Ang pagkawala ng taba ay mahirap para sa maraming tao dahil nangangailangan ng pagsusumikap, dedikasyon at oras sa gym upang makita ang mga resulta.
Gayunpaman, ang ilang mga suplemento ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at maabot ang iyong mga layunin, alinman kasabay ng iyong mga pag-eehersisyo o bilang isang paraan lamang upang palakasin ang iyong metabolismo.
Kaya't talakayin natin ang anim na pinakamahusay na pandagdag sa pagbaba ng timbang - caffeine,katas ng green tea, CLA, whey protein isolate,katas ng garcinia cambogia, atcapsaicin.
Ang caffeine ay isa sa pinakasikat na pandagdag sa pagbaba ng timbang dahil makakatulong ito sa pagsugpo ng gana sa pagkain at pagtaas ng antas ng enerhiya. Ang mga buto, dahon, at beans na ito ay may mga stimulant na katangian na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng thermogenesis (ang proseso ng paggawa ng init ng katawan na tumutulong sa pagsunog ng mas maraming calorie), kaya kapag tumitingin sa mga inirerekomendang pandagdag sa pagbaba ng timbang, maaari mong malaman na marami sa mga ito ay naglalaman ng caffeine. Maraming tao ang nakakakuha ng kanilang caffeine mula sa kape, ngunit ang pagkuha nito sa supplement form ay mas kapaki-pakinabang dahil alam mo nang eksakto kung magkano ang iyong nakukuha.
Ang isang tasa ng kape ay naglalaman ng humigit-kumulang 95-200mg ng caffeine, at habang ang inirerekomendang dosis ay humigit-kumulang 200-400mg bawat araw, ang sobrang caffeine ay maaaring magdulot ng mga side effect tulad ng nerbiyos at pagkabalisa, kaya pinakamahusay na magsimula sa mababang dosis at unti-unting tumaas . ito kung kinakailangan.
Green tea extractay isa pang tanyag na suplemento sa pagbaba ng timbang dahil ito ay mataas sa catechins, mga makapangyarihang antioxidant na maaaring mapalakas ang iyong metabolismo. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang katas ng green tea ay nakapagpataas ng fat oxidation ng 17%, at sa gayon ay tumataas ang paggasta ng enerhiya ng 4%.
Ang inirerekomendang dosis ng green tea extract ay humigit-kumulang 250-500 mg bawat araw, mas mabuti bago kumain, dahil maaari rin itong makatulong na mabawasan ang gana. Sa kabilang banda, ang labis na katas ng green tea ay maaaring magdulot ng mga side effect tulad ng pagduduwal at pagsusuka, kaya siguraduhing tiisin mo ang sangkap na ito at magsimula sa mas mababang dosis bago ito dagdagan.
Ang CLA ay isang fatty acid (omega-6 fatty acid) na matatagpuan sa mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas na ipinakita na nagsusulong ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng taba sa katawan at pagtaas ng mass ng kalamnan. Ang CLA ay ipinakita upang mabawasan ang taba ng katawan ng 3-5% sa loob ng anim na buwan, na mahalaga, lalo na kung ihahambing sa iba pang mga suplemento.
Ang inirerekumendang dosis ng CLA ay humigit-kumulang 3-6 gramo bawat araw, mas mabuti sa mga pagkain. Ang mga suplemento ng CLA ay karaniwang nasa anyo ng kapsula, kaya siguraduhing uminom ng tamang bilang ng mga kapsula bawat araw ayon sa itinuro sa produkto.
Ang milk-derived whey protein isolate ay isa sa mga pinakasikat na supplement para sa mga lalaking naghahanap upang bumuo ng kalamnan at mawalan ng taba. Ang whey protein isolate ay isang mabilis na natutunaw na protina, na nangangahulugang makakatulong ito sa pag-aayos at paglaki ng kalamnan, at mayroon din itong mataas na biological value (BC), na nangangahulugang madali itong masipsip ng katawan.
Ang whey protein isolate ay karaniwang kinukuha bilang isang pulbos, ang inirerekomendang dosis ay mga 20-30 gramo bawat araw. Pinakamainam na inumin ang whey protein isolate pagkatapos ng ehersisyo dahil nakakatulong ito sa pag-aayos at pagbuo ng tissue ng kalamnan, ngunit maaari rin itong inumin bago matulog upang maiwasan ang pagkasira ng kalamnan habang natutulog ka.
Garcinia cambogia extractay isang popular na suplemento sa pagbaba ng timbang dahil ito ay mataas sa hydroxycitric acid (HCA), isang tambalang nagtataguyod din ng pagbaba ng timbang. Maaaring hindi pa naririnig ang sangkap na ito, ngunit ang HCA ang nagbibigay sa Garcinia Cambogia ng superpower nito sa pagbaba ng timbang. Gumagana ang hydroxycitric acid sa pamamagitan ng pagpigil sa enzyme citrate lyase, na responsable sa pag-convert ng carbohydrates sa taba.
Ang inirerekomendang dosis ngkatas ng garcinia cambogiaay tungkol sa 500-1000 mg bawat araw, mas mabuti bago kumain.
Sa wakas, ang cayenne pepper ay isang uri ng chili pepper na naglalaman ng capsaicin, isang compound na ipinakita upang itaguyod ang pagbaba ng timbang.Capsaicinay isang thermogenic compound, na nangangahulugang makakatulong ito sa pagtaas ng temperatura ng katawan at pabilisin ang metabolismo, ngunit maaari rin itong magdulot ng mga side effect tulad ng heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain, kaya siguraduhing magsimula sa mas mababang dosis at unti-unting tumaas kung kinakailangan.
Ang mga sili ay karaniwang kinukuha bilang isang pulbos, ang inirerekumendang dosis ay tungkol sa 1-2 gramo bawat araw. Maaari ka ring makahanap ng mga pandagdag sa capsaicin na karaniwang naglalaman ng 500-1000mg ng capsaicin bawat kapsula.
Narito ang anim na sikat na suplemento na makakatulong sa iyo na matanggal ang taba ng katawan, ngunit tandaan na magsimula sa mas mababang mga dosis at unti-unting taasan kung kinakailangan, at suriin sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago kumuha ng anumang mga bagong suplemento, lalo na kung mayroon kang mga problema sa kalusugan.