Nahuhumaling ang social media sa chlorophyll. Ngunit kaya bang dalhin ng pigment na ito ng halaman ang iyong kalusugan at fitness sa susunod na antas?
Maaaring napansin mo na ang merkado para sa mga tinatawag na "functional drinks" ay lumago nang malaki nitong mga nakaraang taon. Sa mga panahong ito, maaari ka nang uminom ng mushroom coffee. css-59ncxw :hover{color:#595959 ;text-decoration-color:border-link-body-hover;} Adaptogenic soda at prebiotic protein shakes. Ang hanay ng mga maingat na ginawang inumin na ito ngayon ay naglalaman ng chlorophyll water. Ang sikat na green elixir na ito ay tiyak na umalingawngaw sa social media. Tutal, natural na kulay naman ito, ano pa ba ang hindi magugustuhan?
Tulad ng anumang kalakaran sa kalusugan, maraming malalaking pahayag tungkol sa chlorophyll. Ito ay itinuturing na isang paraan upang mag-detoxify ng katawan, magbawas ng timbang, mapataas ang enerhiya at kalusugan ng bituka, labanan ang kanser, palakasin ang immune system at maging linisin ang balat. Kapag ang mga runner ay naghahanap ng kalamangan sa panahon ng pagsasanay at kompetisyon, maaari silang bumaling sa mga inumin tulad ng chlorophyll water.
Pero bago ka magpadala sa hype at subukan ang natural na green juices, narito ang gustong malaman mo ng mga eksperto sa agham at nutrisyon: ebidensya laban sa anekdota.
Malamang na una mong natutunan ang tungkol sa chlorophyll noong nasa klase ka sa agham sa hayskul, nang sinabihan ka na ang chlorophyll ang pigment na nagbibigay sa mga halaman ng kanilang kulay esmeralda berde. Ang pangunahing layunin nito ay tulungan ang mga halaman na sumipsip ng enerhiya ng araw sa panahon ng photosynthesis.
Kadalasan, ang tubig na may chlorophyll ay ginagawa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng chlorophyll, isang natutunaw sa tubig na anyo ng chlorophyll na ginagawa sa pamamagitan ng pagsasama ng chlorophyll sa sodium at copper salts, sa sinalang tubig, na ginagawang mas madali itong masipsip ng katawan. (Ang chlorophyll ay mahalagang isang karagdagang anyo ng chlorophyll.) Ang isang bote ng tubig na may chlorophyll ay maaari ring maglaman ng iba pang mga produkto, tulad ng lemon juice, mint, at mga bitamina (tulad ng bitamina B12). Bukod sa pre-mixed na tubig, maaari ka ring bumili ng mga patak ng chlorophyll at idagdag ang mga ito sa iyong tubig.
May mga taong napagkakamalan ang chlorophyll sa chlorella, ngunit hindi sila pareho. Ang Chlorella ay isang algae na tumutubo sa tubig-tabang at naglalaman ng chlorophyll.
Ang kloropila ay matatagpuan din sa ilang nakakaing gulay, kabilang ang spinach, arugula, parsley at green beans. Ang wheatgrass ay maaari ring maging isang magandang pinagmumulan ng compound na ito.
Kung susuriing mabuti ang pananaliksik, matutuklasan mo na ang mga benepisyo sa merkado ng solusyong ito na may kinalaman sa berdeng tubig ay malinaw na higit pa sa siyentipikong batayan.
Isa sa mga pinakasikat na pahayag na nauugnay sa chlorophyll ay ang pagtataguyod nito ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang kasalukuyang pananaliksik sa mga kakayahan nito sa pagbaba ng timbang ay limitado at malayo sa pagiging maaasahan. Natuklasan sa isang pag-aaral na inilathala sa journal na Appetite na ang mga babaeng sobra sa timbang na uminom ng green plant membrane supplement na naglalaman ng chlorophyll ay nawalan ng mas maraming timbang sa loob ng 90 araw at nagkaroon ng mas mababang gana sa pagkain kaysa sa mga babaeng hindi uminom ng suplemento. Hindi alam ang dahilan ng pagkakaibang ito, at hindi alam kung ang pagkakaibang ito ay maoobserbahan din kapag umiinom ng 100% chlorophyll supplements.
"Siyempre, kung iinom ka ng tubig na walang asukal na may chlorophyll sa halip na mga inuming may asukal, maaaring isa itong paraan upang mapabuti ang komposisyon ng katawan," sabi ni Molly, RD, CSSD, isang sports dietitian sa Ochsner Fitness Center sa New Orleans. Sabi ni Molly Kimball. "Ngunit maliit ang posibilidad na direktang hahantong ito sa makabuluhang pagpapabuti ng timbang."
Gaya ng binanggit ng maraming tagapagtaguyod, pinag-aralan din ng ilang siyentipiko ang mga potensyal na epekto ng chlorophyll laban sa kanser, na karamihan ay dahil sa kakayahang antioxidant nito na labanan ang mga free radical. Ang chlorophyll mismo ay maaari ring magbigkis sa mga potensyal na carcinogen (o carcinogen), sa gayon ay maaaring makagambala sa kanilang pagsipsip sa gastrointestinal tract at mabawasan ang dami na umaabot sa mga sensitibong tisyu. Ngunit wala pa ring mga pagsubok sa tao sa bisa ng chlorophyll laban sa kanser, dahil ang karamihan sa mga pag-aaral ay pangunahing isinagawa sa mga hayop. Gaya ng binanggit ni Kimball, "Wala pang sapat na datos upang suportahan ang benepisyong ito."
Gayunpaman, ang chlorophyll sa mga berdeng gulay tulad ng spinach at kale, pati na rin ang iba pang mga antioxidant at sustansya na matatagpuan sa mga pagkaing ito, ay maaaring gumanap ng papel sa pag-iwas sa kanser. Kaya naman ang pagkain ng mas maraming gulay na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib sa ilang uri ng kanser, kabilang ang colorectal at kanser sa baga.
Ang ilang mga paunang pananaliksik, kabilang ang dalawang paunang pag-aaral na inilathala sa Journal of Dermatological Drugs, ay nagmumungkahi na ang chlorophyll ay maaaring makatulong na mapabuti ang ilang mga kondisyon sa balat, tulad ng acne at pinsala mula sa araw. Ngunit nangyayari ito kapag ang chlorophyll ay ipinahid nang pasalita, na hindi katulad ng pag-inom ng sangkap. Gayunpaman, sinabi ni Kimball na ang pagpapabuti ng iyong katayuan sa hydration sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig na may chlorophyll ay maaaring mapabuti ang hitsura ng iyong balat kung ikaw ay lumilipat mula sa isang dehydrated na estado patungo sa isang hydrated na estado.
Sa teorya, ang mga antioxidant na nakapaloob sa chlorophyll ay maaaring makatulong sa mga atleta na mas mahusay na umangkop sa pagsasanay, na posibleng mapabuti ang paggaling, ngunit sa kasalukuyan ay walang siyentipikong datos na sumusuri sa mga epekto ng chlorophyll sa mga atleta. "Malamang na ang antioxidant power ng chlorophyll water ay hindi mas mahusay kaysa sa mga antioxidant na matatagpuan sa mga regular na gulay at prutas," sabi ni Kimball.
Kung isa ka sa mga taong nahihirapang uminom ng sapat na regular na tubig mula sa gripo, ang paggamit ng mga inumin tulad ng chlorophyll water ay makakatulong sa iyong manatiling hydrated. "Ang mga karagdagang hydration factor ay maaaring magpalakas ng enerhiya, lalo na para sa mga dumaranas ng chronic mild dehydration," paliwanag ni Kimball. Ngunit walang espesyal sa inuming ito na magpaparamdam sa iyo na maaari kang tumakbo nang walang hanggan, at pagdating sa mga katangian ng chlorophyll water na nagpapasigla ng enerhiya, maaaring may epekto ang placebo effect. Umiinom ka ng isang bagay na sinasabing malusog at nagbibigay sa iyo ng enerhiya kaya pakiramdam mo ay milyon-milyong dolyar ang kinikita mo pagkatapos ng isang bote.
Bukod pa rito, kapag uminom ka ng chlorophyll water, mababago mo ang iyong pangkalahatang pananaw sa iyong kalusugan: “Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga produktong tulad ng chlorophyll water sa iyong pang-araw-araw na gawain, maaari kang aktibong gumagawa ng isang bagay para sa iyong kalusugan, na nangangahulugang dapat kang magbigay ng higit na pansin sa kalusugan.” at iba pang aspeto kabilang ang nutrisyon at ehersisyo,” sabi ni Kimball.
Mahalagang tandaan na, tulad ng karamihan sa mga inumin, hindi mo talaga alam kung gaano karaming chlorophyll ang nakukuha mo o kung sapat na ba ito para magbigay ng anumang benepisyo. Ang mga chlorophyll additives, kabilang ang mga idinaragdag sa tubig, ay hindi mahigpit na kinokontrol ng FDA.
Isang regulatory agency ang nagsasaad na ang mga nasa hustong gulang at batang mahigit 12 taong gulang ay maaaring ligtas na kumonsumo ng 100 hanggang 200 milligrams ng chlorophyll bawat araw, ngunit hindi dapat lumagpas sa 300 milligrams. Sa kasalukuyan ay walang nalalamang malubhang panganib sa kalusugan, bagama't nagbabala si Kimball na ang pagkonsumo ng malalaking dami ng chlorophyll na nakuha mula sa mga komersyal na inumin ay maaaring magdulot ng gastrointestinal distress, kabilang ang pagduduwal at pagtatae, lalo na kung mas malaki ang iniinom.
Isa pang paalala: ang iyong mga ngipin at/o dila ay maaaring pansamantalang magmukhang berde, na maaaring magmukhang medyo kakaiba.
Bagama't ang pag-inom ng tubig na may chlorophyll ay maaaring may ilang karagdagang benepisyo kumpara sa ordinaryong tubig, kakaunti pa rin ang ebidensya sa kasalukuyan kung paano sinusuportahan ng tubig na may chlorophyll ang iyong kalusugan at pagganap. "Hindi masamang subukan, mas mapapanatili kang hydrated ng inuming ito kaysa sa regular na tubig, at malamang na mas marami kang makukuhang benepisyo sa pagkain ng iyong mga gulay," sabi ni Kimball. (Tandaan, kailangan mo ring magbayad ng dagdag para sa ganitong uri ng tubig.)
Kaya, habang hindi pa tiyak ang lahat ng ipinagmamalaking benepisyo ng chlorophyll, masasabi nating mabuti ang spinach salad para sa iyong katawan.
.css-124c41d {display:block; pamilya ng font: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, Helvetica, Arial, sans serif; font-weight: bold; margin-bottom: 0; margin-top: 0; -webkit-text-decoration: none; text-decoration: none; } @media (any-hover:hover) {.css-124c41d:hover {color: link-hover; }} @media (max-width: 48rem) {.css-124c41d { font-size:1rem;line-height:1.4;}}@media(min-width: 40.625rem){.css-124c41d{font-size :1rem;line-height:1.4;}}@media(min-width:48rem){.css-124c41d{font-size: 1rem; line-height: 1.4;}} @media(min-width: 64rem) {.css-124c41d{font-size: 1.1875rem; line-height: 1.4;}}. css -124c41d h2 span:hover{color:#CDCCCD;} Pinakamahusay na meryenda pagkatapos tumakbo para sa mas mahusay na paggaling