hustong gulang. Karamihan sa mga tatak ay may nakasulat na mga tagubilin sa dosis, at maaaring nakasulat ang mga ito ng "18+" o "mga bata." Ang ilang mga tatak ay nag-aalok ng quercetin sa anyong gelatin, kaya nakakain ito para sa mga bata. Mahalaga ring kumonsulta sa isang pedyatrisyan bago magbigay ng quercetin sa mga bata upang maiwasan ang mga komplikasyon.
Ligtas ang Quercetin para sa sinuman sa normal na dosis. Gayunpaman, kakaunti ang pananaliksik kung paano nakakaapekto ang mga suplemento ng quercetin sa mga buntis o nagpapasusong kababaihan. Kung pinalala nito ang iyong mga allergy, o nakakaranas ka ng sakit ng ulo o anumang iba pang side effect, kakailanganin mong ihinto ang paggamit nito. Minsan maaari itong dahil sa brand na pagmamay-ari mo.