Ginagamit ito ng iyong katawan upang makagawa ng serotonin, isang kemikal na messenger na nagpapadala ng mga signal sa pagitan ng mga nerve cell.
Ang mababang serotonin ay naiugnay sa depresyon, pagkabalisa, pagkagambala sa pagtulog, pagtaas ng timbang, at iba pang mga problema sa kalusugan (1, 2).
Ang pagbaba ng timbang ay nagpapataas ng produksyon ng mga hormone na nagdudulot ng gutom. Ang patuloy na pakiramdam ng kagutuman ay maaaring gumawa ng pagbaba ng timbang na hindi mapanatili sa katagalan (3, 4, 5).
Ang 5-HTP ay maaaring humadlang sa mga hormone na ito na nagpapasigla sa gutom na pumipigil sa gana sa pagkain at tumutulong sa iyong mawalan ng timbang (6).
Sa isang pag-aaral, 20 pasyenteng may diyabetis ang random na itinalagang tumanggap ng 5-HTP o placebo sa loob ng dalawang linggo. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga nakatanggap ng 5-HTP ay kumonsumo ng halos 435 na mas kaunting mga calorie bawat araw kumpara sa placebo group (7).
Higit pa rito, pangunahing pinipigilan ng 5-HTP ang paggamit ng carbohydrate, na nauugnay sa mas mahusay na glycemic control (7).
Maraming iba pang mga pag-aaral ang nagpakita din na ang 5-HTP ay nagdaragdag ng pagkabusog at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa sobra sa timbang o napakataba na mga tao (8, 9, 10, 11).
Bilang karagdagan, ipinakita ng mga pag-aaral ng hayop na ang 5-HTP ay maaaring mabawasan ang labis na paggamit ng pagkain dahil sa stress o depression (12, 13).
Ang 5-HTP ay maaaring maging epektibo sa pagtaas ng pagkabusog, na makakatulong sa iyong kumain ng mas kaunti at mawalan ng timbang.
Habang ang eksaktong dahilan ng depresyon ay higit na hindi alam, ang ilang mga mananaliksik ay naniniwala na ang isang kawalan ng timbang ng serotonin ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban, na humahantong sa depresyon (14, 15).
Sa katunayan, ipinakita ng ilang maliliit na pag-aaral na ang 5-HTP ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng depresyon. Gayunpaman, dalawa sa kanila ay hindi gumamit ng placebo para sa paghahambing, na limitado ang bisa ng kanilang mga resulta (16, 17, 18, 19).
Gayunpaman, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang 5-HTP ay may mas malakas na potensyal na antidepressant na epekto kapag ginamit kasama ng iba pang mga sangkap o antidepressant kaysa kapag ginamit nang nag-iisa (17, 21, 22, 23).
Bilang karagdagan, maraming mga pagsusuri ang nagpasiya na ang higit pang mataas na kalidad na pananaliksik ay kinakailangan bago ang 5-HTP ay maaaring irekomenda para sa paggamot ng depresyon (24, 25).
Ang mga suplemento ng 5-HTP ay nagpapataas ng mga antas ng serotonin sa katawan, na maaaring mapawi ang mga sintomas ng depresyon, lalo na kapag pinagsama sa iba pang mga antidepressant o gamot. Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kailangan.
Maaaring mapabuti ng 5-HTP supplementation ang mga sintomas ng fibromyalgia, isang karamdamang nailalarawan sa pananakit ng kalamnan at buto at pangkalahatang kahinaan.
Sa kasalukuyan ay walang alam na dahilan para sa fibromyalgia, ngunit ang mababang antas ng serotonin ay na-link sa kondisyon (26Trusted Source).
Ito ay humahantong sa mga mananaliksik na maniwala na ang pagpapalakas ng mga antas ng serotonin na may mga suplementong 5-HTP ay maaaring makinabang sa mga taong may fibromyalgia (27).
Sa katunayan, ang maagang ebidensya ay nagpapahiwatig na ang 5-HTP ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng fibromyalgia, kabilang ang pananakit ng kalamnan, mga problema sa pagtulog, pagkabalisa, at pagkapagod (28, 29, 30).
Gayunpaman, hindi sapat na pananaliksik ang ginawa upang makagawa ng anumang matatag na konklusyon tungkol sa pagiging epektibo ng 5-HTP sa pagpapabuti ng mga sintomas ng fibromyalgia.
Ang 5-HTP ay nagdaragdag ng mga antas ng serotonin sa katawan, na maaaring mapawi ang ilan sa mga sintomas ng fibromyalgia. Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kailangan.
Ang 5-HTP ay sinasabing nakakatulong sa paggamot sa migraines, isang uri ng pananakit ng ulo na kadalasang sinasamahan ng pagduduwal o visual disturbances.
Habang ang kanilang eksaktong dahilan ay pinagtatalunan, ang ilang mga mananaliksik ay naniniwala na sila ay sanhi ng mababang antas ng serotonin (31, 32).
Inihambing ng isang 124-taong pag-aaral ang kakayahan ng 5-HTP at methylergometrine, isang karaniwang gamot sa migraine, upang maiwasan ang pananakit ng ulo ng migraine (33).
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkuha ng 5-HTP araw-araw sa loob ng anim na buwan ay pumigil o makabuluhang nabawasan ang bilang ng mga pag-atake ng migraine sa 71% ng mga kalahok (33).
Sa isa pang pag-aaral ng 48 mag-aaral, binawasan ng 5-HTP ang dalas ng pananakit ng ulo ng 70% kumpara sa 11% sa placebo group (34).
Gayundin, maraming iba pang mga pag-aaral ang nagpakita na ang 5-HTP ay maaaring isang epektibong paggamot para sa migraines (30, 35, 36).
Ang Melatonin ay may mahalagang papel sa pag-regulate ng pagtulog. Ang mga antas nito ay nagsisimulang tumaas sa gabi upang i-promote ang pagtulog at bumababa sa umaga upang matulungan kang magising.
Samakatuwid, ang 5-HTP supplementation ay maaaring magsulong ng pagtulog sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng melatonin sa katawan.
Nalaman ng isang pag-aaral ng tao na ang kumbinasyon ng 5-HTP at gamma-aminobutyric acid (GABA) ay makabuluhang nabawasan ang oras na kinakailangan upang makatulog, nadagdagan ang tagal ng pagtulog, at pinabuting kalidad ng pagtulog (37).
Ang GABA ay isang kemikal na mensahero na nagtataguyod ng pagpapahinga. Ang pagsasama nito sa 5-HTP ay maaaring magkaroon ng synergistic na epekto (37).
Sa katunayan, ipinakita ng ilang mga pag-aaral sa hayop at insekto na ang 5-HTP ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog at mas mahusay pa kapag pinagsama sa GABA (38, 39).
Bagama't nangangako ang mga resultang ito, ang kakulangan ng mga pag-aaral ng tao ay nagpapahirap na magrekomenda ng 5-HTP para sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog, lalo na kapag ginamit nang mag-isa.
Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng pagduduwal, pagtatae, pagsusuka, at pananakit ng tiyan habang umiinom ng 5-HTP supplement. Ang mga side effect na ito ay depende sa dosis, ibig sabihin ay lumalala ang mga ito habang tumataas ang dosis (33).
Upang mabawasan ang mga side effect na ito, magsimula sa isang dosis na 50–100 mg dalawang beses araw-araw at dagdagan sa isang naaangkop na dosis sa loob ng dalawang linggo (40).
Ang ilang mga gamot ay nagpapataas ng produksyon ng serotonin. Ang pagsasama-sama ng mga gamot na ito sa 5-HTP ay maaaring magdulot ng mga mapanganib na antas ng serotonin sa katawan. Ito ay tinatawag na serotonin syndrome, isang kondisyon na posibleng nagbabanta sa buhay (41).
Kasama sa mga gamot na maaaring magpapataas ng antas ng serotonin sa katawan ang ilang partikular na antidepressant, mga gamot sa ubo, o mga de-resetang pangpawala ng sakit.
Dahil ang 5-HTP ay maaari ring mag-promote ng pagtulog, ang pag-inom nito na may mga inireresetang gamot na pampakalma gaya ng Klonopin, Ativan, o Ambien ay maaaring magdulot ng labis na pagkaantok.
Dahil sa posibleng negatibong pakikipag-ugnayan sa ibang mga gamot, suriin sa iyong doktor o parmasyutiko bago kumuha ng 5-HTP supplement.
Kapag namimili ng mga suplemento, maghanap ng mga NSF o USP seal na nagpapahiwatig ng mataas na kalidad. Ito ang mga third party na kumpanya na ginagarantiyahan na ang mga suplemento ay naglalaman ng kung ano ang nakasaad sa label at walang mga impurities.
Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mga side effect kapag umiinom ng 5-HTP supplement. Magtanong sa iyong doktor bago kumuha ng 5-HTP upang matiyak na ligtas ito para sa iyo.
Ang mga pandagdag na ito ay iba sa mga pandagdag sa L-tryptophan, na maaari ring magpataas ng antas ng serotonin (42).
Ang L-tryptophan ay isang mahalagang amino acid na matatagpuan sa mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng pagawaan ng gatas, manok, karne, chickpeas, at toyo.
Sa kabilang banda, ang 5-HTP ay hindi matatagpuan sa pagkain at maaari lamang idagdag sa iyong diyeta sa pamamagitan ng mga pandagdag sa pandiyeta (43).
Ang iyong katawan ay nagko-convert ng 5-HTP sa serotonin, isang sangkap na kumokontrol sa gana, pandama ng sakit, at pagtulog.
Ang mas mataas na antas ng serotonin ay maaaring magkaroon ng maraming benepisyo, tulad ng pagbaba ng timbang, kaluwagan mula sa mga sintomas ng depression at fibromyalgia, pagbawas ng dalas ng pag-atake ng migraine, at mas mahusay na pagtulog.
Ang mga maliliit na epekto ay nauugnay sa 5-HTP, ngunit ang mga ito ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagsisimula sa mas maliliit na dosis at unti-unting pagtaas ng dosis.
Dahil maaaring negatibong makipag-ugnayan ang 5-HTP sa ilang partikular na gamot, suriin sa iyong doktor upang matiyak na ligtas ito para sa iyo.
Ang aming mga eksperto ay patuloy na sinusubaybayan ang kalusugan at wellness space at ina-update ang aming mga artikulo habang ang bagong impormasyon ay nagiging available.
Ang 5-HTP ay karaniwang ginagamit bilang suplemento upang mapataas ang antas ng serotonin. Gumagamit ang utak ng serotonin upang ayusin ang mood, gana, at iba pang mahahalagang function. pero…
Paano tinatrato ng Xanax ang depresyon? Ang Xanax ay karaniwang ginagamit upang gamutin ang pagkabalisa at panic disorder.