Ginagamit ito ng iyong katawan upang makagawa ng serotonin, isang kemikal na mensahero na nagpapadala ng mga senyales sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos.
Ang mababang serotonin ay naiugnay sa depresyon, pagkabalisa, problema sa pagtulog, pagtaas ng timbang, at iba pang mga problema sa kalusugan (1, 2).
Ang pagbaba ng timbang ay nagpapataas ng produksyon ng mga hormone na nagdudulot ng gutom. Ang patuloy na pakiramdam ng gutom na ito ay maaaring maging dahilan upang hindi na mapanatili ang pagbaba ng timbang sa katagalan (3, 4, 5).
Maaaring kontrahin ng 5-HTP ang mga hormone na nagdudulot ng gutom na pumipigil sa gana sa pagkain at makakatulong sa iyong magbawas ng timbang (6).
Sa isang pag-aaral, 20 pasyenteng may diabetes ang random na itinalaga upang makatanggap ng 5-HTP o placebo sa loob ng dalawang linggo. Ipinakita ng mga resulta na ang mga nakatanggap ng 5-HTP ay kumonsumo ng humigit-kumulang 435 na mas kaunting kaloriya bawat araw kumpara sa grupong may placebo (7).
Bukod pa rito, pangunahing pinipigilan ng 5-HTP ang paggamit ng carbohydrate, na nauugnay sa mas mahusay na kontrol sa glycemic (7).
Maraming iba pang mga pag-aaral ang nagpakita rin na ang 5-HTP ay nagpapataas ng kabusugan at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa mga taong sobra sa timbang o napakataba (8, 9, 10, 11).
Bilang karagdagan, ipinakita ng mga pag-aaral sa hayop na ang 5-HTP ay maaaring mabawasan ang labis na pagkonsumo ng pagkain dahil sa stress o depresyon (12, 13).
Ang 5-HTP ay maaaring maging epektibo sa pagpapataas ng kabusugan, na makakatulong sa iyong kumain ng mas kaunti at magbawas ng timbang.
Bagama't ang eksaktong sanhi ng depresyon ay hindi pa lubos na nalalaman, naniniwala ang ilang mananaliksik na ang kawalan ng balanse ng serotonin ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban, na humahantong sa depresyon (14, 15).
Sa katunayan, ipinakita ng ilang maliliit na pag-aaral na ang 5-HTP ay maaaring makabawas ng mga sintomas ng depresyon. Gayunpaman, dalawa sa kanila ang hindi gumamit ng placebo para sa paghahambing, na naglimita sa bisa ng kanilang mga resulta (16, 17, 18, 19).
Gayunpaman, maraming pag-aaral ang nagpakita na ang 5-HTP ay may mas malakas na potensyal na epekto ng antidepressant kapag ginamit kasama ng iba pang mga sangkap o antidepressant kaysa kapag ginamit nang mag-isa (17, 21, 22, 23).
Bukod pa rito, maraming mga pagsusuri ang nagtapos na kailangan ng mas mataas na kalidad na pananaliksik bago mairekomenda ang 5-HTP para sa paggamot ng depresyon (24, 25).
Ang mga suplemento ng 5-HTP ay nagpapataas ng antas ng serotonin sa katawan, na maaaring makapagpagaan ng mga sintomas ng depresyon, lalo na kapag isinama sa iba pang mga antidepressant o gamot. Gayunpaman, kailangan ng mas maraming pananaliksik.
Ang 5-HTP supplementation ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng fibromyalgia, isang sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng pananakit ng kalamnan at buto at pangkalahatang panghihina.
Sa kasalukuyan ay walang kilalang sanhi ng fibromyalgia, ngunit ang mababang antas ng serotonin ay naiugnay sa kondisyon (26).
Ito ang dahilan kung bakit naniniwala ang mga mananaliksik na ang pagpapalakas ng antas ng serotonin gamit ang mga suplementong 5-HTP ay maaaring makinabang sa mga taong may fibromyalgia (27).
Sa katunayan, ang mga naunang ebidensya ay nagmumungkahi na ang 5-HTP ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng fibromyalgia, kabilang ang pananakit ng kalamnan, mga problema sa pagtulog, pagkabalisa, at pagkapagod (28, 29, 30).
Gayunpaman, hindi sapat ang pananaliksik na nagawa upang makagawa ng anumang matibay na konklusyon tungkol sa pagiging epektibo ng 5-HTP sa pagpapabuti ng mga sintomas ng fibromyalgia.
Pinapataas ng 5-HTP ang antas ng serotonin sa katawan, na maaaring makapagpagaan ng ilan sa mga sintomas ng fibromyalgia. Gayunpaman, kailangan pa ng mas maraming pananaliksik.
Sinasabing nakakatulong ang 5-HTP sa paggamot ng migraines, isang uri ng sakit ng ulo na kadalasang may kasamang pagduduwal o mga problema sa paningin.
Bagama't pinagdedebatehan ang eksaktong sanhi ng mga ito, naniniwala ang ilang mananaliksik na ang mga ito ay sanhi ng mababang antas ng serotonin (31, 32).
Isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 124 na tao ang nagkumpara sa kakayahan ng 5-HTP at methylergometrine, isang karaniwang gamot sa migraine, na maiwasan ang pananakit ng ulo dulot ng migraine (33).
Natuklasan sa isang pag-aaral na ang pag-inom ng 5-HTP araw-araw sa loob ng anim na buwan ay nakapigil o nakabawas nang malaki sa bilang ng mga pag-atake ng migraine sa 71% ng mga kalahok (33).
Sa isa pang pag-aaral sa 48 na estudyante, ang 5-HTP ay nakapagbawas ng dalas ng pananakit ng ulo ng 70% kumpara sa 11% sa grupong binigyan ng placebo (34).
Gayundin, maraming iba pang mga pag-aaral ang nagpakita na ang 5-HTP ay maaaring isang epektibong paggamot para sa migraines (30, 35, 36).
Ang melatonin ay may mahalagang papel sa pagkontrol ng pagtulog. Ang mga antas nito ay nagsisimulang tumaas sa gabi upang makatulong sa pagtulog at sa umaga upang matulungan kang magising.
Samakatuwid, ang 5-HTP supplementation ay maaaring magpabilis ng pagtulog sa pamamagitan ng pagpapataas ng produksyon ng melatonin sa katawan.
Natuklasan sa isang pag-aaral sa tao na ang kombinasyon ng 5-HTP at gamma-aminobutyric acid (GABA) ay makabuluhang nagbawas ng oras na kinakailangan upang makatulog, mas matagal na tulog, at mas mahusay na kalidad ng pagtulog (37).
Ang GABA ay isang kemikal na mensahero na nagtataguyod ng pagpapahinga. Ang pagsasama nito sa 5-HTP ay maaaring magkaroon ng synergistic effect (37).
Sa katunayan, ipinakita ng ilang pag-aaral sa hayop at insekto na ang 5-HTP ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog at mas mainam pa kapag isinama sa GABA (38, 39).
Bagama't nangangako ang mga resultang ito, ang kakulangan ng mga pag-aaral sa tao ay nagpapahirap na magrekomenda ng 5-HTP para sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog, lalo na kapag ginamit nang mag-isa.
Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng pagduduwal, pagtatae, pagsusuka, at pananakit ng tiyan habang umiinom ng mga suplemento ng 5-HTP. Ang mga side effect na ito ay nakadepende sa dosis, ibig sabihin ay lumalala ang mga ito habang tumataas ang dosis (33).
Para mabawasan ang mga side effect na ito, magsimula sa dosis na 50-100 mg dalawang beses araw-araw at dagdagan sa naaangkop na dosis sa loob ng dalawang linggo (40).
Ang ilang mga gamot ay nagpapataas ng produksyon ng serotonin. Ang pagsasama ng mga gamot na ito sa 5-HTP ay maaaring magdulot ng mapanganib na antas ng serotonin sa katawan. Ito ay tinatawag na serotonin syndrome, isang kondisyon na maaaring magbanta sa buhay (41).
Ang mga gamot na maaaring magpataas ng antas ng serotonin sa katawan ay kinabibilangan ng ilang antidepressant, gamot sa ubo, o mga reseta ng pain reliever.
Dahil ang 5-HTP ay maaari ring makatulong sa pagtulog, ang pag-inom nito kasama ng mga iniresetang gamot na pampakalma tulad ng Klonopin, Ativan, o Ambien ay maaaring magdulot ng labis na antok.
Dahil sa mga posibleng negatibong interaksyon sa ibang mga gamot, kumunsulta sa iyong doktor o parmasyutiko bago uminom ng mga suplemento ng 5-HTP.
Kapag namimili ng mga suplemento, maghanap ng mga selyo ng NSF o USP na nagpapahiwatig ng mataas na kalidad. Ito ay mga kumpanyang ikatlong partido na ginagarantiyahan na ang mga suplemento ay naglalaman ng mga nakasaad sa etiketa at walang anumang dumi.
Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mga side effect kapag umiinom ng mga suplemento ng 5-HTP. Kumunsulta sa iyong doktor bago uminom ng 5-HTP upang matiyak na ligtas ito para sa iyo.
Ang mga suplementong ito ay naiiba sa mga suplemento ng L-tryptophan, na maaari ring magpataas ng antas ng serotonin (42).
Ang L-tryptophan ay isang mahalagang amino acid na matatagpuan sa mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, manok, karne, chickpeas, at soy.
Sa kabilang banda, ang 5-HTP ay hindi matatagpuan sa pagkain at maaari lamang idagdag sa iyong diyeta sa pamamagitan ng mga dietary supplement (43).
Ang iyong katawan ay nagko-convert ng 5-HTP sa serotonin, isang sangkap na kumokontrol sa gana sa pagkain, pandama ng sakit, at pagtulog.
Ang mas mataas na antas ng serotonin ay maaaring magkaroon ng maraming benepisyo, tulad ng pagbaba ng timbang, pag-alis ng mga sintomas ng depresyon at fibromyalgia, pagbawas ng dalas ng mga pag-atake ng migraine, at mas mahimbing na pagtulog.
May mga maliliit na epekto na naiugnay sa 5-HTP, ngunit maaaring mabawasan ang mga ito sa pamamagitan ng pagsisimula sa mas maliliit na dosis at unti-unting pagtaas ng dosis.
Dahil ang 5-HTP ay maaaring negatibong makipag-ugnayan sa ilang mga gamot, kumonsulta sa iyong doktor upang matiyak na ligtas ito para sa iyo.
Patuloy na sinusubaybayan ng aming mga eksperto ang larangan ng kalusugan at kagalingan at ina-update ang aming mga artikulo habang may mga bagong impormasyong makukuha.
Ang 5-HTP ay karaniwang ginagamit bilang suplemento upang mapataas ang antas ng serotonin. Ginagamit ng utak ang serotonin upang pangasiwaan ang mood, gana sa pagkain, at iba pang mahahalagang tungkulin. ngunit…
Paano ginagamot ng Xanax ang depresyon? Karaniwang ginagamit ang Xanax upang gamutin ang pagkabalisa at mga sakit na may kaugnayan sa panic.