Ang mga susunod na henerasyong gamot gaya ng semaglutide (ibinebenta sa ilalim ng mga brand name na Wegovy at Ozempic) at tezepatide (ibinebenta sa ilalim ng mga brand name na Mounjaro) ay nagiging mga headline para sa kanilang mga kahanga-hangang resulta ng pagbaba ng timbang kapag inireseta bilang bahagi ng paggamot ng mga kwalipikadong doktor sa obesity .
Gayunpaman, ang mga kakulangan sa droga at mataas na gastos ay nagpapahirap sa kanila para sa lahat na maaaring gumamit ng mga ito.
Kaya't maaaring nakakaakit na subukan ang mas murang mga alternatibo na inirerekomenda ng social media o sa iyong lokal na tindahan ng pagkain sa kalusugan.
Ngunit habang ang mga suplemento ay labis na na-promote bilang isang tulong sa pagbaba ng timbang, hindi sinusuportahan ng pananaliksik ang kanilang pagiging epektibo, at maaari silang maging mapanganib, paliwanag ni Dr. Christopher McGowan, isang board-certified na manggagamot sa internal medicine, gastroenterology at obesity medicine.
"Naiintindihan namin na ang mga pasyente ay desperado para sa paggamot at isinasaalang-alang ang lahat ng mga opsyon," sinabi niya sa Insider. "Walang napatunayang ligtas at epektibong mga herbal na pandagdag sa pagbaba ng timbang. Baka masayang lang ang pera mo."
Sa ilang mga kaso, ang mga pandagdag sa pagbaba ng timbang ay maaaring magdulot ng panganib sa kalusugan dahil ang industriya ay hindi maayos na kinokontrol, na nagpapahirap na malaman kung ano ang iyong iniinom at kung anong mga dosis.
Kung natutukso ka pa rin, protektahan ang iyong sarili gamit ang ilang simpleng tip at alamin ang tungkol sa mga sikat na produkto at label.
Ang Berberine, isang mapait na sangkap na makikita sa mga halaman tulad ng barberry at goldenrod, ay ginamit sa tradisyunal na Chinese at Indian na gamot sa loob ng maraming siglo, ngunit kamakailan ay naging isang napakalaking trend sa pagpapababa ng timbang sa social media.
Sinasabi ng mga influencer ng TikTok na ang suplemento ay nakakatulong sa kanila na mawalan ng timbang at balansehin ang mga hormone o asukal sa dugo, ngunit ang mga claim na ito ay higit pa sa maliit na halaga ng pananaliksik na magagamit.
"Sa kasamaang palad, ito ay tinatawag na 'natural ozone,' ngunit walang tunay na batayan para doon," sabi ni McGowan. "Ang problema ay wala talagang katibayan na mayroon itong anumang partikular na benepisyo sa pagbaba ng timbang. Ang mga ito "Ang mga pag-aaral ay napakaliit, hindi randomized, at ang panganib ng bias ay mataas. Kung mayroong anumang benepisyo, hindi ito makabuluhang klinikal.
Idinagdag niya na ang berberine ay maaari ring magdulot ng gastrointestinal side effect tulad ng pagduduwal at maaaring makipag-ugnayan sa mga iniresetang gamot.
Pinagsasama ng isang sikat na uri ng pampababa ng timbang ang ilang iba't ibang substance sa ilalim ng isang brand name at ibinebenta ang mga ito sa ilalim ng mga buzzword tulad ng "metabolic health," "appetite control," o "fat reduction."
Sinabi ni McGowan na ang mga produktong ito, na kilala bilang "proprietary blends," ay maaaring maging lubhang mapanganib dahil ang mga listahan ng sangkap ay kadalasang mahirap unawain at puno ng mga naka-trademark na compound, na ginagawang hindi malinaw kung ano talaga ang iyong binibili.
"Inirerekomenda ko ang pag-iwas sa pagmamay-ari na mga timpla dahil sa kanilang opacity," sabi niya. “Kung iinom ka ng supplement, dumikit sa isang ingredient. Iwasan ang mga produktong may warranty at malalaking claim.”
Ang pangunahing problema sa mga pandagdag sa pangkalahatan ay ang mga ito ay hindi kinokontrol ng FDA, ibig sabihin na ang kanilang mga sangkap at dosis ay may kaunting kontrol na lampas sa kung ano ang sinasabi ng kumpanya.
Samakatuwid, maaaring hindi naglalaman ang mga ito ng mga na-advertise na sangkap at maaaring maglaman ng mga dosis na iba sa mga inirerekomenda sa label. Sa ilang mga kaso, ang mga suplemento ay natagpuan pa nga na naglalaman ng mga mapanganib na kontaminant, mga ilegal na sangkap, o mga inireresetang gamot.
Ang ilang tanyag na pandagdag sa pagbaba ng timbang ay umiikot nang higit sa isang dekada, sa kabila ng ebidensya na ang mga ito ay hindi epektibo at posibleng hindi ligtas.
Ang HCG, maikli para sa human chorionic gonadotropin, ay isang hormone na ginawa ng katawan sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay pinasikat sa supplement form kasama ng 500-calorie-a-day diet bilang bahagi ng mabilis na pagbaba ng timbang na programa at itinampok sa The Dr. Oz Show.
Gayunpaman, ang hCG ay hindi inaprubahan para sa over-the-counter na paggamit at maaaring magdulot ng mga side effect kabilang ang pagkapagod, pagkamayamutin, pag-ipon ng likido, at ang panganib ng mga namuong dugo.
"Ako ay nabigla na mayroon pa ring mga klinika na nag-aalok ng mga serbisyo sa pagbaba ng timbang sa kawalan ng buong katibayan at mga babala mula sa FDA at sa American Medical Association," sabi ni McGowan.
Ang isa pang lunas sa pagbaba ng timbang na isinulong ni Dr. Oz ay ang garcinia cambogia, isang tambalang hinango mula sa balat ng mga tropikal na prutas na sinasabing pumipigil sa akumulasyon ng taba sa katawan. Ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ang garcinia cambogia ay hindi mas epektibo para sa pagbaba ng timbang kaysa sa isang placebo. Iniugnay ng iba pang mga pag-aaral ang suplementong ito sa pagkabigo sa atay.
Sinabi ni McGowan na ang mga suplemento tulad ng garcinia ay maaaring mukhang nakakaakit dahil sa maling kuru-kuro na ang mga natural na compound ay likas na mas ligtas kaysa sa mga parmasyutiko, ngunit ang mga produktong herbal ay may mga panganib pa rin.
"Kailangan mong tandaan na kahit na ito ay isang natural na suplemento, ito ay ginawa pa rin sa isang pabrika," sabi ni McGowan.
Kung makakita ka ng isang produkto na ina-advertise bilang isang "fat burner," malamang na ang pangunahing sangkap ay caffeine sa ilang anyo, kabilang ang green tea o coffee bean extract. Sinabi ni McGowan na ang caffeine ay may mga benepisyo tulad ng pagpapabuti ng pagkaalerto, ngunit hindi ito isang pangunahing kadahilanan sa pagbaba ng timbang.
"Alam namin na sa panimula ito ay nagdaragdag ng enerhiya, at habang pinapabuti nito ang pagganap ng atletiko, hindi talaga ito gumagawa ng pagkakaiba sa sukat," sabi niya.
Ang malalaking dosis ng caffeine ay maaaring magdulot ng mga side effect tulad ng sira ng tiyan, pagkabalisa, at pananakit ng ulo. Ang mga suplemento na may mataas na konsentrasyon ng caffeine ay maaari ding maging sanhi ng mapanganib na labis na dosis, na maaaring humantong sa mga seizure, coma o kamatayan.
Ang isa pang sikat na kategorya ng mga pandagdag sa pagbaba ng timbang ay naglalayong tulungan kang makakuha ng mas maraming fiber, isang mahirap na matunaw na carbohydrate na tumutulong sa pagsuporta sa malusog na panunaw.
Ang isa sa pinakasikat na fiber supplement ay ang psyllium husk, isang pulbos na nakuha mula sa mga buto ng isang halaman na katutubong sa Timog Asya.
Sinabi ni McGowan na habang ang hibla ay isang mahalagang nutrient sa isang malusog na diyeta at maaaring suportahan ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong pakiramdam na mas busog pagkatapos kumain, walang tiyak na katibayan na makakatulong ito sa iyong mawalan ng timbang sa sarili nitong.
Gayunpaman, ang pagkain ng mas maraming hibla, lalo na ang mga pagkaing siksik sa sustansya tulad ng mga gulay, munggo, buto at prutas, ay isang magandang ideya para sa pangkalahatang kalusugan.
Sinabi ni McGowan na ang mga bagong bersyon ng mga pandagdag sa pagbaba ng timbang ay patuloy na lumalabas sa merkado, at ang mga lumang uso ay madalas na muling lumalabas, na nagpapahirap sa pagsubaybay sa lahat ng mga claim sa pagbaba ng timbang.
Gayunpaman, ang mga tagagawa ng suplemento sa pandiyeta ay patuloy na gumagawa ng matapang na pag-angkin, at ang pananaliksik ay maaaring maging mahirap para sa karaniwang mamimili na maunawaan.
"Hindi patas na asahan ang karaniwang tao na maunawaan ang mga pahayag na ito - halos hindi ko maintindihan ang mga ito," sabi ni McGowan. "Kailangan mong maghukay ng mas malalim dahil sinasabi ng mga produkto na pinag-aralan, ngunit ang mga pag-aaral na iyon ay maaaring may mababang kalidad at walang ipinapakita."
Ang ilalim na linya, sabi niya, ay kasalukuyang walang katibayan na ang anumang suplemento ay ligtas o epektibo para sa pagbaba ng timbang.
“Maaari kang tumingin sa supplement aisle at ito ay puno ng mga produkto na nagsasabing nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit sa kasamaang-palad ay walang katibayan upang i-back up ito,” sabi ni McGowan. "Palagi kong inirerekumenda na magpatingin sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang talakayin ang iyong mga opsyon, o mas mabuti." gayunpaman, kapag nakarating ka na sa supplement aisle, magpatuloy ka."