Ang social media ay nahuhumaling sa chlorophyll. Ngunit maaari bang dalhin ng pigment ng halaman na ito ang iyong kalusugan at fitness sa susunod na antas?
Maaaring napansin mo na ang merkado para sa mga tinatawag na "functional drinks" ay lumago nang husto sa mga nakaraang taon. Sa mga araw na ito, maaari kang uminom ng mushroom coffee. css-59ncxw :hover{color:#595959 ;text-decoration-color:border-link-body-hover;} Adaptogenic soda at prebiotic protein shakes. Ang hanay na ito ng maingat na ginawang inumin ay naglalaman na ng chlorophyll na tubig. Ang sikat na berdeng elixir na ito ay tiyak na nakakuha ng social media sa pamamagitan ng bagyo. Kung tutuusin, ito ay isang natural na kulay, ano ang hindi dapat mahalin?
Tulad ng anumang trend sa kalusugan, maraming malalaking claim sa kalusugan ang ginagawa tungkol sa chlorophyll. Ito ay itinuturing na isang paraan upang ma-detoxify ang katawan, magbawas ng timbang, madagdagan ang enerhiya at kalusugan ng bituka, labanan ang kanser, palakasin ang immune system at maging malinis ang balat. Kapag ang mga runner ay naghahanap upang makakuha ng kalamangan sa panahon ng pagsasanay at kompetisyon, maaari silang bumaling sa mga inumin tulad ng chlorophyll water.
Ngunit bago ka sumuko sa hype at subukan ang mga natural na green juice, narito ang gustong malaman ng mga eksperto sa agham at nutrisyon: ebidensya laban sa mga anekdota.
Malamang na una mong natutunan ang tungkol sa chlorophyll sa high school science class, nang sabihin sa iyo na ang chlorophyll ay ang pigment na nagbibigay sa mga halaman ng kanilang emerald green na kulay. Ang pangunahing layunin nito ay tulungan ang mga halaman na sumipsip ng solar energy sa panahon ng photosynthesis.
Karaniwan, ang chlorophyll na tubig ay ginagawa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng chlorophyll, isang nalulusaw sa tubig na anyo ng chlorophyll na ginawa sa pamamagitan ng pagsasama ng chlorophyll sa sodium at copper salts, sa na-filter na tubig, na ginagawang mas madali para sa katawan na masipsip. (Ang chlorophyll ay mahalagang isang karagdagang anyo ng chlorophyll.) Ang isang bote ng chlorophyll na tubig ay maaari ding maglaman ng iba pang mga produkto, tulad ng lemon juice, mint, at mga bitamina (tulad ng bitamina B12). Bilang karagdagan sa pre-mixed na tubig, maaari ka ring bumili ng mga patak ng chlorophyll at idagdag ang mga ito sa iyong tubig.
Ang ilang mga tao ay nalilito ang chlorophyll sa chlorella, ngunit hindi sila ang parehong bagay. Ang Chlorella ay isang algae na tumutubo sa sariwang tubig at naglalaman ng chlorophyll.
Ang chlorophyll ay matatagpuan din sa maraming nakakain na gulay, kabilang ang spinach, arugula, parsley at green beans. Ang Wheatgrass ay maaari ding maging magandang source ng compound na ito.
Kung titingnan mo nang mas malapit ang pananaliksik, makikita mo na ang mga benepisyo sa merkado ng solusyon sa berdeng tubig na ito ay malinaw na higit pa sa siyentipikong batayan.
Ang isa sa mga pinakasikat na claim na nauugnay sa chlorophyll ay na ito ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang kasalukuyang pananaliksik sa mga kakayahan nito sa pagbaba ng timbang ay limitado at malayo sa maaasahan. Nalaman ng isang pag-aaral na inilathala sa journal Appetite na ang mga babaeng sobra sa timbang na kumuha ng green plant membrane supplement na naglalaman ng chlorophyll ay nabawasan ng mas maraming timbang sa loob ng 90 araw at nagkaroon ng mas masahol na gana kaysa sa mga kababaihan na hindi kumuha ng suplemento. Ang dahilan para sa pagkakaibang ito ay hindi alam, at ito ay hindi alam kung ang pagkakaiba na ito ay mapapansin din kapag kumukuha ng 100% chlorophyll supplement.
"Tiyak, kung umiinom ka ng hindi matamis na tubig na may chlorophyll sa halip na mga inuming matamis, iyon ay maaaring isang paraan upang mapabuti ang komposisyon ng katawan," sabi ni Molly, RD, CSSD, isang sports dietitian sa Ochsner Fitness Center sa New Orleans. Sabi ni Molly Kimball. "Ngunit ang posibilidad na ito ay direktang humantong sa makabuluhang pagpapabuti ng timbang ay maliit."
Gaya ng tala ng maraming tagapagtaguyod, pinag-aralan din ng ilang siyentipiko ang mga potensyal na epekto ng anti-cancer ng chlorophyll, na karamihan ay nauugnay sa kakayahan nitong antioxidant na labanan ang mga libreng radical. Ang chlorophyll mismo ay maaari ding magbigkis sa mga potensyal na carcinogens (o carcinogens), at sa gayon ay potensyal na makagambala sa kanilang pagsipsip sa gastrointestinal tract at binabawasan ang dami na umaabot sa mga sensitibong tisyu. Ngunit wala pa ring mga pagsubok sa tao sa pagiging epektibo ng anti-cancer ng chlorophyll, dahil ang karamihan sa mga pag-aaral ay pangunahing isinagawa sa mga hayop. Gaya ng sinabi ni Kimball, "Wala pang sapat na data upang suportahan ang benepisyong ito."
Gayunpaman, ang chlorophyll sa mga berdeng gulay tulad ng spinach at kale, pati na rin ang iba pang mga antioxidant at nutrients na matatagpuan sa mga pagkaing ito, ay maaaring may papel sa pagpigil sa kanser. Kaya naman ang pagkain ng higit pa sa mga gulay na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng ilang uri ng kanser, kabilang ang colorectal at kanser sa baga.
Ang ilang napaka-preliminary na pananaliksik, kabilang ang dalawang paunang pag-aaral na inilathala sa Journal of Dermatological Drugs, ay nagpapahiwatig na ang chlorophyll ay maaaring makatulong na mapabuti ang ilang mga kondisyon ng balat, tulad ng acne at sun damage. Ngunit ito ay nangyayari kapag ang chlorophyll ay inilapat nang topically, na hindi katulad ng pag-inom ng sangkap. Gayunpaman, sinabi ni Kimball na ang pagpapabuti ng iyong katayuan sa hydration sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig na may chlorophyll ay maaaring mapabuti ang hitsura ng iyong balat kung ikaw ay lumilipat mula sa isang dehydrated na estado patungo sa isang hydrated na estado.
Sa teorya, ang mga antioxidant na nakapaloob sa chlorophyll ay maaaring makatulong sa mga atleta na umangkop nang mas mahusay sa pagsasanay, potensyal na mapabuti ang pagbawi, ngunit kasalukuyang walang siyentipikong data na sumusuri sa mga epekto ng chlorophyll sa mga atleta. "Malamang na ang antioxidant na kapangyarihan ng chlorophyll na tubig ay mas mahusay kaysa sa mga antioxidant na matatagpuan sa mga regular na gulay at prutas," sabi ni Kimball.
Kung isa ka sa mga taong nahihirapang uminom ng sapat na regular na tubig sa gripo, kung gayon ang paggamit ng mga inumin tulad ng chlorophyll water ay makakatulong sa iyong manatiling hydrated. "Ang idinagdag na mga kadahilanan ng hydration ay maaaring magpalakas ng enerhiya, lalo na para sa mga nagdurusa sa talamak na banayad na pag-aalis ng tubig," paliwanag ni Kimball. Ngunit walang espesyal sa inumin na ito na magpaparamdam sa iyo na maaari kang tumakbo magpakailanman, at pagdating sa mga katangian ng nagpapalakas ng enerhiya ng tubig na chlorophyll, maaaring pumasok ang epekto ng placebo. Umiinom ka ng isang bagay na sinasabing malusog at nagbibigay sa iyo ng enerhiya kaya pakiramdam mo ay isang milyong dolyar pagkatapos ng isang bote.
Bukod pa rito, kapag umiinom ka ng chlorophyll water, maaari mong baguhin ang iyong pangkalahatang saloobin sa iyong kalusugan: "Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga produkto tulad ng chlorophyll water sa iyong pang-araw-araw na gawain, maaari kang aktibong gumawa ng isang bagay para sa iyong kalusugan, ibig sabihin, dapat mong bigyan ng higit na pansin ang kalusugan.” at iba pang aspeto kabilang ang nutrisyon at ehersisyo,” sabi ni Kimball.
Kapansin-pansin na, tulad ng karamihan sa mga inumin, hindi mo talaga alam kung gaano karaming chlorophyll ang iyong nakukuha o kung ito ay sapat na upang magbigay ng anumang benepisyo. Ang mga additives ng chlorophyll, kabilang ang mga idinagdag sa tubig, ay hindi mahigpit na kinokontrol ng FDA.
Isang ahensya ng regulasyon ang nagsasaad na ang mga nasa hustong gulang at bata na higit sa 12 taong gulang ay ligtas na makakakonsumo ng 100 hanggang 200 milligrams ng chlorophyll bawat araw, ngunit hindi dapat lumampas sa 300 milligrams. Kasalukuyang walang kilalang seryosong panganib sa kalusugan, bagama't nagbabala si Kimball na ang pagkonsumo ng malalaking halaga ng chlorophyll na nakuha mula sa mga komersyal na inumin ay maaaring magdulot ng gastrointestinal distress, kabilang ang pagduduwal at pagtatae, lalo na kung mas malalaking halaga ang natupok.
Isa pang tala: ang iyong mga ngipin at/o dila ay maaaring pansamantalang lumitaw na berde, na maaaring mukhang kakaiba.
Bagama't ang pag-inom ng tubig na may chlorophyll ay maaaring may ilang karagdagang benepisyo kaysa sa plain water, may kaunting ebidensya hanggang ngayon kung paano sinusuportahan ng tubig na may chlorophyll ang iyong kalusugan at pagganap. "Hindi masakit na subukan, ang inumin ay magpapanatili sa iyo ng hydrated na mas mahusay kaysa sa regular na tubig, at malamang na makakakuha ka ng higit pang mga benepisyo mula sa pagkain ng iyong mga gulay," sabi ni Kimball. (Tandaan, kailangan mo ring magbayad ng dagdag para sa ganitong uri ng tubig.)
Kaya, habang ang hurado ay wala pa sa lahat ng sinasabing benepisyo ng chlorophyll, maaari naming kumpiyansa na sabihin na ang spinach salad ay mabuti para sa iyong katawan.
.css-124c41d {display:block; pamilya ng font: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, Helvetica, Arial, sans serif; font-weight: bold; margin-ibaba: 0; margin-top: 0; -webkit-text- palamuti: wala; text-dekorasyon: wala; } @media (any-hover:hover) {.css-124c41d:hover {color: link-hover; }} @media (max-width: 48rem) {.css-124c41d { font-size:1rem;line-height:1.4;}}@media(min-width: 40.625rem){.css-124c41d{font-size :1rem;line-height:1.4;}}@media(min-width:48rem){.css-124c41d{font-size: 1rem; line-height: 1.4;}} @media(min-width: 64rem) {.css-124c41d{font-size: 1.1875rem; taas ng linya: 1.4;}}. css -124c41d h2 span:hover{color:#CDCCDCD;} Pinakamahusay na post-run na meryenda para sa mas mahusay na pagbawi