Independyente naming sinusuri ang lahat ng inirerekomendang produkto at serbisyo. Maaari kaming makatanggap ng kabayaran kung mag-click ka sa link na ibinigay namin. Para matuto pa.
Ayon sa National Institutes of Health (NIH), mahigit 21 milyong American adult ang dumanas ng major depressive disorder noong 2020. Ang COVID-19 ay humantong sa pagtaas ng depression, at ang mga nahaharap sa matinding stress, kabilang ang pinansiyal na kahirapan, ay maaaring mas malamang upang labanan ang sakit na ito sa pag-iisip.
Kung nakakaranas ka ng depresyon, hindi mo kasalanan at nararapat kang gamutin. Mayroong maraming mga paraan upang epektibong gamutin ang depresyon, ngunit tandaan na ito ay isang malubhang sakit sa pag-iisip na hindi dapat mawala nang mag-isa. "Ang depresyon ay isang malawakang kondisyon sa kalusugan ng isip na nag-iiba sa kalubhaan at maaaring gamutin sa isang hanay ng mga estratehiya," sabi ni Emily Stein, board certified psychiatrist at assistant professor of psychiatry sa Icahn School of Medicine sa Mount Sinai, Dr. Berger. . Kapag nagpasya na simulan ang pag-inom ng mga pandagdag upang gamutin ang depresyon, mahalagang tandaan na ang mga nutritional supplement ay kadalasang itinuturing na karagdagang paggamot para sa depresyon. Nangangahulugan ito na matutulungan nila ang iba pang mga paggamot na maging mas epektibo, ngunit hindi sila epektibong mga paggamot sa kanilang sarili. Gayunpaman, ang ilang mga suplemento ay maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot sa mga potensyal na mapanganib na paraan, at kung ano ang gumagana para sa ilang mga tao ay maaaring magpalala ng mga sintomas para sa iba. Ito ay ilan lamang sa mga dahilan kung bakit mahalagang makipagtulungan sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung isinasaalang-alang mo ang pag-inom ng mga suplemento upang makatulong na mapawi ang iyong mga sintomas.
Kapag tumitingin sa iba't ibang suplemento para sa depresyon, isinasaalang-alang namin ang bisa, mga panganib, pakikipag-ugnayan sa droga, at sertipikasyon ng third party.
Sinusuri at sinusuri ng aming pangkat ng mga nakarehistrong dietitian ang bawat suplemento na inirerekomenda namin laban sa aming pamamaraan ng suplemento. Pagkatapos nito, sinusuri ng aming lupon ng mga ekspertong medikal, mga rehistradong dietitian, ang bawat artikulo para sa katumpakan ng siyentipiko.
Palaging suriin sa iyong doktor bago magdagdag ng suplemento sa iyong diyeta upang matiyak na ang suplemento ay tama para sa iyong mga indibidwal na pangangailangan at sa anong dosis.
Ang Eicosapentaenoic acid (EPA) ay isang omega-3 fatty acid. Ang Carlson Elite EPA Gems ay naglalaman ng 1,000 mg ng EPA, isang dosis na ipinakita ng pananaliksik na maaaring makatulong sa paggamot sa depression. Bagama't hindi ito malamang na maging epektibo sa sarili nitong o mapabuti ang iyong kalooban kung ikaw ay pisikal na malusog, mayroong katibayan upang suportahan ang pagsasama-sama ng EPA sa mga antidepressant. Ang Carlson Elite EPA Gems ay sinubukan ng boluntaryong programa ng sertipikasyon ng ConsumerLab.com at binoto ang Top Choice sa 2023 Omega-3 Supplement Review. Kinukumpirma nito na ang produkto ay naglalaman ng mga ipinahayag na katangian at hindi naglalaman ng mga potensyal na nakakapinsalang contaminants. Bilang karagdagan, ito ay sertipikado para sa kalidad at kadalisayan ng International Fish Oil Standard (IFOS) at hindi GMO.
Hindi tulad ng ilang suplemento ng langis ng isda, mayroon itong napakakaunting aftertaste, ngunit kung nakakaranas ka ng malansa na dumighay, itago ang mga ito sa refrigerator o freezer.
Sa kasamaang palad, ang mataas na kalidad na mga suplemento ay maaaring magastos, tulad ng isang ito. Ngunit ang isang bote ay may apat na buwang supply, kaya kailangan mo lamang tandaan na mag-refill ng tatlong beses sa isang taon. Dahil gawa ito sa langis ng isda, maaaring hindi ito ligtas para sa mga taong may allergy sa isda, at hindi rin ito vegetarian o vegan.
Kami ay mga tagahanga ng mga natural na bitamina dahil ang mga ito ay sertipikado ng USP at kadalasang abot-kaya. Nag-aalok sila ng mga suplementong bitamina D sa mga dosis mula 1,000 IU hanggang 5,000 IU, na nangangahulugang makakahanap ka ng epektibong dosis na tama para sa iyo. Bago kumuha ng mga suplementong bitamina D, magandang ideya na suriin ang iyong mga antas ng bitamina D sa dugo upang matiyak na ikaw ay kulang. Makakatulong sa iyo ang isang rehistradong dietitian o tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na matukoy ang pinakamahusay na dosis para sa iyo.
Mahalagang tandaan na ang pananaliksik sa suplemento ng bitamina D at depresyon ay hindi pare-pareho. Habang lumilitaw na may kaugnayan sa pagitan ng mababang antas ng bitamina D at ang panganib ng depresyon, hindi malinaw kung ang mga suplemento ay talagang nagbibigay ng maraming benepisyo. Ito ay maaaring mangahulugan na ang mga suplemento ay hindi nakakatulong, o may iba pang mga dahilan, tulad ng mas kaunting pagkakalantad sa sikat ng araw.
Gayunpaman, kung kulang ka sa bitamina D, ang supplementing ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan at maaaring magbigay ng ilang katamtamang emosyonal na benepisyo.
Ang St. John's wort ay maaaring kasing epektibo sa paggamot sa banayad hanggang katamtamang depresyon gaya ng mga selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), isa sa mga pinakakaraniwang inireresetang gamot para sa depression. Gayunpaman, ito ay ganap na mahalaga upang suriin sa iyong doktor bago simulan ang paggamit ng suplementong ito dahil maaari itong maging peligroso para sa maraming tao.
Kapag pumipili ng suplemento ng St. John's wort, mahalagang isaalang-alang ang dosis at anyo. Karamihan sa mga pag-aaral ay tumitingin sa kaligtasan at pagiging epektibo ng dalawang magkaibang extract (hypericin at hypericin) kaysa sa buong damo. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng 1-3% hypericin 300 mg 3 beses sa isang araw at 0.3% hypericin 300 mg 3 beses sa isang araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Dapat ka ring pumili ng produkto na kinabibilangan ng lahat ng bahagi ng halaman (bulaklak, tangkay, at dahon).
Tinitingnan ng ilang bagong pananaliksik ang buong halamang gamot (sa halip na mga extract) at nagpapakita ng ilang pagiging epektibo. Para sa buong halaman, maghanap ng mga dosis na may 01.0.15% hypericin na kinuha dalawa hanggang apat na beses sa isang araw. Gayunpaman, mahalagang malaman na ang buong halamang gamot ay mas malamang na mahawahan ng cadmium (isang carcinogen at nephrotoxin) at lead.
Gustung-gusto namin ang Nature's Way Perika dahil hindi lamang ito nasubok sa 3rd party, naglalaman din ito ng 3% hypericin na sinusuportahan ng pananaliksik. Kapansin-pansin, noong sinubukan ng ConsumerLab.com ang produkto, ang aktwal na dami ng hypericin ay mas mababa kaysa sa naka-label, ngunit nasa loob pa rin ng inirerekomendang antas ng saturation na 1% hanggang 3%. Sa paghahambing, halos lahat ng mga pandagdag sa wort ng St. John na sinuri ng ConsumerLab.com ay naglalaman ng mas kaunti kaysa sa nakalista sa label.
Form: Tablet | Dosis: 300 mg | Aktibong sangkap: St. John's wort extract (stem, dahon, bulaklak) 3% hypericin | Mga Servings Bawat Lalagyan: 60
Maaaring makatulong ang St. John's wort sa ilang tao, ngunit sa iba, maaari itong magpalala ng mga sintomas ng depression. Ito ay kilala na nakikipag-ugnayan sa maraming mga gamot, kabilang ang mga antidepressant, mga gamot sa allergy, mga tabletas para sa birth control, mga suppressant ng ubo, mga immunosuppressant, mga gamot sa HIV, mga sedative, at higit pa. Minsan maaari nitong gawing hindi gaanong epektibo ang gamot, kung minsan ay maaari itong gawing mas epektibo, at kung minsan ay maaaring mapanganib na madagdagan ang mga side effect.
"Kung ang St. John's wort ay kinuha kasama ng SSRI, maaari kang magkaroon ng serotonin syndrome. Parehong pinapataas ng St. John's wort at SSRI ang mga antas ng serotonin sa utak, na maaaring mag-overload sa sistema at humantong sa mga cramp ng kalamnan, labis na pagpapawis, pagkamayamutin, at lagnat. Mga sintomas tulad ng pagtatae, panginginig, pagkalito at maging mga guni-guni. Kung hindi magagamot, ito ay maaaring nakamamatay, "sabi ni Khurana.
Hindi rin inirerekomenda ang St. John's wort kung mayroon kang major depressive disorder o bipolar disorder, buntis, nagpaplanong magbuntis, o nagpapasuso. Nagdudulot din ito ng panganib sa mga taong may ADHD, schizophrenia, at Alzheimer's disease. Kabilang sa mga posibleng side effect ang pagsakit ng tiyan, pamamantal, pagbaba ng enerhiya, pananakit ng ulo, pagkabalisa, pagkahilo o pagkalito, at pagtaas ng pagiging sensitibo sa sikat ng araw. Dahil sa lahat ng mga kadahilanang ito ng panganib, mahalagang suriin sa iyong doktor bago mo simulan ang pag-inom ng St. John's wort.
Dahil ang kakulangan sa bitamina B ay naiugnay sa mga sintomas ng depresyon, maaari mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng B Complex supplement sa iyong regimen sa paggamot. Kami ay mga tagahanga ng mga suplemento ng Thorne dahil binibigyang diin nila ang kalidad at marami sa kanila, kabilang ang Thorne B Complex #6, ay sertipikado ng NSF para sa sports, mahigpit na sertipikasyon ng third-party na nagsisiguro na ang mga suplemento ay nagagawa kung ano ang sinasabi nila sa label (at walang iba). ). Naglalaman ito ng mga aktibong bitamina B upang matulungan ang katawan na masipsip ang mga ito nang mas mahusay at walang alinman sa walong pangunahing allergens.
Kapansin-pansin na ang mga suplementong bitamina B ay hindi pa napatunayang gumamot sa depresyon, lalo na sa mga taong walang kakulangan sa bitamina B. Bilang karagdagan, karamihan sa mga tao ay maaaring matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa bitamina B sa pamamagitan ng kanilang diyeta, maliban kung ikaw ay isang vegetarian, kung saan maaaring makatulong ang isang suplementong bitamina B12. Bagama't bihira ang mga negatibong epekto mula sa pag-inom ng masyadong maraming B bitamina, suriin sa iyong doktor upang matiyak na hindi ka nakakakuha ng higit sa iyong katanggap-tanggap na limitasyon sa paggamit.
Form: Capsule | Laki ng Paghahatid: 1 kapsula Naglalaman ng multivitamins | Mga Aktibong Sangkap: thiamine, riboflavin, niacin, bitamina B6, folic acid, bitamina B12, pantothenic acid, choline | Mga Servings Bawat Lalagyan: 60
Ang mga suplemento ng folic acid ay ibinebenta bilang folic acid (kinakailangan ng katawan upang i-convert ito sa isang form na magagamit nito) o folic acid (isang terminong ginamit upang ilarawan ang iba't ibang anyo ng B9, kabilang ang 5-methyltetrahydrofolate, dinaglat bilang 5-MTHF), na siyang aktibong anyo ng B9. Bitamina B9. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mataas na dosis ng methylfolate, kapag isinama sa mga antidepressant, ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng depresyon, lalo na sa mga taong may katamtaman hanggang matinding depresyon. Gayunpaman, ang folic acid ay hindi ipinakita na nagbibigay ng parehong mga benepisyo.
Ang mga benepisyo ay mas malinaw para sa mga taong ang mga diyeta ay kulang sa folic acid. Bilang karagdagan, ang ilang mga tao ay may genetic mutation na binabawasan ang kakayahang i-convert ang folate sa methylfolate, kung saan mahalagang kumuha ng methylfolate nang direkta.
Gustung-gusto namin ang Thorne 5-MTHF 15mg dahil nagbibigay ito ng aktibong anyo ng folic acid sa isang dosis na sinusuportahan ng pananaliksik. Bagama't ang suplementong ito ay hindi pa nabe-verify ng isa sa aming nangungunang kumpanya ng pagsubok sa ikatlong partido, kilala ang Thorne sa mga de-kalidad na sangkap nito at regular silang sinusuri para sa mga contaminant. Dahil ang suplementong ito ay epektibo lamang kapag isinama sa iba pang mga paggamot para sa depresyon, mahalagang suriin sa iyong doktor bago mo simulan ang pag-inom nito upang matiyak na tama ito para sa iyong plano sa paggamot.
Form: kapsula | Dosis: 15 mg | Aktibong sangkap: L-5-methyltetrahydrofolate | Mga Servings Bawat Lalagyan: 30
Ang SAMe ay isang natural na nagaganap na tambalan sa katawan na kumokontrol sa mga hormone at kasangkot sa paggawa ng mga neurotransmitter dopamine at serotonin. Ang SAMe ay ginagamit upang gamutin ang depresyon sa loob ng maraming taon, ngunit para sa karamihan ng mga tao ay hindi ito kasing epektibo ng mga SSRI at iba pang mga antidepressant. Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kasalukuyang kinakailangan upang matukoy ang potensyal na klinikal na benepisyo.
Ipinapakita ng pananaliksik ang mga benepisyo ng SAMe sa mga dosis (mga hinati na dosis) na 200 hanggang 1600 mg bawat araw, kaya mahalagang makipagtulungan sa isang doktor na dalubhasa sa kalusugan ng isip at mga suplemento upang matukoy ang pinakamahusay na dosis para sa iyo.
Ang SAMe ng Nature's Trove ay sinubukan ng boluntaryong programa ng sertipikasyon ng ConsumerLab.com at binoto ang nangungunang pagpipilian sa 2022 SAMe Supplement Review. Kinukumpirma nito na ang produkto ay naglalaman ng mga ipinahayag na katangian at hindi naglalaman ng mga potensyal na nakakapinsalang contaminants. Gusto rin namin na ang Nature's Trove SAMe ay may katamtamang 400mg na dosis, na maaaring mabawasan ang mga side effect at isang magandang panimulang punto, lalo na para sa mga taong may banayad hanggang katamtamang depresyon.
Ito ay libre mula sa walong pangunahing allergens, gluten at artipisyal na kulay at lasa. Ito ay kosher at non-GMO certified, ginagawa itong isang abot-kayang opsyon.
Form: tablet | Dosis: 400 mg | Aktibong sangkap: S-adenosylmethionine | Mga Servings Bawat Lalagyan: 60.
Tulad ng mga gamot, ang mga suplemento ay maaaring magkaroon ng mga side effect. "SAMA ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal at paninigas ng dumi. Kapag ang SAMe ay kinuha kasama ng maraming karaniwang antidepressant, ang kumbinasyong ito ay maaaring magdulot ng kahibangan sa mga taong may bipolar disorder," sabi ni Khurana.
Ang SAMe ay na-convert din sa katawan sa homocysteine, na ang labis ay maaaring magpataas ng panganib ng cardiovascular disease (CVD). Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kinakailangan upang maunawaan ang kaugnayan sa pagitan ng paggamit ng SAMe at panganib sa sakit na cardiovascular. Ang pagkuha ng sapat na bitamina B sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyong katawan na maalis ang labis na homocysteine.
Mayroong dose-dosenang mga suplemento sa merkado na maaaring suportahan ang kalusugan ng isip, mapabuti ang mood, at mabawasan ang mga sintomas ng depresyon. Gayunpaman, karamihan sa kanila ay hindi suportado ng pananaliksik. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa ilang mga kaso para sa ilang mga tao, ngunit higit pang mataas na kalidad na pananaliksik ay kinakailangan upang makagawa ng malakas na mga rekomendasyon.
Mayroong isang malakas na koneksyon sa pagitan ng gat at ng utak, at ang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang link sa pagitan ng gut microbiome (isang bacterial colony na matatagpuan sa gat) at depression.
Ang mga taong may mga kilalang digestive disorder ay maaaring makinabang mula sa probiotics pati na rin makaranas ng ilang emosyonal na benepisyo. Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kailangan upang maunawaan ang pinakamainam na dosis at mga partikular na uri ng probiotics. Bukod dito, ipinakita ng mga pag-aaral na para sa mga malulusog na tao, ang therapy ay hindi nagdudulot ng mga tunay na benepisyo.
Palaging magandang ideya na makipag-usap sa isang doktor, lalo na sa isang dalubhasa sa kalusugan ng digestive, upang matukoy kung makakatulong ang isang probiotic supplement.
"Ang suplemento na may 5-hydroxytryptophan, na kilala rin bilang 5-HTP, ay maaaring magpataas ng mga antas ng serotonin at magkaroon ng positibong epekto sa mood," sabi ni Khurana. Ang ating mga katawan ay natural na gumagawa ng 5-HTP mula sa L-tryptophan, isang amino acid na matatagpuan sa ilang mga pagkaing mayaman sa protina, at i-convert ito sa serotonin at melatonin. Ito ang dahilan kung bakit ang suplementong ito ay ibinebenta bilang isang paggamot para sa depresyon at pagtulog. Gayunpaman, ang suplementong ito ay nasubok lamang sa ilang mga pag-aaral, kaya hindi malinaw kung gaano ito nakakatulong at sa anong dosis.
Ang mga suplemento ng 5-HTP ay mayroon ding malubhang epekto, kabilang ang serotonin syndrome kapag kinuha kasama ng mga SSRI. "Ang ilang mga tao na kumukuha ng 5-HTP ay nakakaranas din ng kahibangan o pag-iisip ng pagpapakamatay," sabi ni Puelo.
Ang curcumin ay pinaniniwalaan na makikinabang sa mga taong may depresyon sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga. Gayunpaman, ang mga pag-aaral na sumusubok sa mga benepisyo nito ay limitado at ang kalidad ng ebidensya ay kasalukuyang mababa. Karamihan sa mga kalahok sa pag-aaral na kumuha ng turmeric o curcumin (ang aktibong tambalan sa turmeric) ay umiinom din ng mga antidepressant.
Mayroong dose-dosenang mga bitamina, mineral, antioxidant, at mga herbal na suplemento sa merkado upang gamutin ang depresyon, na may iba't ibang antas ng ebidensya na sumusuporta sa kanilang paggamit. Bagama't ang mga pandagdag sa kanilang sarili ay malamang na hindi ganap na makapagpapagaling ng depresyon, ang ilang mga suplemento ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag ginamit kasama ng iba pang mga paggamot. "Ang tagumpay o kabiguan ng isang suplemento ay maaaring depende sa iba't ibang mga kadahilanan tulad ng edad, kasarian, lahi, comorbidities, iba pang mga suplemento at gamot, at higit pa," sabi ni Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Bilang karagdagan, "kapag isinasaalang-alang ang mga natural na paggamot para sa depression, mahalagang maunawaan na ang mga natural na paggamot ay maaaring gumana nang mas matagal kaysa sa mga inireresetang gamot," sabi ni Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Ang pakikipagtulungan nang malapit sa mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan, kabilang ang mga propesyonal sa kalusugan ng isip, ay kritikal kapag isinasaalang-alang ang mga suplemento bilang bahagi ng isang plano sa paggamot.
mga taong may kakulangan sa nutrisyon. Pagdating sa mga suplementong bitamina at mineral, higit pa ay hindi palaging mas mahusay. Gayunpaman, "ang mga kakulangan sa bitamina B12, folic acid, magnesiyo at zinc ay lumilitaw na nagpapalala sa mga sintomas ng depresyon at maaaring mabawasan ang bisa ng mga gamot," sabi ni Haynes. Ang pagwawasto ng kakulangan sa bitamina D ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan at maaari ring makatulong sa depresyon. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang makipag-ugnayan sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang uminom ng mga suplemento kung kulang ka sa isang partikular na nutrient.
Mga taong umiinom ng ilang antidepressant. Ang SAMe, methylfolate, omega-3s, at bitamina D ay maaari ding maging partikular na kapaki-pakinabang kapag pinagsama sa mga antidepressant. Bilang karagdagan, sabi ni Haynes, "Ang EPA ay ipinakita na makabuluhang mapabuti ang tugon sa iba't ibang mga antidepressant." Gayunpaman, maaaring may panganib ng pakikipag-ugnayan sa ilang mga gamot, kaya suriin sa iyong doktor bago idagdag ang mga pandagdag na ito, lalo na kung ikaw ay umiinom ng gamot. .
Mga taong hindi tumutugon nang maayos sa mga gamot. "Ang mga taong pinaka-malamang na makinabang mula sa mga herbal na suplemento ay maaaring kabilang ang mga hindi nagpaparaya o lumalaban sa mas karaniwang mga paggamot para sa depresyon, kabilang ang mga psychiatric na gamot at psychotherapy," sabi ni Steinberg.
Mga taong may banayad na sintomas. Mayroong ilang katibayan upang suportahan ang paggamit ng ilang mga suplemento, tulad ng St. John's wort, lalo na sa mga taong may mas banayad na sintomas. Gayunpaman, hindi ito walang mga side effect at maaaring makipag-ugnayan sa maraming gamot, kaya mag-ingat at talakayin ang mga sintomas at opsyon sa paggamot sa iyong healthcare provider.
Ang pinakamahusay na paraan upang matukoy kung ang iba't ibang pandagdag sa depresyon ay tama para sa iyo ay makipagtulungan nang malapit sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. "Dahil ang mga halamang gamot at iba pang mga suplemento ay hindi kinokontrol ng FDA, hindi mo laging alam kung ligtas ang iyong nakukuha, kaya dapat mag-ingat ang lahat," sabi ni Steinberg. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay dapat na umiwas o gumamit ng ilang mga suplemento nang may matinding pag-iingat, lalo na ang mga herbal supplement.
Ang bawat tao'y iba at kung ano ang gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi gagana para sa iba. "Mahalagang malaman na ang mga herbal na suplemento ay maaaring talagang magpalala ng depresyon sa mga pasyente," sabi ni Gauri Khurana, MD, MPH, psychiatrist at clinical instructor sa Yale School of Medicine.