Ang pagbabawas ng taba ay isang hamon para sa maraming tao dahil nangangailangan ito ng pagsusumikap, dedikasyon, at oras sa gym para makita ang mga resulta.
Gayunpaman, ang ilang mga suplemento ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at maabot ang iyong mga layunin, alinman kasabay ng iyong mga ehersisyo o bilang isang paraan lamang upang mapalakas ang iyong metabolismo.
Kaya pag-usapan natin ang anim na pinakamahusay na suplemento sa pagbaba ng timbang – caffeine,katas ng berdeng tsaa, CLA, isolate ng whey protein,katas ng garcinia cambogia, atcapsaicin.
Ang caffeine ay isa sa mga pinakasikat na suplemento para sa pagbaba ng timbang dahil makakatulong ito sa pagsugpo ng gana sa pagkain at pagpapataas ng antas ng enerhiya. Ang mga buto, dahon, at beans na ito ay may mga stimulant properties na makakatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapataas ng thermogenesis (ang proseso ng paggawa ng init ng katawan na tumutulong sa pagsunog ng mas maraming calories), kaya kapag tinitingnan ang mga inirerekomendang suplemento para sa pagbaba ng timbang, maaaring alam mo na marami sa mga ito ay naglalaman ng caffeine. Maraming tao ang nakakakuha ng caffeine mula sa kape, ngunit ang pag-inom nito sa anyo ng suplemento ay mas kapaki-pakinabang dahil alam mo kung gaano karami ang iyong nakukuha.
Ang isang tasa ng kape ay naglalaman ng humigit-kumulang 95-200mg ng caffeine, at bagama't ang inirerekomendang dosis ay nasa humigit-kumulang 200-400mg bawat araw, ang sobrang caffeine ay maaaring magdulot ng mga side effect tulad ng nerbiyos at pagkabalisa, kaya pinakamahusay na magsimula sa mababang dosis at unti-unting dagdagan ito kung kinakailangan.
Katas ng berdeng tsaaay isa pang sikat na suplemento sa pagbaba ng timbang dahil mataas ito sa mga catechin, mga malalakas na antioxidant na maaaring magpalakas ng iyong metabolismo. Natuklasan sa isang pag-aaral na ang katas ng green tea ay nakapagpataas ng oksihenasyon ng taba ng 17%, kaya pinapataas ang paggasta ng enerhiya ng 4%.
Ang inirerekomendang dosis ng green tea extract ay humigit-kumulang 250-500 mg bawat araw, mas mabuti bago kumain, dahil maaari rin itong makatulong na mabawasan ang gana sa pagkain. Sa kabilang banda, ang labis na pag-inom ng green tea extract ay maaaring magdulot ng mga side effect tulad ng pagduduwal at pagsusuka, kaya siguraduhing tinitiis mo ang sangkap na ito at magsimula sa mas mababang dosis bago ito dagdagan.
Ang CLA ay isang fatty acid (omega-6 fatty acid) na matatagpuan sa karne at mga produktong gawa sa gatas na naipakitang nakakatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng taba sa katawan at pagpapataas ng muscle mass. Naipakitang nakakabawas ang CLA ng taba sa katawan ng 3-5% sa loob ng anim na buwan, na makabuluhan, lalo na kung ihahambing sa ibang mga suplemento.
Ang inirerekomendang dosis ng CLA ay humigit-kumulang 3-6 gramo bawat araw, mas mabuti kung may kasamang pagkain. Ang mga suplemento ng CLA ay karaniwang nasa anyong kapsula, kaya siguraduhing uminom ng tamang bilang ng mga kapsula bawat araw ayon sa itinuro sa produkto.
Ang whey protein isolate na galing sa gatas ay isa sa mga pinakasikat na suplemento para sa mga lalaking naghahangad na magpalaki ng kalamnan at magbawas ng taba. Ang whey protein isolate ay isang protina na mabilis matunaw, na nangangahulugang makakatulong ito sa pagkukumpuni at paglaki ng kalamnan, at mayroon din itong mataas na biological value (BC), na nangangahulugang madali itong masipsip ng katawan.
Ang whey protein isolate ay karaniwang iniinom bilang pulbos, ang inirerekomendang dosis ay humigit-kumulang 20-30 gramo bawat araw. Ang whey protein isolate ay pinakamahusay na inumin pagkatapos mag-ehersisyo dahil nakakatulong ito sa pag-aayos at pagbuo ng mga tisyu ng kalamnan, ngunit maaari rin itong inumin bago matulog upang maiwasan ang pagkasira ng kalamnan habang natutulog.
Katas ng Garcinia cambogiaay isang sikat na suplemento sa pagbaba ng timbang dahil mataas ito sa hydroxycitric acid (HCA), isang compound na nagtataguyod din ng pagbaba ng timbang. Maaaring hindi pa naririnig ang sangkap na ito, ngunit ang HCA ang nagbibigay sa Garcinia Cambogia ng superpower nito sa pagbaba ng timbang. Gumagana ang hydroxycitric acid sa pamamagitan ng pagpigil sa enzyme na citrate lyase, na responsable sa pag-convert ng mga carbohydrates sa mga taba.
Ang inirerekomendang dosis ngkatas ng garcinia cambogiaay humigit-kumulang 500-1000 mg bawat araw, mas mabuti bago kumain.
Panghuli, ang cayenne pepper ay isang uri ng sili na naglalaman ng capsaicin, isang compound na naipakitang nakakatulong sa pagbaba ng timbang.Capsaicinay isang thermogenic compound, na nangangahulugang makakatulong ito na mapataas ang temperatura ng katawan at mapabilis ang metabolismo, ngunit maaari rin itong magdulot ng mga side effect tulad ng heartburn at indigestion, kaya siguraduhing magsimula sa mas mababang dosis at unti-unting dagdagan kung kinakailangan.
Ang mga sili ay karaniwang iniinom bilang pulbos, ang inirerekomendang dosis ay humigit-kumulang 1-2 gramo bawat araw. Makakahanap ka rin ng mga suplemento ng capsaicin na karaniwang naglalaman ng 500-1000mg ng capsaicin bawat kapsula.
Narito ang anim na sikat na suplemento na makakatulong sa iyo na magbawas ng taba sa katawan, ngunit tandaan na magsimula sa mas mababang dosis at unti-unting dagdagan kung kinakailangan, at kumonsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago uminom ng anumang bagong suplemento, lalo na kung mayroon kang mga problema sa kalusugan.