Ang mga susunod na henerasyong gamot tulad ng semaglutide (ibinebenta sa ilalim ng mga tatak na Wegovy at Ozempic) at tezepatide (ibinebenta sa ilalim ng mga tatak na Mounjaro) ay nagiging laman ng mga balita dahil sa kanilang kahanga-hangang mga resulta sa pagbaba ng timbang kapag inireseta bilang bahagi ng paggamot ng mga kwalipikadong doktor para sa labis na katabaan.
Gayunpaman, ang kakulangan sa gamot at mataas na gastos ay nagpapahirap sa mga ito para sa lahat ng maaaring gumamit nito.
Kaya maaaring nakakaakit na subukan ang mas murang mga alternatibo na inirerekomenda ng social media o ng iyong lokal na tindahan ng pagkaing pangkalusugan.
Ngunit bagama't labis na itinataguyod ang mga suplemento bilang pantulong sa pagbaba ng timbang, hindi sinusuportahan ng mga pananaliksik ang kanilang bisa, at maaari itong maging mapanganib, paliwanag ni Dr. Christopher McGowan, isang board-certified physician sa internal medicine, gastroenterology at gamot sa labis na katabaan.
“Nauunawaan namin na ang mga pasyente ay desperado na sa paggamot at isinasaalang-alang ang lahat ng mga opsyon,” aniya sa Insider. “Walang napatunayang ligtas at epektibong herbal na suplemento para sa pagbaba ng timbang. Maaari mo lang sayangin ang iyong pera.”
Sa ilang mga kaso, ang mga suplemento sa pagbaba ng timbang ay maaaring magdulot ng panganib sa kalusugan dahil ang industriya ay hindi maayos na kinokontrol, na nagpapahirap malaman kung ano ang iyong iniinom at sa anong mga dosis.
Kung natutukso ka pa rin, protektahan ang iyong sarili gamit ang ilang simpleng tip at alamin ang tungkol sa mga sikat na produkto at etiketa.
Ang berberine, isang mapait na sangkap na matatagpuan sa mga halaman tulad ng barberry at goldenrod, ay ginagamit na sa tradisyonal na medisinang Tsino at Indian sa loob ng maraming siglo, ngunit kamakailan lamang ay naging isang napakalaking trend sa pagbabawas ng timbang sa social media.
Sinasabi ng mga influencer ng TikTok na ang suplemento ay nakakatulong sa kanila na magbawas ng timbang at magbalanse ng mga hormone o asukal sa dugo, ngunit ang mga pahayag na ito ay higit pa sa maliit na dami ng pananaliksik na magagamit.
"Sa kasamaang palad, tinatawag itong 'natural ozone,' ngunit walang tunay na batayan para diyan," sabi ni McGowan. "Ang problema ay wala talagang ebidensya na mayroon itong anumang partikular na benepisyo sa pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay "Napakaliit ng mga pag-aaral, hindi random, at mataas ang panganib ng bias. Kung mayroong anumang benepisyo, hindi ito klinikal na makabuluhan."
Idinagdag niya na ang berberine ay maaari ring magdulot ng mga gastrointestinal side effect tulad ng pagduduwal at maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot na reseta.
Isang sikat na uri ng suplemento sa pagbaba ng timbang ang pinagsasama ang ilang iba't ibang sangkap sa ilalim ng iisang pangalan ng tatak at ibinebenta ang mga ito sa ilalim ng mga salitang tulad ng "metabolic health," "appetite control," o "fat reduction."
Sinasabi ni McGowan na ang mga produktong ito, na kilala bilang "proprietary blends," ay maaaring maging lubhang mapanganib dahil ang mga listahan ng sangkap ay kadalasang mahirap maunawaan at puno ng mga trademark na compound, kaya hindi malinaw kung ano talaga ang iyong binibili.
“Inirerekomenda ko ang pag-iwas sa mga pinag-isang timpla dahil sa kanilang pagiging malabo,” aniya. “Kung iinom ka ng suplemento, manatili sa isang sangkap lamang. Iwasan ang mga produktong may warranty at malalaking claim.”
Ang pangunahing problema sa mga suplemento sa pangkalahatan ay hindi ito kinokontrol ng FDA, ibig sabihin ay ang kanilang mga sangkap at dosis ay may kaunting kontrol na lampas sa nakasaad ng kumpanya.
Samakatuwid, maaaring wala itong mga sangkap na inaanunsyo at maaaring may mga dosis na naiiba sa mga inirerekomenda sa etiketa. Sa ilang mga kaso, ang mga suplemento ay natuklasang naglalaman ng mga mapanganib na kontaminante, mga ilegal na sangkap, o mga gamot na may reseta.
Ang ilang sikat na suplemento sa pagbaba ng timbang ay umiiral nang mahigit isang dekada, sa kabila ng ebidensya na hindi ito epektibo at posibleng hindi ligtas.
Ang HCG, maikli para sa human chorionic gonadotropin, ay isang hormone na nalilikha ng katawan habang nagbubuntis. Ito ay naging popular sa anyong suplemento kasama ng 500-calorie-a-day diet bilang bahagi ng isang mabilis na programa sa pagbaba ng timbang at itinampok sa The Dr. Oz Show.
Gayunpaman, ang hCG ay hindi inaprubahan para sa over-the-counter na paggamit at maaaring magdulot ng mga side effect kabilang ang pagkapagod, pagkairita, pag-iipon ng likido, at ang panganib ng mga pamumuo ng dugo.
"Natatakot ako na mayroon pa ring mga klinika na nag-aalok ng mga serbisyo sa pagbaba ng timbang kahit walang kumpletong ebidensya at mga babala mula sa FDA at sa American Medical Association," sabi ni McGowan.
Isa pang lunas sa pagbaba ng timbang na itinataguyod ni Dr. Oz ay ang garcinia cambogia, isang compound na kinuha mula sa balat ng mga tropikal na prutas na sinasabing nakakapigil sa akumulasyon ng taba sa katawan. Ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ang garcinia cambogia ay hindi mas epektibo para sa pagbaba ng timbang kaysa sa placebo. Iniugnay ng ibang mga pag-aaral ang suplementong ito sa pagpalya ng atay.
Sinabi ni McGowan na ang mga suplemento tulad ng garcinia ay maaaring mukhang kaakit-akit dahil sa maling akala na ang mga natural na compound ay likas na mas ligtas kaysa sa mga gamot, ngunit ang mga produktong herbal ay mayroon pa ring mga panganib.
"Kailangan mong tandaan na kahit na ito ay isang natural na suplemento, ginagawa pa rin ito sa isang pabrika," sabi ni McGowan.
Kung makakita ka ng produktong inaanunsyo bilang "fat burner," malamang na ang pangunahing sangkap ay caffeine sa ilang anyo, kabilang ang green tea o coffee bean extract. Sinabi ni McGowan na ang caffeine ay may mga benepisyo tulad ng pagpapabuti ng pagiging alerto, ngunit hindi ito isang pangunahing salik sa pagbaba ng timbang.
"Alam namin na sa panimula ay pinapataas nito ang enerhiya, at habang pinapabuti nito ang pagganap sa atletiko, wala talaga itong ginagawang pagkakaiba sa malawak na saklaw," aniya.
Ang malalaking dosis ng caffeine ay maaaring magdulot ng mga side effect tulad ng sakit ng tiyan, pagkabalisa, at sakit ng ulo. Ang mga suplemento na may mataas na konsentrasyon ng caffeine ay maaari ring magdulot ng mapanganib na overdose, na maaaring humantong sa mga seizure, coma, o kamatayan.
Ang isa pang sikat na kategorya ng mga suplemento sa pagbaba ng timbang ay naglalayong tulungan kang makakuha ng mas maraming hibla, isang mahirap tunawin na karbohidrat na tumutulong sa pagsuporta sa malusog na panunaw.
Isa sa mga pinakasikat na suplemento ng hibla ay ang psyllium husk, isang pulbos na kinuha mula sa mga buto ng isang halaman na katutubo sa Timog Asya.
Sinasabi ni McGowan na habang ang fiber ay isang mahalagang sustansya sa isang malusog na diyeta at maaaring suportahan ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong pakiramdam na mas busog pagkatapos kumain, walang matibay na ebidensya na makakatulong ito sa iyong magbawas ng timbang nang mag-isa.
Gayunpaman, ang pagkain ng mas maraming fiber, lalo na ang mga pagkaing mayaman sa sustansya tulad ng mga gulay, legume, buto, at prutas, ay isang magandang ideya para sa pangkalahatang kalusugan.
Ayon kay McGowan, ang mga bagong bersyon ng mga suplemento sa pagbaba ng timbang ay patuloy na lumalabas sa merkado, at ang mga lumang uso ay madalas na bumabalik, na nagpapahirap sa subaybayan ang lahat ng mga pahayag tungkol sa pagbaba ng timbang.
Gayunpaman, patuloy na gumagawa ng matapang na mga pahayag ang mga tagagawa ng dietary supplement, at ang pananaliksik ay maaaring mahirap maunawaan para sa karaniwang mamimili.
“Hindi patas na asahan na maiintindihan ng karaniwang tao ang mga pahayag na ito – halos hindi ko maintindihan ang mga ito,” sabi ni McGowan. “Kailangan mong magsaliksik nang mas malalim dahil sinasabing pinag-aralan na ang mga produktong iyon, ngunit ang mga pag-aaral na iyon ay maaaring mababa ang kalidad at walang ipinapakitang anuman.”
Ang mahalaga, aniya, ay sa kasalukuyan ay walang ebidensya na ang anumang suplemento ay ligtas o epektibo para sa pagbaba ng timbang.
“Maaari mong tingnan ang mga suplemento at puno ito ng mga produktong nagsasabing nakakatulong sa iyo na magbawas ng timbang, ngunit sa kasamaang palad ay walang ebidensya na magpapatunay nito,” sabi ni McGowan. “Lagi kong inirerekomenda na magpatingin ka sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang talakayin ang iyong mga opsyon, o mas mabuti pa.” Gayunpaman, kapag nakarating ka na sa mga suplemento, ituloy mo lang.”