Ang Quercetin ay isang flavonoid na matatagpuan sa iba't ibang pagkain at halaman. Ang pigment ng halaman na ito ay matatagpuan sa mga sibuyas. Ito ay matatagpuan din sa mga mansanas, berry at iba pang mga halaman. Sa pangkalahatan, masasabi nating ang quercetin ay nasa mga prutas na sitrus, pulot, madahong gulay, at iba pang iba't ibang uri ng gulay.
Ang Quercetin ay may antioxidant at anti-inflammatory properties. Kaya, makakatulong ito sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang sakit sa puso. Ito ay kapaki-pakinabang din sa pagpatay sa mga selula ng kanser at tumutulong sa paggamot ng mga malalang sakit sa utak. Bagama't maaaring maprotektahan ng quercetin laban sa cancer, arthritis, at diabetes, wala itong siyentipikong batayan.
Ang maagang pananaliksik sa quercetin at ang suporta nito para sa kalusugan ng immune at kalusugan ng cardiovascular ay nangangako.
Ipapaalam namin sa iyo na ang eksaktong dosis ng produkto ay depende sa anyo, lakas at tatak ng quercetin supplement. Gayunpaman, ang pangkalahatang rekomendasyon ay kumuha ng dalawang suplemento ng quercetin bawat araw. Bilang karagdagan, maaari mong basahin ang mga tagubilin para sa bawat produkto upang matukoy ang dosis na iyong gagamitin. Para gumamit ng quercetin supplement, inirerekomenda ng ilang brand ang paggamit ng tubig dahil nakakatulong ito sa produkto na mabilis na matunaw. Hinihiling din nila na inumin mo ang suplementong ito sa pagitan ng mga pagkain. Sa wakas, nag-iiba ang bisa ng bawat branded na produkto. Samakatuwid, bago bumili, dapat mong suriin ang lakas ng additive. Ang pinakamadaling paraan upang malaman ang tungkol sa pagiging epektibo ng isang produkto ay ang pagbabasa ng mga review sa Amazon.
Ang mga presyo ng suplemento ay nakasalalay sa potency, kalidad ng sangkap, at brand. Samakatuwid, dapat kang gumawa ng malawak na pananaliksik bago bumili. Makakakuha ka ng mataas na kalidad na mga suplemento ng quercetin sa abot-kayang presyo. Samakatuwid, hindi na kailangang lumampas sa badyet bago bumili ng isang produkto. Gayunpaman, dapat ding tandaan na ang orihinal na produkto ay hindi maaaring mura.
Katulad nito, ang sobrang presyo ng mga suplemento ay walang garantiya ng kalidad. Ang pagkakaroon ng sinabi na, ito ay palaging ipinapayong pumunta para sa kalidad kaysa sa dami. Gayunpaman, sa napakaraming mga suplemento ng quercetin sa merkado, maaaring mahirap mahanap ang tama at abot-kayang produkto. Samakatuwid, sinusubukan din naming ipakita sa iyo ang nangungunang 3 epektibong produkto sa mga makatwirang presyo. Para sa karagdagang impormasyon, maaari mong tingnan ang pagsusuri ng phen q.
Maraming tao ang hindi kumonsumo ng inirerekomendang dami ng prutas at gulay sa kanilang diyeta. Kaya, ang paraan upang maibalik ang nawawalang anti-inflammatory at antioxidant effect ay ang pag-inom ng pang-araw-araw na suplemento. Gayunpaman, kapag uminom ka ng masyadong maraming mga suplemento ng quercetin, maaaring maging masama ang mga bagay. Kaya kailangan mong sundin ang araw-araw na payo at ikaw ay mabuti.
Karaniwan, ang quercetin ay maaaring magkaroon ng banayad na epekto tulad ng pananakit ng ulo at tiyan. Nangyayari ito kapag kinuha mo ang produkto nang walang laman ang tiyan. Gayundin, kung umiinom ka ng mga iniresetang gamot, dapat mong suriin sa iyong doktor bago ka magsimulang magdagdag ng quercetin sa iyong regimen. Ito ay dahil ang mga pakikipag-ugnayan ng droga sa katawan ay maaaring magdulot ng mga hindi gustong epekto. Ang karagdagang paggamit ng mataas na dosis ng quercetin na lampas sa isang gramo bawat gramo ay maaaring magdulot ng sakit sa bato.
Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng quercetin. Kasama sa mga pagkaing ito ang mga caper, dilaw at berdeng paminta, pula at puting sibuyas, at shallots. Bilang karagdagan, ang ilang iba pang mga pangunahing pagkain na naglalaman ng katamtamang dami ng quercetin ay asparagus, seresa, pulang mansanas, broccoli, kamatis, at pulang ubas. Katulad nito, ang mga blueberry, cranberry, kale, raspberry, red leaf lettuce, black tea extract, at green tea ay mahusay na likas na pinagmumulan ng quercetin.
Oo, maraming iba pang pangalan ang quercetin. Ang Quercetin ay minsang tinutukoy bilang bioflavonoid extract, bioflavonoid concentrate, at citrus bioflavonoids. Mayroong iba pang mga pangalan, ngunit ito ang pinakasikat na mga pangalan na matatawag mong quercetin. Maaari mo ring gamitin ang diet gummies bilang pandagdag sa pandiyeta.
Sa karaniwan, ang isang tao ay nakakakuha ng 10 hanggang 100 mg ng quercetin bawat araw mula sa mga normal na mapagkukunan ng pagkain. Gayunpaman, ito ay nagbago nang malaki. Para sa kadahilanang ito, ang diyeta ng isang tao ay dapat na masusing subaybayan upang matukoy kung ang diyeta ng isang tao ay kulang sa quercetin.
Bilang karagdagan, ipinapakita ng mga pag-aaral na kadalasan, hindi ka nakakakuha ng sapat na quercetin mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Bakit ganito? Ang ating kapaligiran! Hindi mahalaga kung saan ka nakatira dahil may mga libreng radical saan ka man makatagpo. Ang sitwasyon ay mas malala pa para sa mga nakatira sa mga mahihirap na kapaligiran kung saan ang tabako, pestisidyo at mercury (matigas na metal) ay matatagpuan.
Ang mga libreng radikal ay nasa lahat ng dako dahil matatagpuan din sila sa kalikasan. Kaya kahit saan ka nakatira, malalanghap mo sila. Ngunit mas masahol pa para sa mga nakatira kung saan ginagamit ang tabako at pestisidyo, dahil mas maraming mga libreng radical ang nilalanghap nila.
Kaya, ang mga libreng radical na ito ay maaaring makagambala sa iyong katawan at mapababa ang iyong immune system. Kaya ang isang paraan para labanan ang pinsalang dulot ng mga free radical ay ang pagkain ng masustansyang pagkain na mayaman sa antioxidants. Ang malusog na pagkain ay tumutukoy sa organikong pagkain, iyon ay, pagkain na walang mga pestisidyo. Kaya paano ka makakakain ng malusog kung ang pag-access sa pagkain na walang pestisidyo ay halos imposible? Dahil hindi ka nagtatanim ng sarili mong pagkain. Samakatuwid, kailangan mong uminom ng quercetin supplement upang matulungan kang labanan ang mga libreng radical at magbigay ng iba pang mga benepisyo sa nutrisyon at kalusugan. Tandaan, ang quercetin ay isang antioxidant.
Ang ilang mga gumagamit ng quercetin ay kumakain ng produktong ito upang maiwasan ang mga sintomas ng allergy. Bilang karagdagan, mayroong katibayan na sumusuporta sa mga antiallergic na epekto ng quercetin. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay allergic sa ilang mga bahagi ng quercetin. Samakatuwid, mas maraming pananaliksik ang kailangang gawin upang makita kung ang mga benepisyo ng mga suplemento ng quercetin ay mas malaki kaysa sa mga pinsala. Bago bumili ng herbal quercetin supplement, makipag-usap sa iyong doktor, suriin ang mga sangkap para sa iyong sarili, at pumili ng hypoallergenic supplement.
Ang ilang pananaliksik sa quercetin ay nagmumungkahi na ang flavonoid na ito ay maaaring makatulong na mapabilis ang pagbawi pagkatapos ng ehersisyo. Sa isang partikular na pag-aaral, ang ilang mga atleta na kumuha ng quercetin pagkatapos ng ehersisyo ay natagpuang mas mabilis na gumaling kaysa sa ibang grupo. Bilang karagdagan, ang ilang mga mananaliksik ay naniniwala na ang quercetin ay maaaring mabawasan ang pamamaga at oxidative stress pagkatapos ng ehersisyo, at sa gayon ay mapabilis ang pagbawi sa natitirang bahagi ng katawan.
Noong nakaraan, nagsagawa ang ilang mananaliksik ng mga ad hoc na pag-aaral sa mga test tube at mga modelo ng hayop. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang quercetin ay maaaring may mga katangian ng anti-cancer. Bagama't nangangako ang mga resultang ito, mahalagang magsagawa ng mas malalaking pagsubok sa tao. Dahil walang tiyak na paniniwala ang pananaliksik, mahalagang suriin sa iyong doktor bago gumamit ng mga pandagdag sa anti-cancer.
Tulad ng kanser, ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang quercetin ay maaaring makatulong na mabawasan ang simula ng Alzheimer's. Ang mga epekto ng quercetin ay lumilitaw pangunahin sa maaga at gitnang yugto ng sakit. Gayunpaman, ang pag-aaral ay hindi isinagawa sa mga tao, ngunit sa mga daga. Samakatuwid, ang pananaliksik ay kailangang gawin sa mga lugar na ito upang lubos na mapakinabangan ang mga benepisyo sa kalusugan ng quercetin.
Maraming quercetin ang naglalaman ng bromelain dahil nakakatulong ito na mapahusay ang mga epekto ng quercetin. Ang Bromelain ay isang natural na nagaganap na enzyme na karaniwang matatagpuan sa mga tangkay ng pinya. Ang protina-digesting enzyme na ito ay nagtataguyod ng pagsipsip ng quercetin sa pamamagitan ng pagpigil sa mga prostaglandin, na kilala rin bilang mga kemikal na nagpapasiklab. Kakaiba, ang quercetin bromelain mismo ay binabawasan ang pamamaga. Dahil ang bromelain ay isang quercetin absorption enhancer, ang katawan ay hindi maaaring sumipsip nito nang mahusay at naroroon sa maraming quercetin supplements. Ang isa pang item na maaari mong idagdag sa iyong mga suplemento upang gawing mas madaling matunaw ang quercetin ay ang bitamina C.
Mahahanap natin ang quercetin sa dalawang anyo: rutin at ang glycoside form. Ang mga quercetin glycosides tulad ng isoquercetin at isoquercitrin ay lumilitaw na mas bioavailable. Mas mabilis din itong nasisipsip kaysa sa quercetin aglycone (quercetin-rutin).
Sa isang pag-aaral, ang mga mananaliksik ay nagbigay sa mga kalahok ng 2,000 hanggang 5,000 milligrams ng quercetin bawat araw, at walang masamang reaksyon o nakakalason na signal ang naiulat. Sa pangkalahatan, ang quercetin ay ligtas kahit na sa mataas na dosis, ngunit ang maliliit na epekto gaya ng pagduduwal, mga problema sa pagtunaw, at pananakit ng ulo ay maaaring mangyari kapag kinuha sa mataas na dosis. Tandaan din na ang mataas na dosis ng quercetin ay maaaring magdulot ng mga problema sa bato.
Ang iyong anak ay maaaring uminom ng quercetin. Gayunpaman, ang dosis ay dapat na kalahati ng dosis na karaniwan mong ibibigay sa isang may sapat na gulang. Karamihan sa mga brand ay may nakasulat na mga tagubilin sa dosis, at maaari nilang sabihin ang "18+" o "mga bata." Ang ilang mga tatak ay nag-aalok ng quercetin sa gelatin form, na ginagawa itong nakakain para sa mga bata. Mahalaga rin na magpatingin sa isang pediatrician bago magbigay ng quercetin sa mga bata upang maiwasan ang mga komplikasyon.
Ang Quercetin ay ligtas para sa sinuman sa normal na dosis. Gayunpaman, mayroong maliit na pananaliksik kung paano nakakaapekto ang mga suplemento ng quercetin sa mga buntis o nagpapasuso sa mga kababaihan. Kung pinalala nito ang iyong mga allergy, o nakakaranas ka ng pananakit ng ulo o anumang iba pang epekto, kakailanganin mong ihinto ang paggamit nito. Minsan ito ay maaaring dahil sa tatak na pagmamay-ari mo.